13/08/2023
אלה 7 ההרגלים הבריאים שאני משתדל לקיים כל בוקר שלוקחים מעט זמן אבל עם בנפיט עצום:
פעילות גופנית-
עובד כמו קסם, זה לא חדש.
פעילות גופנית בבוקר, ארוכה או קצרה (שמעלה דופק), מזרימה דם ויוצרת "סטרס יזום" לגוף. כשאנחנו מזמינים לחץ בצורה יזומה הגוף מתמודד עם זה בצורה מדהימה ומוריד את הלחץ היומיומי שאנחנו חווים.
מה עוד:
פ"ג משפרת את זרימת החמצן למוח לאורך זמן. מה שקריטי לתפקוד במהלך היום!
מדיטציה-
החיים כיום מלחיצים ואינטנסיביים מאוד. עצבים בכבישים, צפירות, צפיפות, פקקים, מיילים בלתי פוסקים, נוטיפיקיישנס בטלפון - חשוב לקחת רגע לפני שאנחנו זורקים את עצמנו לתוך ים של לחצים ולהחזיר את המודעות שלנו לכאן ועכשיו.
המדע מאחורי יתרונות תרגול מדיטציה/מיינדפולנס/נשימות כבר מאוד מבוסס והראה שזו דרך מעולה להיכנס לפרופורציה ולהתמודד עם לחצים נפשיים.
לא יודעים מאיפה להתחיל?
תנסו אחת מהאפליקציות כמו waking up או Calm או Headspace
לא רוצים אפליקציה?
תשבו על כיסא עם גב ישר, טלפון על השתק, שימו טיימר ל5 דקות ותספרו 5 שניות לשאיפה ו5 לנשיפה.
לא להיבהל אם המחשבות בורחות. כשזה קורה - להחזיר את תשומת הלב לנשימה ולהמשיך לספור. זה בדיוק מה שצריך לקרות.
לומר תודה
זה נשמע מאוד ניו אייג'י אבל יש לזה אפקט גדול מאוד על החיים שלי.
יש לנו נטייה להתרגל לדברים טובים ופשוט לקבל אותם כמובן מאליו, או במילים אחרות - לשכוח את כל הדברים הטובים שיש לנו בחיים.
תזכורת עצמית על כל הדברים שאפשר להודות עליהם, עבורי לפחות, מייצרת ביטחון עצמי שאני נמצא במקום נכון וחיובי. מייצר אמונה.
מקום נפשי ורגשי טוב להתחיל ממנו את היום.
לאכול -
לארוחת בוקר מלאה ועשירה בירקות, חלבונים ושומנים בריאים יש אפקט ענק על מצב הרוח שלנו בבוקר. הגברת ערנות, ריכוז, זכרון ושמירה על רמות אינסולין וגלוקוז - ארוחת בוקר טובה עושה את כל זה ועוד.
*דיאטת ארוחה ביום או צום לסירוגין - נגע בזה בפוסט נפרד מתישהו.
להכין רשימות -
אין כיף כזה.
לשבת על הספה עם כוס קפה מחברת ועט, להסתכל על היומן, ההערות והמטרות ולכתוב רשימת to do list לאותו היום מארגן את המוח ומכוון אותך לקראת התקדמות.
ללמוד -
לשמוע פודקאסט על משהו שאתה לא יודע שמעניין אותך בזמן נסיעה למשרד, בדרך הביתה, סתם לפתוח ספר בבוקר ל10 דקות ולקרוא - זה גורם לך לחשוב, להרהר, ללמוד דברים חדשים. יש ים פודקאסטים ואוקיינוס של ספרים. רק לבחור.
לספוג מעט אור שמש-
חשיפה בטוחה, מדודה ומבוקרת בשעות הבוקר משפרת את מצב הרוח על ידי השפעה על ההורמון סרוטונין. סרוטונין בתורו אחראי על ייצוב מצב הרוח שלנו, רמת האושר שלנו והרבה אחרים
שלא לדבר בכלל על ייצור ויטמין D ועוד שלל יתרונות אחרים.
בוקר טוב.
