25/09/2025
ראש השנה מאחורינו ולפנינו עוד ארוחות חג, מפגשים משפחתיים ואירועים חברתיים. עבור מי שמתמודד עם חרדה חברתית התקופה הזו עלולה להיות מציפה במיוחד 👥💥
כדי להקל, הנה שתי טכניקות פשוטות מעולם ה-CBT שעשויות לעזור להפחית את המתח ולהרגיש נינוחים יותר:
🧠 זיהוי אמונות ליבה
לפני מפגשים חברתיים עשויות לעלות לעיתים מחשבות כמו:
“כולם שופטים אותי כל הזמן” או “אם אטעה כולם יצחקו עליי”.
בשלב הראשון שימו לב למחשבות.
בשלב השני, הוסיפו להן סימן שאלה❓: “כולם שופטים אותי כל הזמן?”
כשתיזכרו בחוויות קודמות, אתם עשויים לגלות שברוב המקרים התסריט הקטסטרופלי לא התרחש במציאות.
🫀 ויסות גופני־רגשי
הגוף והרגש קשורים זה בזה – דופק מואץ עלול להעצים את החרדה, אבל כשאנחנו מרגיעים את הגוף, גם הרגש נרגע. נסו:
• נשימת 4-4-4: שאיפה ל־4 שניות, החזקת אוויר ל־4, נשיפה ל־4.
• הרפיית שרירים: כיווץ והרפיה של הכתפיים, הלסת או כפות הידיים לפני ההגעה.
• מיינדפולנס קצר: נסו לשים לב לחושים - מה אתם רואים עכשיו? מה אתם מריחים? שומעים? ההתעסקות בהווה מקרקעת וממקדת את תשומת הלב ברגע הנוכחי.
בתוכניות הלימודים שלנו אנחנו מלמדים מגוון כלים יעילים להתמודדות עם חרדה חברתית ועוד.
⌛ נותרו מקומות אחרונים בכיתות של מחזור אוקטובר הקרוב.
לפרטים והרשמה צרו קשר:
☎️בטלפון 03-5288171
💻במייל cbtpsagot.info@gmail.com
📲 בהודעת וואטסאפ למספרים 053-496-2428 או 053-395-2951
מאחלים לכם חגים מלאים בשקט פנימי, נחת ובשורות טובות 🌸
