נילי איזנברג- דיאטנית קלינית

26/07/2025

בדיאטות מלמדים אותנו לאכול כמה שפחות ולרמות את הגוף – עם מים, קפה, ודחיית רעב.
אבל כדי לרזות באמת – צריך לעשות בדיוק ההפך.

16/05/2025

ניסית פעם דיאטה שהבטיחה לך תוצאות – אבל בסוף רק גרמה לתסכול, רגשות אשם או תחושת כישלון?

זה לא את.
זו השיטה.

ב-19 השנים שאני מלווה נשים וגברים שרוצים לרדת במשקל או להתמודד עם הפרעות אכילה – הבנתי שהשינוי מתחיל מהבפנים. מהקשבה.
לא רק לגוף – אלא גם לרגש, לצרכים עמוקים יותר, לקצב חיים, ולמה שבאמת חשוב לך.

אני לא מלמדת הימנעות.
אני מלמדת אכילה – שמתאימה לך.
בלי רגשות אשם. בלי דיאטות נוקשות. בלי “מותר” ו”אסור.
� כתבי לי אם זה נוגע בך
🔁 שתפי עם מישהי שצריכה לשמוע את זה
❤️ ואם אהבת – אשמח לשמוע בתגובות

#ירידהבמשקל #ללאדיאטה #אכילהמודעת #תזונהנכונה #ליוויתזונתי #הפרעותאכילה

25/09/2024

02/01/2023

פחמימות ריקות
יש דבר כזה?
אז זהו שלא. זהו מושג לא מדעי שחוטא לאמת. פחמימה זו פחמימה-שרשרת של פחמנים, מימנים וחמצן. אנחנו זקוקים לפחמימות כדי לקבל אנרגיה ואנרגיה כידוע אנחנו חייבים לקבל כדי לחיות. אם לא נאכל פחמימות, הגוף יהפוך חומרים אחרים לפחמימה מפני שאנחנו חייבים לקבל אנרגיה. חייבים. למה זה לא טוב? כי בתהליכים הללו יש תוצרי לוואי רעילים שהגוף צריך להיפטר מהם. לא הדבר הכי טוב בעולם.
כשאנשים מתייחסים לפחמימות ריקות, הם מתייחסים למזונות שעשירים אך ורק בפחמימות אך דלים ברכיבים נוספים כמו- ויטמינים, מינרלים, חלבונים, חומצות שומן בלתי רוויות ועוד.
אך למעשה אם אני אוכלת את אותה פחמימה ריקה ובנוסף גם ירקות וגם מנת חלבון- אין חסר בשום רכיב ואין בעיה
בנוסף, נשאלת השאלה מהו הצורך שלי?
ישנם מצבים בריאותיים או צרכים ספורטיביים שישנו דווקא יתרון לאותו מזון עשיר בפחמימה.
בעיה נוספת היא שאנו מקטלגים מזונות רבים כמזונות אסורים, דבר שגורם ליצירת אשמה כאשר אנחנו אוכלים אותם. ללא שום סיבה הגיונית.
אין דבר כזה אסור. הכל תלוי בצרכים שלי ברגע זה
נקודה למחשבה
#אכילהנכונה

12/12/2022

כמו בחיים עצמם גם בעולם האכילה אין שחור ולבן . אין אסור ומותר.
כל כך הרבה פעמים שואלים אותי אנשים האם אוכל מסויים הוא בריא או לא בריא. לא רק בחנוכה ולא רק על סופגניה.
התשובה היא מורכבת והיא תלויה בצרכים שלי:
צורך בריאותי: האם פרופיל השומנים שלי תקין? האם רמות הסוכר שלי תקינות? האם ישנה בעיה רפואית שבגינה אני מנועה מלאכול סופגניה? האם אכילה של סופגניה תפגע בי בריאותית? האם כמות מסויימת תפגע בי?
צורך אסתטי: מה מצב הגוף שלי *כרגע* - האם אני בעודף משקל/ אחוז שומן? האם אכילת סופגניה תזיק לי ותגרום לי לעלות באחוז שומן? האם כמות מסויימת תפגע בי? איך אני אוכלת במהלך היום באופן כללי? צורך רגשי: עד כמה אני אוהבת סופגניה? עד כמה מתחשק לי ברגע זה לאכול אותה? יכול להיות שישנה סיטואציה חברתית שהחשק בה גבוה או רגע ביום שאני זקוקה לנחמה והסופגניה עוזרת לי להקהות את הרגש. אני צריכה לשאול את עצמי מהם הצרכים שלי ואז להחליט האם לאכול, כמה לאכול ובאיזו תדירות. התשובה אמורה להשתנות מאדם לאדם ואף אצל אותו אדם- בתקופות שונות. הגוף שלנו משתנה, הצרכים שלנו משתנים.
#אכילהנכונה #סופגניה

29/08/2022

28/06/2022

הלוואי וכולנו יכולנו לאכול כמו ילדים. הלוואי וכולנו לא היינו מקשיבים לאף אחד שאומר לנו איך לאכול, לא היינו עושים שום דיאטה בחיים, לא היינו קוראים כתבות על תזונה ולא מקשיבים לאיש. רק לעצמנו. אם זה היה קורה, אף אחד לא היה נמנע מפחמימות, אף אחד לא היה אוכל מעט מדי ובכך פוגע הקצב חילוף החומרים שלו ומשמין דווקא בגלל זה. אבל זו לא המציאות. אבל כן אפשר לשפר את האכילה, לנסות עד כמה שניתן להתחיל שוב להקשיב לצרכים שלנו, להתעלם מכל מה ששמענו עד עכשיו מבחוץ ולהתחיל להקשיב רק לעצמנו. אני כאן כדי לעזור #אכילהאינטואיטיבית #אכילהנכונה

20/06/2022

לאחרונה אני שומעת יותר ויותר ממטופלים שלי איך אני אומרת להם לאכול- בעיקר פחמימות (אבל לא רק) ואיך בעבר ניסו ללמד אותם בעיקר איך להימנע מאוכל. ובעיקר בעיקר מפחמימות. ״האויב״.
אז לא, פחמימות הן לא האויב אלא בדיוק הפוך- רכיב התזונה החשוב ביותר, החיוני ביותר. הוא הופך לאנרגיה וללא אנרגיה אין חיים.
#פחמימהזההחיים
#אכילהנכונה
#הרזיהנכונה

14/04/2022

#אכילהנכונה #חגפסחשמח

08/12/2021

לאכול עם הידיים. לא לחשוש להתלכלך

להיות נוכחים לגמרי באכילה בלי שום הסחות דעת. בלי פלאפון , בלי טלוויזיה. רק אתם והאוכל.

אני מסתכלת בתמונה של הבת שלי שוב ושוב ומקנא. מקנא שהיא לגמרי שם. מתמוגגת, נהנית מהחוויה של האכילה. שום רגשות אשם, שום תסכול.מחשבה רק על הדבר עצמו.על הלחמנייה עם השוקולד שנמצאת בידה.

לא מפתיע שהיא לא סיימה אותה. אכלה כל עוד נהנתה. כשהפסיק להיות מהנה- הניחה את הלחמנייה והלכה לשחק. רק הצרכים שלה ניהלו את האכילה שלה. שום רעש חיצוני לא שלט בה.

#אכילהנכונה #אכילהקשובה

17/11/2021

האכילה הנכונה ביותר עבורנו, המדוייקת ביותר, זו שתוביל אותנו למשקל ולאחוז השומן הנמוך ביותר שאנחנו יכולים להיות בו היא האכילה שמנוהלת ע״י הצרכים שלנו- הקשבה לאותות הגוף, הקשבה לידע מהימן, הקשבה לחשקים. הפחד מעוור אותנו וגורם לנו לא להיות קשובים. ואז מתחילות הבעיות- השמנה, הפרעות אכילה, אכילה מופרעת. #אכילהנכונה #הרזיה #דיאטניתקלינית

04/11/2021

הרבה פעמים אנחנו אוכלים מהראש ולא מהבטן. אוכלים כי זו השעה הרגילה בה אנחנו אוכלים. אוכלים כי זו השעה שאנחנו צריכים לאכול בה על פי התפריט שניתן לנו אוכלים עכשיו למרות שכבר רעבים מאד מאד אבל חייבים לשמור על מרווח זמן מסויים בין ארוחות….
אנחנו מצייתים לכל מיני חוקים שאנחנו חושבים שמגנים עלינו אבל בפועל הם אלו שפוגעים בנו… אז מתי לאכול? התשובה פשוטה- כשאתם רעבים! בתיאבון #אכילהנכונה #אכילהקשובה #הרזיה #תזונאית