ערן רשף- פיזיותרפיה-ProPhysio

28/10/2025

אני רואה לפעמים אנשים שמים רגליים על הדשבורד בנסיעות בעיר וזה ממש מסוכן.

מה הסכנות בפועל?
• פריקות ירך ושברים באצטבולום (“dashboard injury”), שברי ירך, ברך, שוק וקרסול — מנגנון מוכר בתאונות חזיתיות כשהברך פוגעת בדשבורד.
• צילום רנטגן שפרסמה משטרת דיפד-פאוויס (וויילס) הראה שבר מרוסק באגן ופריקת ירך לנוסעת שישבה עם רגליים על הדשבורד.
• מקרה מתוקשר בארה״ב: אודרה טייטום נפצעה קשות (שברי ירך/קרסול/זרוע ושברים בפנים) לאחר שכרית האוויר הדפה את רגלה לפניה.
• ניסוי Crashlab (אוסטרליה): עם רגליים על הדשבורד בתאונה במהירות 60–70 קמ״ש — הרגליים נזרקו אל הפנים, והחגורה לא ייצבה כראוי; הודגמו פוטנציאל לפגיעות ראש/עמוד שדרה/אאורטה/בטן.

שורה תחתונה: זו תנוחת ישיבה מסוכנת שמקושרת לפגיעות אורתופדיות קשות ולעתים לנזק נוירולוגי או פנימי משמעותי — גם במהירות לא “גבוהה במיוחד”. שמרו על רגליים על הרצפה, גב זקוף/מעט נטוי, וחגורה ממוקמת נכון; כך מערכות הבטיחות (ובעיקר כריות האוויר) יעבדו כפי שתוכננו.

שמרו על עצמכם #ערןרשףפיזיותרפיה

19/10/2025

⁨ ⁨ תפסיקו לעשן !!! ברצינות!
מלבד כל הסיכונים להתקף לב, אירועים מוחיים (שבץ) ובעיות כלי דם שעולים פי 2-4 בקרב מעשנים וסרטן גם בקרב מעשנים “קלים״ של 1-5 סיגריות ביום.

עישון מפחית משמעותית את אספקת החמצן לרקמות בגלל שהפחמן החד חמצני נקשר להמוגלובין פי 250 יותר מחמצן. בהתחשב בעובדה שרקמות חיבור מקבלות פחות אספקת דם באופן כללי, ההתאוששות והחלמה מפציעות וגם ניתוחי גידים, רצועות וגב הרבה יותר איטית.

עישון גם מעלה את הפרופיל הדלקתי בגוף ומעלה את הריגוש יתר של מערכת העצבים מה שמעלה את הסיכון לכאב כרוני פי 2.

פציעה וטיפול פיזיותרפיה הם הזדמנות להעיף מהחיים שלכם הרגלים נוראים כאלה. איך צ׳רצ׳יל אמר never let a good crisis go to waste.

כל מטופל שעזרתי לו להיגמל מעישון היא הצלחה יותר גדולה מכל שיקום מורכב שעשיתי. #ערןרשףפיזיותרפיה ⁩⁩

17/10/2025

⁨ ‎תרגיל ה־Nordic Hamstring Curl נחשב לאחד הכלים היעילים ביותר למניעת קרעים בשרירי ההמסטרינגס, במיוחד בקרב רצים ושחקני כדורגל או כל ספורט שמשולב בו כח מתפרץ
‎במנופים ארוכים

‎. מחקרים רבים הראו שהוא משפר את הכוח האקסצנטרי ומפחית משמעותית את שיעור הפציעות בירך אחורית.

‎עם זאת, מחקרי EMG מראים שזווית הגב משנה את חלוקת העבודה בין השרירים השונים:

‎כאשר שומרים על גב ישר, שריר ה־Semitendinosus (ST) הוא הדומיננטי ביותר.
‎כאשר מבצעים את התרגיל עם גב כפוף מעט קדימה (כ־20–30 מעלות), הפעילות ב־Biceps Femoris (BF) עולה בכ־25–30%, והוא הופך לשריר הפעיל העיקרי.

‎ה־Semimembranosus (SM) פועל במידה נמוכה
‎בשתי הגרסאות, בעיקר כתומך בירך

ככלל אני תמיד מנסה לשמור על גיוון וצורות הפעלה שונות בתרגילים מורכבים כאלה
#ערןרשףפיזיותרפיה ⁩

Send a message to learn more

03/10/2025

The place where I’m most at peace. Where the world shuts up and a blanket of tons of water covers your soul.

It’s fits my mindfulness practice like a glove. How to let go in an environment that doesn’t allow you to let go. How to accept challenging feelings and stress…

Thank you for sharing this spot with me. And thank you for the descent G2 watch (absolutely loving it, maybe the best sports watch I ever bought), and the dive shirt (really awkward name for a brand…of course that’s why I bought it 😏). #ערןרשףפיזיותרפיה