professional holistic medical therapist , with 5 year experience ,working in one of the best medical spa in tel aviv , call me to schedule appointment .
17/01/2021
בטיפולים האחרונים שעשיתי שמתי 💜 למשהו משותף שמלווה את המטופלים שלי:
*ביקורת עצמית*
לאחר הטיפול על חליטת תה טובה, התחלנו אני והמטופלת שלי שיחה, המטופלת שלי היא אישה קרייריסטית חריפה, אישה מלאת כריזמה, תמיד עם חיוך על הפנים שגורם לך באופן אוטומטי לחייך, אישה קסומה בעלת מידות טובות, אבל מה - היא עדיין לא מצאה את "האחד שלה"..
במהלך השיחה היא שיתפה אותי ואמרה שקשה לה, ולא הולך לה כי היא קשה מדי, והיא לא מספיק נראית טוב, והיא לא, והיא לא, והיא לא.
עם כמה ביקורת עצמית האישה הזו מסתובבת כל היום, מנהלת בית משפט שלם אצלה בראש - היא כמובן הנאשמת (בצורה חמורה ביותר), אבל היא גם השופטת - ששופטת בחומרה רבה את עצמה!
ביקורת עצמית, במידה מסוימת, מסייעת לנו להתקדם, להתפתח ולהגשים את שאיפותינו בכל תחומי החיים, אך כשהיא הופכת להיות גבוהה מדי, היא כבר גורמת לבעיות פסיכולוגיות רבות (דיכאון, חרדה ואפילו הפרעות אכילה) ואף עלולה לגרום לבעיות בתפקוד ולהרס עצמי.
אנשים הסובלים מביקורת עצמית גבוהה, נוקטים תמיד בגישה בלתי מתפשרת, בלתי סלחנית ומאוד מחמירה כלפי עצמם. כך, הם נכנסים למערבולת של ייסורים ורגשי אשמה, הפוגעים באיכות חייהם, בכוח היצירתי הטבעי שלהם, בדימוי העצמי וביחסיהם עם עצמם ועם הסובבים אותם.
אז איך מטפלים בביקורת עצמית גבוהה?
אם את/ה לא אוהב/ת את עצמך, גם אחרים לא יאהבו אותך – אדם שלא מסוגל להעריך את עצמו, יחווה גם חוסר ההערכה חיצונית. לא זאת בלבד, שאין לך יכולת לאהוב אנשים אחרים, גם הם לא יוכלו להעריך ולאהוב אותך. זה הופך להיות "כדור שלג" - שרק יגביר את חוסר הביטחון והדימוי העצמי הנמוך שלך.
ההערכה מבוססת מאמצים – תלמד/י להעריך את עצמך על המוטיבציה הגבוהה שלך ועל המאמצים שאת/ה משקיע/ה ולא רק על התוצאות.
להסתכל על חצי הכוס המלאה – ללמוד להסתכל על חצי הכוס המלאה, זו לא קלישאה. זו הדרך להצלחה ולחיים מלאי משמעות וסיפוק. אם תבחר/י להתמקד בדברים שאתה כן טוב בהם, ופחות בנקודות תורפה שלך, תוכל/י לקבל את עצמך (וגם להוקיר).
לקחת דברים בפרופורציה – אנשים הסובלים מביקורת עצמית גבוהה, מחמירים עם עצמם על כל טעות קטנה או על כל תוצאה של פעולה, שאינה עולה בקנה אחד עם המטרה הראשונית. "אנשים שעושים מכל זבוב, פיל". אם תלמד/י לקחת דברים בפרופורציות ותפנימ/י שלא כל טעות זה סוף העולם, חייך יהיו קלים ונינוחים יותר.
התמקדות בדברים הניתנים לשליטה – חשוב להבין שלא כל דבר בחיים נתון לשליטתנו. עיסוק בדברים הבלתי ניתנים לשליטה יוצר חרדות ומתחים מיותרים - שכן, אין ביכולתנו לשנותם.
התמקדות בדברים שאת/ה כן יכול/ה להשפיע עליהם תהייה פרודוקטיבית ופורה
(החלטה להשקיע שעות לימוד רבות במבחן – נמצאת בשליטתך, דרגת הקושי שלו כבר לא נמצאת בשליטתך)
לחלק את המטרות ליעדים, הניתנים להשגה – לעיתים קרובות, אדם שסובל מביקורת עצמית גבוהה, מרגיש שהוא לא מצליח לממש את מטרותיו. חשוב לקחת את המטרות ולחלק אותם ליעדי ביניים קטנים, הניתנים למדידה. לדוגמה – השאיפה להשתתף במרתון ארצי היא מטרה שצריך להשקיע בה המון משאבים, כדי להגיע לתוצאות. אם לא נחלק אותה ליעדים קטנים וישימים יותר (כמו הישגים התחלתיים באימון אישי, השתתפות בתחרות מקומית וכו') תחושת התסכול והפחד מכישלון ישתלטו עלינו במהרה.
להטיל ספק במחשבות שליליות – ככל שאדם עסוק יותר במחשבות שליליות וטורדניות, כך יש סיכוי גבוה יותר שהן תחזורנה להופיע עד שהן תושרשנה עמוק בתודעה. דפוסי החשיבה הטורדניים האלו ("אני לא מוצלח", "אין לי סיכוי להתקבל לעבודה" וכו') משפיעים באופן קיצוני על ההישגים בפועל.
בכל פעם שצצה לך מחשבה כזו, נסו להתעמת איתה, להטיל בה ספק ולבדוק את תקפותה – האם זה נכון להגיד שאני לא מוצלח/ת? מה עם ההישגים שכן הגעתי אליהם בחיים? וכו'. אי קבלת דפוסי החשיבה השליליים האלו כמשהו מובן מאליו, תעזור לך לאט לאט להשתחרר מהם.
להמיר את המחשבות הפסימיות במחשבות אופטימיות – בכל פעם שצצה מחשבה שלילית, נסו להמיר אותה במחשבה פרודוקטיבית ואופטימית יותר, עד שתצליחו לסגל לעצמך דפוסי חשיבה חיוביים יותר (לדוגמה – אם עולה המחשבה "אני בטוח אכשל במבחן", תמיר אותה במחשבה "למדתי כל כך טוב, אני בטוח אעבור את המבחן").
תעשו פעולות שיגרמו לכם להרגיש טוב עם עצמכם, תזכירו לעצמכם כמה אתם מיוחדים, יפים, תרגילו את המוח שלכם לחשיבה חיובית!
חבקו את עצמכם 💜
