Hila Horesh - Tailor made pilates & physical therapy

04/01/2026

התפנו מקומות בקליניקה שלי שבצפון הישן, מוזמנות להפיץ למי שרלוונטי.

02/12/2025

English below

הפעם על נושא קרוב מאוד לליבי ומקרים שאני פוגשת הרבה מאוד בקליניקה:

גמישות יתר** — הרבה יותר נפוץ ממה שחושבים**

בערך 10–30% מהאוכלוסייה סובלים מגמישות יתר, וברוב המקרים מדובר בנשים.
למרות שזה לפעמים נראה כמו “יתרון”, גמישות יתר עלולה להשפיע על איכות החיים ולגרום למגוון בעיות — וחשוב לדעת שאפשר וצריך לטפל בזה.

למה זה קורה ולמה זה מפריע?
אנשים עם גמישות יתר נוטים להתמודד עם:

- פרופריוספציה לקויה — קושי בדיוק תחושתי של מנח המפרקים.

- כאבי מפרקים.

- נטייה גבוהה יותר לפציעות, במיוחד בפעילות ספורטיבית.

אז מה עושים בטיפול?
הטיפול בגמישות יתר הוא לא “עוד חיזוק”, אלא תהליך מדויק שצריך להתייחס לטווחי התנועה המוגברים ולפערים בתחושה ובשליטה:

- לימוד עבודה נכונה עם המפרקים — להבין מהו טווח בטוח ומהו טווח שעלול להזיק.

- חיזוק בתוך הטווחים של המטופלת — כי סקווטים הם מצוינים, אבל הם לא תמיד נוגעים בנקודות שבהן גמישות היתר באמת מופיעה.

- עבודה איזומטרית — לחיזוק סיבי שריר שמייצבים לאורך זמן.

- עבודה אקצנטרית — לחיזוק הגידים ולפיתוח כוח בסוף הטווח, שם מופיעות רוב הבעיות.

- שיפור פרופריוספציה ומנח הגוף במרחב — מרכיב קריטי למניעת פציעות.

- העלאת עומסים בצורה הדרגתית ואיטית — כדי למנוע עומס יתר ופציעות.

Hypermobility — More Common Than You Think

About 10–30% of the population lives with hypermobility, and the majority are women.
Even though it can seem like a “flexibility advantage,” hypermobility can affect daily life and lead to various issues — and the good news is that it can and should be treated.

Why does it matter?
People with hypermobility often experience:

- Impaired proprioception — reduced ability to sense joint position accurately.

- Joint pain.

- A higher tendency for injuries, especially during physical activity.

So what does treatment look like?
Treating hypermobility is not “just strength training.” It requires a precise approach that focuses on the excessive ranges of motion and the gaps in control and body awareness:

- Learning proper joint mechanics — understanding which ranges are safe and which are potentially harmful.

- Strengthening within the patient’s unique ranges — because doing squats is great, but they don’t always address the hypermobile end-ranges where the real challenges appear.

- Isometric training — to strengthen the muscle fibers responsible for long-term stability.

- Eccentric training — to strengthen tendons and develop end-range strength.

- Improving proprioception and body positioning in space — a key component in preventing injuries.

- Gradual, slow load progression — crucial for avoiding overload and preventing injuries.

30/10/2025

22/10/2025

כתבה מעניינת שפורסמה ב"הארץ" על כאב כרוני

מחקר חדש זיהה נוירונים בגזע המוח שממשיכים לשדר אותות כאב גם כשהסכנה חלפה, ויוצרים לולאה עצבית מתמשכת. החוקרים מציעים לראות בכאב הכרוני למידה עצבית שגויה שניתן לתקן ....

07/08/2025

לנשים ונערות המתמודדות עם עקמת – וגם לאמהות שמלוות, הפוסט הזה הוא בשבילכן.

לאורך השנים, עוד לפני שהתמחיתי בשיטת Schroth לטיפול בעקמת, פגשתי לא מעט נשים שסיפרו על התמודדות עם עקמת כנערות – ובעיקר על החוויה המורכבת סביב השימוש במחוך.
לצד ההתמודדות הפיזית, כמעט תמיד חוזר המשפט:
"הלוואי שמישהו היה עוזר לי להבין מה קורה לי בגוף, ומה אפשר לעשות כדי להרגיש בו בטוחה וחזקה יותר."

הן מתארות כיצד המחוך היה חלק משמעותי מחיי היומיום – שעות ארוכות של שימוש, הגבלה בתנועה, קיבוע.
ולאחר מכן, עם ההורדה ההדרגתית, התחיל שלב לא פשוט שבו היה עליהן ללמוד מחדש כיצד לנוע, לייצב את עצמן, להחזיק את הגוף – בגיל ההתבגרות, כשהכל גם כך משתנה.

הבחירה להתמחות בשיטת שרוט נולדה בדיוק מההקשבה לסיפורים האלה – ומהרצון לאפשר התמודדות אחרת. טיפול שמעניק כלים פרקטיים לשיפור היציבה, חיזוק, ויסות תנועתי – אך לא פחות חשוב מכך, גם חיזוק תחושת השליטה והביטחון בגוף.

הטיפול מתאים לנערות בשלב ההתפתחותי, אך גם לנשים בוגרות שמעוניינות לחזור ולחזק את הקשר לגופן – ממקום מקצועי, מותאם ומכיל.

🌀 מוזמנות למפגשי טיפול בקליניקה שלי בצפון הישן של תל אביב – בגישה מקצועית, עדכנית ורגישה, עם מטרה אחת:
לאפשר תנועה חופשית, יציבה נכונה, וחוויית גוף בריאה ומדויקת יותר.

📩 לפרטים נוספים ותיאום פגישה – ניתן לפנות בהודעה פרטית או בטלפון.

ותודה לצ'אט על התמונה:)

20/07/2025

לאחר שנתיים של עשייה מקצועית מאתגרת ומשמעותית במגזר הציבורי, והשלמת הכשרות מתקדמות בשיטת שרוט ובטיפול בקומפלקס ראש–צוואר–לסת – הגיע הזמן לצאת לדרך חדשה.

אני שמחה לשתף שמעכשיו אקבל מטופלות ומטופלים בקליניקה הפרטית שלי בלבד, בסביבה טיפולית אישית, מקצועית ומכילה.

עם המעבר לעצמאות נפתחו מספר מקומות מוגבלים (עד ארבעה) למטופלים חדשים, לתהליכים ממוקדים או ארוכי טווח – בהתאם לצורך ולמטרה האישית של כל אחד ואחת.

מוזמנים לפנות לפרטים נוספים,
ואשמח אם תשתפו את הפוסט – ייתכן שזה יגיע בדיוק למי שזקוק לכך.

06/07/2025

Finally,
Now I'm a Schroth certified therapist for treating scoliosis and postural deformities of the spine.

Thank you
ISSTSchrothGreece

05/05/2025

English below
מהי עקמת אידיופטית?
המונח "עקמת" תואר כבר בימי קדם, עוד על ידי היפוקרטס. רק בשנות ה-50 של המאה הקודמת הוגדרה העקמת האידיופטית (Idiopathic Scoliosis) כעיוות של עמוד השדרה בשלושה מישורים – כאשר הסיבה המדויקת להופעתה עדיין אינה ידועה, ומשתייכת ככל הנראה לשילוב של גורמים גנטיים וסביבתיים.
במבט קדמי או אחורי (המישור הפרונטלי) ניתן לראות כפיפה צידית של עמוד השדרה. במבט מהצד (המישור הסגיטלי) – לרוב תופיע השטחה של הקימורים הטבעיים. במבט על (המישור הטרנסברסלי) – נצפית רוטציה (סיבוב) של החוליות.
עקמת אידיופטית היא אחת התופעות השכיחות בקרב מתבגרים – שלישית אחרי השמנה וקוצר ראייה – עם שכיחות של כ־1.23% מכלל המתבגרים. היא נפוצה יותר בקרב בנות, ביחס של 1.6:1 לעומת בנים.
עקמת שאינה מטופלת עלולה לגרום לירידה בתנועתיות עמוד השדרה, חולשת שרירים, בעיות נשימה, כאב כרוני והשפעות פסיכולוגיות.
מה הטיפול הקיים?
עקמת קלה (עד 10 מעלות): לרוב נדרש רק מעקב תקופתי, במיוחד בשל קפיצות גדילה בגיל ההתבגרות שעלולות להחמיר את העקמת.
עקמת בינונית (10–45 מעלות): מומלץ טיפול במחוך.
עקמת חמורה (מעל 45 מעלות): לרוב יומלץ על ניתוח לקיבוע עמוד השדרה.

Dimitrijevi´ c at al, 2022, Chen, C. Et al, 2024

What is Idiopathic Scoliosis?
The term "scoliosis" was first described in ancient times by Hippocrates. However, it was only in the 1950s that idiopathic scoliosis was defined as a three-dimensional deformity of the spine. To this day, its exact cause remains unknown and is believed to result from a combination of genetic and environmental factors.
In the frontal plane (viewed from the front or back), a lateral curvature of the spine can be observed.
In the sagittal plane (side view), there is often a flattening of the spine’s natural curves.
In the transverse plane (top-down view), spinal rotation (torsion) is typically seen.
Idiopathic scoliosis is the third most common condition among adolescents, following obesity and myopia, with a prevalence of approximately 1.23%. It is more common in girls, with a female-to-male ratio of 1.6:1.
If left untreated, scoliosis can lead to reduced spinal mobility, muscle weakness, respiratory issues, chronic pain, and various psychological impacts.
What are the treatments?
Mild scoliosis (up to 10 degrees): Usually monitored with regular follow-ups, especially during growth spurts in adolescence when progression is more likely.
Moderate scoliosis (10–45 degrees): Typically treated with a brace.
Severe scoliosis (over 45 degrees): Often requires spinal fusion surgery.

Dimitrijevi´ c at al, 2022, Chen, C. Et al, 2024

06/04/2025

הסתיים קורס טיפול ביציבה ועקמת על פי שיטת שרוט🥳
ISSTSchrothGreece

23/01/2025

English below

שלום לכולן/ם!
פותחת עוד שני מקומות בקליניקה שלי בצפון הישן בתל אביב לתהליכים ארוכים או קצרים ואתן מוזמנות!

בקליניקה אני מטפלת בכאבי גב וצוואר, כאבי ראש ממקור צווארי, שיקום פציעות ספורט ושיקום אורתופדי ונוירולוגי. אני משלבת מגוון שיטות טיפול כמו דיקור יבש, עיסוי רפואי, תרגילים מותאמים אישית, ניתוח תנועה והליכה, חבישות ועוד. בנוסף, אני מציעה שיעורי פילאטיס מכשירים פרטיים בהתאמה אישית למגוון מצבים ולכל הרמות.

שמחה לשתף אתכם בהודעה מרגשת שקיבלתי ממטופלת שסבלה מכאבי גב אשר הפריעו לשינה במשך חצי שנה.
בעיניי, טיפול הוא תהליך משותף – יחד נבנה תוכנית מותאמת אישית עם מטרות ברורות, ובליווי אישי ותקשורת פתוחה נגיע להחלמה ולחזרה לתנועה.

מוזמנות ומוזמנים ליצור קשר לפרטים נוספים!
מאחלת לכולנו רק בריאות.

עובדת עם ביטוחים פרטיים – ניתן לקבל החזרים.

Hi everyone!
I have opened two more available spots for short or long term treatments in my clinic and you are invited!

I specialize in treating back and neck pain, cervicogenic headaches, sports injury rehabilitation, and both orthopedic and neurological rehabilitation. My treatments include dry needling, massage therapy, therapeutic exercises, movement and gait analysis, taping, and more. I also offer private, personalized Pilates reformer sessions tailored to a variety of conditions.

I’m excited to share a heartfelt message I received from a patient who suffered from back pain for six months, affecting her sleep. For me, treatment is a process—we'll work together to create a personalized plan with clear therapeutic goals. With close guidance and open communication, we'll find the path to recovery and return to movement.

Feel free to reach out for more details. Wishing everyone good health!

I work with private insurance providers, and reimbursements are available.