אלינור פז עיסוי רפואי

03/12/2025

החל מה-4.12.25:
ימי שני 9:00-21:00 ושישי 9:00-14:30
בקאנטרי גימל
ימי חמישי 9:00-21:00 במרכז הספורט

22/11/2025

#מרכזהספורטאוניברסיטהתלאביב
#עיסוירפואי #עיסוירקמותעמוק #עיסויספורטאים #כאבכרוני #שיקוםאורטופדי #פיזיותרפיה #כאבצוואר #כאבגבתחתוןכרוני #פיברומיאלגיה #כאבישכמות #פיטנס #חדרכושר #מרתון #טריאתלון #דורבן #פריצתדיסק #גוףנפש #מתח #חרדות

22/11/2025

#מרכזהספורטאוניברסיטהתלאביב

16/11/2025

שינה על הבטן היא אחת מהתנוחות הגרועות ביותר לבריאות הגב. אם אתם ישנים על הבטן עם רגל אחת כפופה, אתם בעצם מכניסים את עמוד השדרה שלכם ללחץ למשך שעות — בלי לשים לב.

מה קורה בזמן השינה:

• הצוואר שלכם מסתובב בצורה לא טבעית, מה שמכווץ שרירים ועלול ללחוץ על עצבים
• הגב התחתון משתטח ומאבד את הקימור הטבעי שלו
• החזה והבטן נלחצים כלפי המזרן — וזה מגביל נשימות עמוקות
• עם הזמן, זה מוביל לכאב, נוקשות ולילות לא שקטים

מומחים ממליצים לעבור לשינה על הצד או על הגב, עם תמיכת כריות נכונה, כדי לשמור על עמוד שדרה מאורגן ועל בקרים נטולי כאב.

תשמרו על הגב שלכם — הוא סוחב אתכם כל החיים. 💪

16/11/2025

מכירים חבר.ה שיושבים הרבה מול מחשב וסובלים מכאבים בשכמות?
אשמח אם תתייגו אותם 😇

08/09/2025

21/06/2025

מטופלים יקרים,
בימים אלו, ניתן להגיע לטיפול במרכז הספורט צמוד לאונ׳ ת"א
יש מרחב מוגן

08/05/2025

How to sleep right way and get good benefits

06/05/2025

25/10/2024

יושבים הרבה מול המחשב? כדאי שתקראו את הכתבה הבאה.

ישיבה ממושכת ללא תרגול רגליים: הסיכון להידרדרות טווח התנועה במפרק הברך

& רוב האנשים מבלים חלק ניכר משנות חייהם בישיבה: בבית, בבית הספר, או בעבודה. רוב הישיבה הנה על כיסאות בגובה סטנדרטי, אשר בדרך כלל אינו מותאם אישית למבנה הגוף של היושב.
& תוצאה של ישיבה ממושכת ואי ביצוע של תרגילי חיזוק וגמישות לרגליים משפיעה שלילית על טווח התנועה במפרק הברך, במיוחד עם העלייה בגיל.
& בעת ישיבה על כיסא בגובה ממוצע במשך שעות רבות, הברך לרוב נשארת בתנוחת כיפוף של כ-90 מעלות והמפרק לא מופעל בתנועות מלאות ומגוונות- מה שעלול להוביל להגבלת טווחי התנועה של שרירי פושטי הברך, כופפי הברך ושאר השרירים התומכים במפרק הברך.
& עם השנים (במיוחד בתהליך ההזדקנות) הגבלת טווח התנועה במפרק הברך גם מקשה להפעיל את המפרק באופן מלא ומגבירה את הסיכון להתפתחות נוקשות במפרק וירידה בטווח התנועה.
& אי ביצוע פעילות גופנית וללא ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים ובשימור הגמישות, טווח התנועה של הברך יכול להצטמצם עוד יותר. לכך השלכות על ירידה במסת השריר, היחלשות רקמות רכות, שחיקת הסחוס ועוד. כך, שפעולות פשוטות כמו עלייה במדרגות, ישיבה וקימה, או אפילו הליכה (וייתכן גם פעולות אחרות הכרוכות באימפקט- ניתוק כף הרגל מהקרקע) נעשות קשות ומכאיבות יותר.

הפתרון:
כמובן, הקפדה על ביצוע אימוני כוח על בסיס קבוע תוך שילוב תרגילי חיזוק לרגליים ותרגילים לשיפור טווח התנועה במפרק הברך (וגם אגב מפרקים אחרים) וזאת מגיל צעיר.
תרגילים חשובים במיוחד לביצוע על בסיס קבוע: סקווט במנחי גוף שונים ובטווח תנועה גדול (ככל שניתן כמובן במפרק הברך), מכרעים, דדליפט, לחיצת רגליים במכונה ייעודית, היפטראסט (Hip thrust ) ועוד.
במידה וחשים בכאבים בעת ביצוע התרגילים השונים מומלץ מאוד להתייעץ עם מאמן כושר מנוסה ו/או פיזיותרפיסט ספורט.
2-3 אימוני כוח בשבוע הכוללים כמובן תרגילים ייעודיים לחיזוק שרירי הרגליים, ניתן להשתפר מאוד ולהשיג תוצאות טובות מאוד.
שבוע מצוין

10/08/2024

לא כל כאב הוא בהכרח רע ודורש מנוחה, שיבוש אורח חיים ותפקוד יומיומי 💪
שאלו את עצמכם: אולי הגוף רוצה לומר לי משהו.. 🤔
עוררתי שאלות? מוזמנים לכתוב לי לפרטי או ל-0️⃣5️⃣4️⃣6️⃣7️⃣4️⃣0️⃣2️⃣0️⃣6️⃣