22/06/2025
מתמודדים עם חרדה בימי מלחמה
קהילה יקרה
בימים מורכבים אלו, כשקולות האזעקה וההתרעות נשמעים סביבנו, טבעי מאוד לחוש חרדה ומתח. כחולים כרוניים, ואתם בפרט כמתמודדים עם מחלת כליות, ההתמודדות עם חרדה בזמן מלחמה עלולה להיות מועצמת. המצב הקיים מוסיף רובד של אי-ודאות וחששות, במיוחד כשמדובר בהמשך טיפולים, זמינות תרופות או אפילו היכולת להגיע למרפאה או לבית החולים.
חשוב לנו שתדעו שאתם לא לבד בתחושות האלה. רבים בקהילה שלנו חווים רגשות דומים, וזה בסדר גמור להרגיש חרדה, פחד או עצב. אלו תגובות נורמליות למצב לא נורמלי.
אז מה אפשר לעשות?
🔸️הכירו ברגשות שלכם: אל תנסו להדחיק או להתעלם מהחרדה. אפשרו לעצמכם להרגיש, ודברו על זה עם מי שאתם סומכים עליו – בן משפחה, חבר, או איש מקצוע.
🔸️שמרו על שגרה ככל הניתן: כמה שזה נשמע קשה, שמירה על שגרת יום, גם אם מצומצמת, יכולה להעניק תחושת יציבות. הקפידו על זמני ארוחות, שינה, ופעילויות שאתם רגילים אליהן ושמסבות לכם נחמה.
🔸️צמצמו חשיפה לחדשות: חשוב להיות מעודכנים, אבל חשיפת יתר לחדשות עלולה להגביר את החרדה. קבעו זמנים מוגדרים לעדכונים, והימנעו מצפייה רציפה או משוטטות בלתי פוסקת ברשתות החברתיות.
🔸️דאגו לגוף ולנפש: הקפידו על תזונה נכונה, גם אם התיאבון ירוד. אם אתם יכולים, בצעו פעילות גופנית קלה שתורגלו אליה, כמו הליכה קצרה בבית או תרגילי מתיחות. תרגלו טכניקות הרפיה כמו נשימות עמוקות, מיינדפולנס או מדיטציה – גם כמה דקות ביום יכולות לעשות הבדל.
🔸️הישארו מחוברים: שמרו על קשר עם בני משפחה וחברים. הטכנולוגיה מאפשרת לנו להישאר מחוברים גם כשאנחנו בבית. שיחות טלפון, שיחות וידאו או הודעות יכולות להקל על תחושת הבדידות ולחזק את תחושת השייכות.
🔸️פנו לעזרה מקצועית: אם החרדה משתקת אתכם, מפריעה לתפקוד היומיומי או פוגעת באיכות חייכם באופן משמעותי, אל תהססו לפנות לעזרה נפשית. ישנם מטפלים ואנשי מקצוע שזמינים לתת תמיכה גם מרחוק. זכרו שטיפול בבריאות הנפש הוא חלק בלתי נפרד מטיפול במחלה כרונית.
🔸️וודאו שיש לכם תוכנית חירום: כחולים כרוניים, חשוב שיהיה לכם ידע על מיקום המקלטים הזמינים, דרכי הגעה בטוחות לטיפול במקרה חירום, ומלאי תרופות מספק. וודאו שאתם יודעים למי לפנות במקרה של מצב חירום רפואי שאינו קשור ישירות למצב הביטחוני.
אנו רוצים להזכיר לכם שוב: אתם חזקים, אתם עמידים, ואתם מסוגלים לעבור גם את התקופה המאתגרת הזו. אנחנו כאן, הקהילה שלכם, כדי לתמוך ולחזק זה את זה.
אם יש לכם שאלות, חששות או שאתם פשוט רוצים לשתף, אל תהססו לכתוב לנו כאן בפוסט, או לפנות לערוצי התמיכה השונים.
שנדע ימים שקטים ובטוחים יותר במהרה.
Sarah Shoumovitz-Wechsler
@