08/03/2026
אחד הדברים שמפעילים חרדה הוא חוסר וודאות.
המח שלנו תמיד מחפש למלא את הריק במה שהוא רגיל אליו. אם הוא רגיל לחשוב מחשבות נוראיות – זה בדיוק מה שימלא את החסר.
כשאנחנו בהתקף חרדה, אנחנו כאילו נמצאים בחדר חשוך בראש שלנו.
המוח מקרין לנו סרטים שהוא יצר.
אנחנו מתנתקים מהגוף ומהעולם סביבנו…
בשלב הזה, אנחנו צריכים להכניס מודעות ולהחזיר את עצמנו למציאות.
איך עושים את זה?
מסתכלים סביבנו ומחפשים חמישה דברים שאנו רואים, ואומרים לעצמנו את שמותיהם.
מקשיבים לקולות סביבנו : "עכשיו אני שומעת…".
שמים לב לריחות: "מה אני מריחה עכשיו?"
מרגישים את הטעם בפה: איזה טעם יש לי כרגע?
אולי אפילו אוכלים משהו קטן, ומרגישים איך זה מרגיש ללעוס אותו – את הטעם, את המרקם, את הרוק שמתמלא בחלל הפה.
מגע – נוגעים בעצמנו או בסביבה:
איך מרגיש לנו הסדין שעל המזרן? רך או קשה?
האם הכרית חלקה או מחוספסת?
מגע בילדים, בחיות מחמד.
חיבוק – זה אחד הכלים הכי יעילים לוויסות מערכת העצבים.
כשאנחנו בחרדה, מערכת העצבים משתלטת: הדופק מואץ, הבטן כואבת, הראש כבד, לפעמים יש לחץ בחזה או בלסת.
אבל חשוב לזכור: זה לא מסוכן.
אף אחד לא מת מחרדה.
מה שהגוף מבקש זה תשומת לב, רגיעה וויסות.
להקשיב לו, ולתת לו חזרה את התחושה שהוא לא לבד ושיש דרך לחזור לרגיעה.
