במידה הנכונה

01/12/2024

איך אני אוהב להתחיל את השבוע החדש עם הודעות כאלה!
להיות בעשייה למען עצמנו נותן בוסט של אנרגיה 💪🏼💪🏼

לפרטים נוספים על התוכנית והקבוצות שלחו הודעה ✉️

13/11/2024

🥗ניסית כבר כמה דיאטות ולא הצלחת להתמיד?
🍎 רוצה לשנות הרגלי תזונה ולאמץ אורח חיים בריא יותר?
**ההרשמה לקבוצות 'במידה הנכונה' בעיצומה!**
🔵 יום ד' ב-19:30 - מרכז קהילתי צהלה ת"א
🔵 יום ו' ב-08:30 - ויצ"ו רמת השרון
מה תקבל/י: ⬇️
✅ מפגשים שבועיים פרונטאליים עשירים בתוכן, כולל שקילה
✅ הדרכה תזונתית בשיטה הקלורית
✅ בחירה מתוך מספר שיטות עבודה
✅ כלים פרקטיים לניהול אורח חיים בריא ומאוזן
✅ קבוצת וואטסאפ סגורה לשיתוף, תמיכה ומוטיבציה במהלך השבוע
✅ טיפים להצלחה גם בחגים, אירועים ואכילה בחוץ, מתכונים, השראה ועוד ועוד....

💪🏼 בוא/י להחזיר לעצמך את השליטה על הרגלי האכילה והמשקל שלך, לעשות שינוי אמיתי באורח החיים שלך, להיות במסגרת וסביבה תומכת
להצלחה לאורך זמן💪🏼

בהדרכת רון דגן, מאמן לחיים בריאים (לשעבר שומרי משקל).
פרטים נוספים בטלפון: 054-2099947
*המדריך אינו תזונאי קליני

10/06/2024

פשטידה קלה להכנה, טעימה בטירוף ומאוזנת קלורית שחובה שתהיה על שולחן החג!
פשטידת מנגולד ועשבי תיבול:
מה צריך?
1 חבילה עלי מנגולד טריים (כ-400 גרם) - שטופים וקצוצים דק, כולל החלק הלבן
1 כף שמן זית
1 בצל גדול
2-3 שיני שום כתושות
2 ביצים
חצי כוס קמח חיטה מלאה / כוסמין מלא / שיבולת שועל (אפשר גם קמח לבן)
כפית אבקת אפייה
גביע קוטג' 5%
חצי כוס גבינה צהובה 15% מגורדת (להשיג במעדניה של הסופר)
כוס מיקס עשבי תיבול (מה שאוהבים) - קצוצים דק
חצי כפית מלח, מעט פלפל שחור, מעט אגוז מוסקט טחון
2 כפות שטוחות פרמז'ן - לפיזור מעל (לא חובה)
אופן ההכנה:
1. מחממים מחבת עם כף שמן זית ומטגנים את הבצל עד להזהבה קלה. מוסיפים את השום הכתוש ומערבבים כחצי דקה.
2. מוסיפים את עלי המנגולד הקצוצים למחבת. מאדים תוך כדי ערבוב במשך 2-3 דקות עד שהעלים מצטמצמים. מסירים מהאש ומעבירים למסננת דקה.
3. לאחר שהתערובת מעט התקררה והנוזלים הופרשו מעבירים לקערה. מוסיפים ביצים, קמח, אבקת אפיה, קוטג’, גבינה צהובה, עשבי תיבול, מלח, פלפל ואגוז מוסקט.
מערבבים הכל לתערובת אחידה.
4. יוצקים את התערובת לתבנית אינגליש קייק או עגולה 24 משומנת, מפזרים למעלה את הפרמזן, ומכניסים לתנור שחומם מראש ל-180 מעלות במשך כ-40 דקות.
כל המתכון: 1,300 קלוריות בלבד!
בתיאבון וחג שבועות 🤍🩵🤍🩵

05/06/2024

כמו כמעט בכל דבר, גם במוצרי חלב ובמאכלי החג, כדאי לשמור על ה 😃

חג השבועות מתקרב אלינו בצעדי ענק ואיתו הרבה מאכלים אהובים🌾
ביקשנו כמה טיפים מרון דגן מתכנית התזונה ב במידה הנכונה ב מגוונים אלי כהן איך לעבור את החג בשלום:

בארץ יש מסורת חזקה של צריכת מוצרי חלב סביב שבועות. ולכן, כדאי לבדוק מה מספקים לנו מוצרי החלב מבחינה תזונתית.

1. חלבון מלא = כל 9 חומצות האמינות החיוניות: בניית כל תאי הגוף, חיוני מאוד לגדילה של ילדים ושמירה של מסת שריר במבוגרים. מורכב משני סוגי חלבון עיקריים: קזאין (המצוי בחלק המוצק של החלב) וחלבון מי הגבינה (WHEY) בחלק הנוזלי של החלב. חימום , אפייה ובישול לא פוגעים בערך התזונתי של חלבוני החלב.
2. סידן: בונה עצם ושיניים וגם מונע עששת.
3. ויטמינים חיוניים: A, B, D
4. מינרלים: אבץ, אשלגן, מגנזיום
5. חיידקים פרוביוטיים: משפרים את פעילות מערכת העיכול

חשוב לדעת יש גם בעייתיות בצריכת מוצרי חלב פרה עקב אלרגניים ורגישויות ללקטוז בקרב חלק מהאוכלוסייה.
אם גם אתם מרגישים את הצורך לעשות שינוי תזונתי, לשנות הרגלי אכילה ולהוריד במשקל- קבוצת 'במידה הנכונה' נפגשים בכל יום שישי בבוקר במגוונים אלי כהן >https://did.li/bNigT

לפרטים נוספים: רון דגן 054-2099947

*המדריך והכותב אינו תזונאי קליני. התוכן הנ"ל אינו מהווה חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.

11/05/2024

חוששים/ות מיום העצמאות?
Don't!
קבלו כמה כללים קלים לביצוע כך שיהיה לכן/ם קל להתנהג יפה ולצאת מהחג הזה 😉🇮🇱

09/05/2024

📢📢📢 סדנה ממוקדת לקיץ יוצאת לדרך!
ימי שני בבוקר ברמת השרון (קישור עם כל הפרטים בתגובה הראשונה) ⬇️

06/05/2024

הרבה אנשים חושבים שלחזור לשגרה זה אומר להיכנס בראבק.
אבל המציאות היא שכדי שהחזרה לשגרה תהיה אפקטיבית, היא חייבת להיעשות בצעדים קטנים ומדויקים.
לכן, השבוע המלצתי לחברי וחברות הקבוצות לקחת על עצמם/ן גיוון קטן בתפריט - לשלב שייק בריא פעם ביום כארוחת ביניים.
ותראו איזה יופי של זרימה!
אגב, מתכונים בתגובות ⬇️

04/05/2024

ההרשמה לקבוצות 'במידה הנכונה' בעיצומה!
בוא/י להחזיר לעצמך את השליטה על הרגלי האכילה והמשקל שלך, לעשות שינוי אמיתי באורח החיים שלך, להיות במסגרת וסביבה תומכת להצלחה.
🔵יום ד' ב-19:30 - מרכז קהילתי צהלה ת"א
🔵יום ו' ב-08:30 - מתנ"ס מגוונים אלי כהן, רמת השרון
מה תקבל/י? ⬇️
✅ מפגשי הדרכה שבועיים פרונטאליים עשירים בתוכן, כולל שקילה
✅ הדרכה תזונתית בשיטה הקלורית
✅ תפריטים מגוונים
✅ קבוצת וואטסאפ סגורה לשיתוף, תמיכה ומוטיבציה במהלך השבוע
✅ מוטיבציה, טיפים, מתכונים, השראה ועוד....
פרטים נוספים בטלפון: 054-2099947
(המדריך אינו תזונאי קליני)

21/04/2024

החג הזה הוא באלפי קלוריות... ראו הוזהרתן/ם! שימרו על המידה הנכונה :)
#פסח #קלוריות #מצה #מאכליחג #תפריט #תזונה #דיאטה

08/04/2024

אוהבת שסק? הרווחת!
מעבר לעובדה שהפרי המתוק הזה מבשר את בוא האביב, ולמרות שעונתו קצרה הוא טומן בחובו כמה סגולות בריאותיות מופלאות:
🟠 השסק עשיר בסיבים תזונתיים (שאינם מסיסים במים), התורמים לפינוי של כולסטרול LDL (הרע) מדופנות כלי הדם ובכך להורדת רמתו בדם. כמו כן, אכילת שסק מסייעת לתפקוד סדיר של מערכת העיכול.
🟠 בפרי השסק נמצאים גם מינרלים כמו נחושת, מנגן וברזל, החיוניים לתהליך ייצור כדוריות הדם האדומות.
🟠 מסייע לתפקוד תקין של הלב וכלי הדם היות והוא עשיר באשלגן, מינרל שמאזן בגוף רמות נתרן ונוזלים ומאזן לחץ דם.
🟠 השסק עשיר בוויטמינים שונים כמו ויטמין C המסייע בין היתר לצמיחה ותיקון של רקמות הגוף, וויטמין A החשוב לבריאות העיניים והשיניים וויטמינים מקבוצת B.
🟠 רוצה עוד? אז שסק הוא פרי עשיר בנוגדי חימצון ובעיקר מקבוצות הפלבנואידים והקרוטנואידים המקנים לפרי את צבעו הכתום האופייני – בהם גם נוגד החמצון בטא קרוטן.

הידעת? קירור מקצר את חיי השסק ולכן רצוי להחזיקו בטמפרטורת החדר.
🟠 47 קלוריות ב-100 גרם פרי, אינדקס גליקמי נמוך (29 יחידות מתוך 100).
לבריאות!
#שסק #פירות #אביב #בריאות #ויטמיניםומינרלים #נוגדיחמצון #תפריט #תזונהבריאה #אימוןתזונה #דיאטה #הרזיהנכונה

23/03/2024

חג הפורים הוא תור הזהב של הפרג בישראל, וכולנו גם מכירים אותו בעיקר כמילוי מתוק באוזני המן ובעוגות. מסתבר שלפרג ערכים תזונתיים נפלאים ואף ייחודיים! הנה כמה עובדות שכנראה לא ידעתן/ם, וגם-טיפים למניעת הטעם המריר:
⬅️ הפרג למאכל הינו למעשה זרע ושכזה עשיר בחומצות שומן המועילות לבריאות הלב, להורדת הכולסטרול הרע ולשמירה על בריאות המוח. יחד עם זאת חשוב לזכור שכמות הקלוריות בו גבוהה (530 קל' למאה גרם).
⬅️ הפרג עשיר בסיבים תזונתיים התורמים לפעילות מעיים תקינה, סילוק רעלים מהגוף ושמירה על תחושת שובע מתמשך.
⬅️️ זרעי הפרג מכילים פחמימות מורכבות, ברזל, אומגה 3 וויטמינים B1 ו-B6 העוזרים לספק לגוף אנרגיה זמינה ומומלץ לשלב כמות קטנה ממנו בחטיפי אנרגיה או כדורי תמרים שמכינים בבית.
⬅️ בנוסף, הפרג עשיר בנחושת - מינרל שחשוב לייצור תאי דם אדומים והתחדשות תאי הגוף בכלל ובכך תורם למראה צעיר 🙂
⬅️ הברזל והאבץ שמצויים בפרג תומכים במערך הנוגדנים שנלחם בווירוסים הנכנסים לגוף ובכך משפרים את תפקוד המערכת החיסונית. הפרג מכיל גם תרכובות אנטי דלקתיות המגינות על העור מפני זיהומים ושומרים על בריאותו.
⬅️ מחקרים מראים שצריכת פרג מסייעת בהורדת רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) בדם ולכן יש לו אפקט מרגיע ואף יכול לשפר את איכות השינה.
⬅️ הפרג מכיל המוווווון סידן - פי 15 (!) מאשר חלב. בכף אחת של גרגירי פרג יש כמות סידן השווה לכוס חלב.
⬅️ כדי להימנע מטעמו המריר של פרג שעמד זמן רב על המדף- מומלץ לרכוש פרג במקום שבו הסחורה מתחלפת בתדירות גבוהה. על זרעי הפרג נמצא חיידק לא רעיל שאינו מסוגל לחדור את הקליפה, אך בעת הטחינה הוא עלול לחדור פנימה ולהפוך לאורך הזמן את הפרג למר. כל עוד גרגירי הפרג שלמים הם שומרים על תכונותיהם ובטחינה הארומה משתחררת, לכן מומלץ לטחון את הפרג קרוב ככל האפשר למועד השימוש. פרג טחון, רצוי לשמור אותו במקפיא או בקופסה סגורה עד השימוש.
לבריאות! 😃

16/03/2024

חדש ברמת השרון!
במידה הנכונה - סדרת מפגשים ליצירת אורח חיים בריא וירידה במשקל 💪🏼

מתמודד/ת עם בעיות משקל?
מעוניינ/ת לשנות את התזונה שלך ולהתחיל לחיות בריא יותר? 🍏
זו הסדנה בשבילך!
סדרת מפגשים שתיתן לך את כל הכלים לניהול אורח חיים בריא ומאוזן 🎯
✅ התאמת תפריט מאוזן ובריא לכל משתתפ/ת
✅ מתכונים בריאים, קלים, טעימים ופשוטים
✅ טיפים וכלים לשילוב תזונה בריאה באורח חיים עמוס
✅ שקילה
✅ שיטות פרקטיות ומנטאליות לשנוי הרגלי תזונה
ועוד...

בהנחיית רון דגן, מאמן תזונה ומנחה סדנאות לאורח חיים בריא.

8 מפגשים | ימי שלישי בשעה 08:30
📍מגוונים אלון, סוקולוב 90 רמת השרון
לפרטים והרשמה - שילחו הודעה :)