אופיר ברנשטם - טיפול אינטגרטיבי רגשי מתקדם

29/09/2025

85% מהתחזיות שיש לכם בראש לגבי העתיד, פשוט לא נכונות.
#מוטיבציה #טיפולרגשי #התפתחותאישית #אופירברנשטם

27/09/2025

האינסטינקט שלכם אומר לכם לברוח מהחרדה, להפסיק אותה כמה שיותר מהר.
זה טבעי, רק זה לא עובד לטובתכם. #מוטיבציה #טיפולרגשי #התפתחותאישית #אופירברנשטם #חרדה

25/09/2025

לכולנו יש מחשבות מוגזמות. זה מנגנון הישרדות, אל תתרגשו מזה :)
#מוטיבציה #טיפולרגשי #התפתחותאישית #אופירברנשטם

23/09/2025

המיינד שלנו הוא כמו מכונה של תירוצים. אל תתרגשו מזה.
#מוטיבציה #טיפולרגשי #התפתחותאישית #אופירברנשטם

21/09/2025

תפסיקו לחכות להרגיש מוכנים...זאת לא הרגשה, זו בחירה לפעול.
#מוטיבציה #טיפולרגשי #התפתחותאישית #אופירברנשטם

11/07/2025

הסרט הקול שבראש מלמד שכל הרגשות הם שימושיים, גם הרגשות הכי לא רצויים וקשים כמו חרדה, כעס, תסכול, קנאה...
אז איך אפשר ללמוד לקבל ולעבוד עם הרגשות האלה במקום להימנע ולהיות מודחקים רגשית?

קבלו 5 תרגילים קצרים שיעזרו לכם לשנות את מערכת היחסים שלכם עם הרגשות הכל כך חשובים שלכם!
לחצו על התמונה👇

הסרט הקול שבראש 2 חזר להעניק לו זווית נוספת על החשיבות שיש לקבלת הרגשות שלנו כפי שהם. אפילו כשמדובר ברגש לא נעים כמו חרדה, כשלומדים לווסת ולקבל את הרגשות שלנו כפי שהם, ...

10/07/2025

קחו רגע להזכיר לעצמכם כמה דברים חשובים.
קחו את הזמן עם כל אצבע, תרגישו את המגע ותיזכרו בדברים הבאים:

1. מחמאה שקיבלתם
2. רגע שהייתם מרוצים מעצמכם
3. רגע שהתגברתם על קושי
4. 5 חוויות טובות מהיום או אתמול.

בתרגיל הפשוט הזה יש מיומנות מאוד חשובה: נוכחות בהווה, בכאן ועכשיו.
כשאנחנו נוכחים יותר בהווה, אנחנו יותר בסנטר שלנו, מרגישים בטוחים יותר ומעוגנים בכאן ועכשיו!

נסו את למלא את השאלון לבדיקה עצמית שיגלה לכם אם החשיבה שלכם גמישה וזורמת או נוקשה ותוקעת: https://www.mindwork.co.il/mental-flex-q

10/07/2025

אפשר ללמוד להפסיק להילחם במחשבות שלנו ובעצמינו.
כשאנחנו מבינים כמה זמן, אנרגיה ומשאבים אנחנו משקיעים במאבק הזה, אפשר להתחיל להסכים לשחרר.

ברגע שנלמד לעשות את זה, המחשבות ה"דביקות" האלה ירפו מאיתנו מעצמן
ולא ההפך.

שיטת העבודה של ביירון קייטי והכלים הנפלאים של ACT מלמדים אותנו איך לעשות את זה בצעדים פשוטים ופרקטיים מאוד!

רוצים לדעת עוד?
כנסו לבלוג שלי: https://www.mindwork.co.il/blog

04/06/2025

הגעתם לצומת דרכים,
נתיב אחד מוביל לדרך המוכרת והבטוחה.
אתם הולכים בה כבר שנים בלי מאמץ.
הנתיב השני מוביל לשביל לא מוכר.
אתם לא רואים לאן הוא מוביל, הוא פחות מסודר וסלול.
באיזה נתיב תבחרו?

אבל מה אם הייתי אומר לכם שבקצה של הנתיב הלא מוכר
מחכים לכם כל הדברים והאנשים שחשובים לכם בחיים?
מה תבחרו עכשיו?

אתמול העברתי את השיעור השישי בקורס ACT בנושא: ערכים
במסגרת LICBT-Israel

זה נושא מאוד מרכזי באקט כי הוא בעצם מדבר על המוטיבציה הפנימית ומאוד אישית שעוזרת לנו לעשות בחירות לא פשוטות בחיים.

ערכים הם איכויות שאני מעריך ושהייתי רוצה להביא לידי ביטוי בפעולות שלי בעולם באופן עקבי עם עצמי ואחרים.
הם התשובה לשאלה: איזה אדם חשוב לי להיות?
איזה אבא, איזה בן זוג, איזה עובד, איזה חבר, איזה שכן, איזה אזרח?

חיים על פי ערכים הם חיים על פי בחירה,
בכל רגע שוב ושוב ושוב.

31/05/2025

"כעסתי עליך"
"זה היה בלתי נסבל"
"זה היה משעמם!"

חלק מהתגובות שקיבלתי מהמשתתפים בשיעור ברביעי של המחזור השני של סדנת LICBT-ACT במסגרת LICBT-Israel

נשמע קצת אכזרי לא?
אז אני אסביר.

זאת סדנה למטפלי LICBT, שזה טיפול קוגניטיבי התנהגותי בעצימות נמוכה.
מה שאומר שזה טיפול CBT שממוקד בהפרעות ספציפיות כמו חרדות, דימוי עצמי נמוך ודיכאון קל עד בינוני.

בסדנה אני עוזר למטפלים להכיר את ACT שזה הגל השלישי של ה CBT או במילים אחרות: האבולוציה של הטיפול הקוגניטיבי ההתנהגותי. בעברית זה נקרא: תרפיית קבלה ומחוייבות וזה טיפול שמתבסס על יותר מ 3000 מחקרים קליניים שמוכיחים את היעילות שלו.

אנחנו לומדים איך לעזור למטופלים שלנו לפתח גמישות פסיכולוגית, שזה אומר: לפתח את היכולת להרגיש ולחשוב רגשות ומחשבות קשים ועדיין להמשיך לחיות את החיים שאתה רוצה לחיות במקום להיות מנוהל ונשלט על ידם.

זה טיפול מבוסס מיינדפולנס.
מה שאומר שחלק גדול מהתהליך ומההצלחה שלו זה פיתוח היכולת להיות נוכח בכאן ועכשיו כדי לזהות, להבחין ולפעול בצורה מודעת ומכוונת.

אחרי הכל ההקדמה הזאת, הגענו לשיעור הרביעי שמדבר בדיוק על זה: לחזור להווה.
שעתיים שלמות של תרגילים שונים שכל המטרה שלהם לאמן את המיינד חסר השקט שלנו.

זה היה קשה!
משתתפים חוו תסכול, כעס, שעמום נוראי, עייפות...
פעם אם זה היה קורה לי הייתי נבהל נורא.
אבל צפיתי את זה מראש. זה אפילו עזר לנו להבין את הנושא טוב יותר: ראינו כמה קשה לנו להישאר בכאן ועכשיו. כמעט בלתי נסבל!

הקשב שלנו מותקף כל הזמן!
בכל רגע נתון יש משהו שמנסה לשאוב אותו: הנייד, הרשתות החברתיות, הטיקטוק, החדשות, הנטפליקס. כולם צריכים ונלחמים את תשומת הלב שלנו כל הזמן.

אפילו עכשיו, אני בטוח שלא קל לקרוא טקסט כל כך ארוך בפייסבוק (כבר גללתם הלאה?)

הכעס, התסכול, השעמום והעייפות שעולים בנו כשאנחנו מתרגלים שהייה בהווה הם כל כך טבעיים ויותר מזה, הם חומר מדהים לעבודה על הקשב.

אנחנו לומדים איך להשתמש בהם בשביל לחזור שוב ושוב ושוב לרגע הזה, להתמקד בנשימה או כל דבר אחר מולנו.

השקט הפנימי שנוצר אחר כך הוא פשוט פרייסלס! השיעור והתרגילים האלה מלווים אותי עד עכשיו. הם כמו עוגן של שקט בתוך ים סוער ולא צפוי.

יצאנו סקרנים יותר, קצת יותר פתוחים ובעיקר מודעים לכמה קשה היום להיות נוכחים בצורה מלאה בחיים שלנו.

31/05/2025

איך חרדה מלנהוג בלילה קשורה בכלל לבטחון ודימוי עצמי?

אתמול הזמינו אותי לסימולציה של טיפול ב קבוצת גומא גבים - המרכז לגישור, אימון ושיתופי פעולה

אני הייתי בתפקיד המטפל והסטודנטית שהתנדבה הייתה צריכה להביא מקרה של חרדה.

בהתחלה זה היה קצת מלחיץ...אף פעם לא יצא לי לנתח את הטיפול שלי ובטח לא מול קבוצה שיושבת וכותבת כל מילה שאני אומר.
אבל קפצתי למים!

היא התחילה לספר על חרדה שעולה כשהיא צריכה לנהוג בלילה. היא התחילה להימנע יותר ויותר ולספר לעצמה סיפורים שאין טעם לנסוע רחוק מדי. היא שמה לב שהיא הפסיקה להגיע לחברות ומקומות שחשובים לה.

מדי פעם עלה בה איזה קול שיפוטי כזה שמוריד ומבקר אותה על עצם העובדה שהיא הפסיקה לנהוג ושהיא מוותרת לעצמה.
באותו רגע החלטתי לתפוס את הקול הזה ולדבר איתו.

ביקשתי ממנה להביא כסא ריק ולהתיישב בו בתור הקול הזה.
אמרתי לה שממש תיכנס לזה: איך הקול הזה יושב, מדבר, מגיב.
ואז התחיל דיאלוג מרתק!

גילינו שלקול הזה יש שם: "המכשפה"
היא נוצרה בילדות שלה בשביל להגן עליה כשגדלה בשכונה קשה.
היא הייתה תמימה ורגישה והייתה חייבת להתחספס כדי לשרוד.

גם היום, אחרי כל השנים האלה "המכשפה" עדיין שם, מנסה להגן עליה מפגיעות ועל הדרך תוקעת מקלות בגלגלים (או מטאטא) בכל פעם שיש קושי או חרדה. גילינו שזה מונע ממנה להיות מחוברת לרגשות שלה, לתת להם מקום במקום להימנע, לשתוק או לרצות אחרים.

מסתבר שהחרדה מנהיגה בלילה היא רק קצה הקרחון בכל מה שקושר להתנהלות שלה במערכות יחסים וקשרים.
וכל זה בגלל "המכשפה" שלא מפסיקה להגן עליה.

היה לנו שיעור מרתק!
יצא לי לקבל פידבק ותצפית מהצד על הטיפול שלי:
ריחפתי 2 ס"מ מעל הקרקע ☺
חזרתי לפגישות טיפול עד הלילה.

26/05/2025

"נמאס לי לראות אותו תקוע בחדר מול המסך!"

בשישי העברתי סדנה לכיתות ח' וההורים שלהם על התמכרויות.
בשיחה עם ההורים אחת האמהות סיפרה שהיא מתוסכלת מזה שהבן שלה תקוע כל הקיץ בבית מול המסך.

"אני רוצה שהוא יצא מהבית! שיפגוש חברים, שילך למחנה קיץ!"

יכולתי לראות את הכאב שלה.
היא מפחדת שהוא יפגע בעצמו, שלא יהיו לו כישורים חברתיים.
היא לא יכולה לשלוט במידע שהוא נחשף אליו וזה מלחיץ אותה מאוד.

אחד הילדים ענה לאמא המודאגת ואמר: "את צריכה להבין שכשאני מול המסך בחדר, אני לא באמת תקוע בו ובוהה בכלום. אני פוגש את החברים שלי, אנחנו מדברים ומשחקים ביחד"

מאז הקורונה (למרות שזו מגמה שהתחילה לפני המגפה) הבידוד החברתי דחף את הילדים שלנו להתחבר יותר וכמעט באופן בלעדי, דרך המסכים.

המרחב החברתי מאוד השתנה.
הוא כבר לא מתחת לבית בפארק.
זה מרחב דיגיטלי שמצד אחד פותר את בעיית המרחק והזמן
אבל מצד שני מצמצם יכולות תקשורת אנושיות חשובות מאוד.

ההורים היום חסרי אונים כי הם לא מכירים את המרחב הזה מספיק טוב.
הם לא חשופים למה שהילדים שלהם לומדים שם.
הילדים עוקבים אחרי "גיבורי תרבות" שונים מאוד מהדמויות שאנחנו גדלנו עליהם.

בהרצאה של Ran Braun הוא שואל אותם: "מי באמת מחנך את הילדים שלכם היום?" ואז הוא חושף אותם למשפיענים ודמויות מפתח בעולם של הילדים שלהם.

אין פלא שההורים מגיעים אחרי ההרצאה די מזועזעים.
אין איך לייפות את זה, די מחריד שם במרחב הדיגיטלי.

אבל יש גם דברים טובים.
הם לומדים שפות, מבשלים, מבטאים את עצמם בצורה יצירתית, חוקרים על העולם ומפתחים תחומי עניין לא שגרתיים.

הבעיה שאין רגולציה אמיתית ואף אחד לא לוקח אחריות על ההשפעות הפסיכולוגיות ההרסניות שיש לטכנולוגיה על המוחות הצעירים.
מיכה גודמן מדבר על זה בספר המעולה שלו: מהפכת הקשב.

לא רק הילדים מכורים...
ההורים בסרט הזה עמוק לא פחות.