מכון טמיר לפסיכותרפיה

22/04/2026

למה אמונה בדיכאון כבעיה ביולוגית מקשה על הפסקת טיפול תרופתי?

הקושי להפסיק נוגדי דיכאון לא תלוי רק בתרופה אלא גם בדרך שבה מבינים את הדיכאון
לא רק התרופה משפיעה על הקושי להפסיק נוגדי דיכאון - גם האופן שבו מבינים את הדיכאון.
מחקרים מראים שאנשים שרואים בדיכאון בעיה ביולוגית (למשל “חוסר איזון כימי”) נוטים:
• להשתמש בתרופות לאורך זמן רב יותר
• להיות פחות נכונים לנסות להפסיק
• ולהרגיש שהם לא יכולים להסתדר בלעדיהן
מעניין שדווקא חומרת הסימפטומים לא הייתה שונה.

למה זה חשוב?
כי משך שימוש ארוך יותר בתרופות נקשר לתסמיני גמילה קשים יותר.
כלומר, האמונה עצמה לא בהכרח גורמת לגמילה קשה — אבל היא עשויה להשפיע על משך הטיפול, וזה כבר כן גורם שמשנה את חוויית ההפסקה.

קראו עוד על תסמונת הפסקת טיפול ב-SSRI:
https://www.tipulpsychology.co.il/psychiatric-counseling/antidepressants-withdrawal-syndrome.html

27/02/2026

האם קנאביס הוא ״המרגיע הלאומי״ החדש ביחסי הורים ילדים, או שמדובר במלכודת של ניתוק רגשי?
מחקרים אחרונים מראים עלייה משמעותית בשימוש בחומרים ממכרים מאז פרוץ המלחמה, כשהקנאביס מוביל ככלי לוויסות רגשי.
בכתבה במוסף "הארץ", מתראיינת מאיה בלום, מטפלת מנוסה בהתמכרויות ממכון טמיר לפסיכותרפיה ומציעה זווית מקצועית ומעמיקה על התופעה.
מאיה מדגישה כי התדירות היא ממש לא המדד היחיד: "היא לא זאת שקובעת, אלא הצורך שהשימוש משרת. בטיפול אני מנסה להבין למה הקנאביס משמש, ואם הרווח מהעישון עולה על ההפסד".
אנחנו רואים מקרוב במכון את המורכבות הזו – את הרצון להחזיק את הראש מעל המים אל מול השחיקה השקטה של הנוכחות ההורית והזוגית:
https://www.haaretz.co.il/family/2026-02-25/ty-article-magazine/.premium/0000019b-44f6-dab8-ad9f-74fe604f0000

11/12/2025

מחקר - פלצבו עובד גם כשיודעים שזה פלצבו (2025):
מה קורה כשנותנים למישהו גלולת סוכר ואומרים לו בפירוש שאין בה שום חומר פעיל? מסתבר שזה עדיין עוזר. סקירה של 15 מחקרים מצאה שפלצבו "גלוי" מקל על כאבים כרוניים, חרדה ודיכאון – גם כשהמטופל יודע בדיוק מה הוא מקבל.

11/12/2025

מה זה אומר להיות בן אדם קליל, קר רוח, Cool?
חוקרים שאלו יותר מ-4,000 אנשים ב-12 מדינות מה הופך מישהו לקול - והתשובות היו דומות להפתיע:
מוחצנות, הרפתקנות, פתיחות, עצמאות, נהנתנות ותחושת כוח.
מעניין שדווקא תכונות כמו אחריות ושמרנות נתפסו כ"טובות" - אבל לא כקוּליות (2025)

27/03/2025

במפגש הזום היום ב-17:00 נתבונן בדמותו הגאונית של פרופ׳ אמנון טיטינסקי, רווק בשנות ה-60, אדם עם עולם פנימי עשיר המתמודד עם קשיי ויסות רגשי קשים. ננסה לחשוב, לתרגל ולתכלל באופן מעשי את מיומנויות העמידות במצוקה אליהן נחשפנו עד כה (כמו STOP, TIPP, קבלה רדיקלית, ACCEPTS, IMPROVE ועוד) וגם להדגים איך ומתי לבחור את המיומנות הכי מתאימה בהתאם לעוצמת המצוקה וחומרת המצב.
נדבר על הדיאלוג הפנימי בתהליך קבלת ההחלטות ב״מצבי חירום״ ועל מעבר ממצב של הצפה רגשית ודחף לאימפולסיביות לפעולה מווסתת ומכוונת מטרה, עם דוגמאות ספציפיות לכל שלב.
https://bit.ly/titinsky
מצפה לראותכם 🙏
🔹 חמישי | 17:00 → https://us02web.zoom.us/j/89372993190

02/03/2025

המדריך המלא לטיפולים פסיכולוגיים בדיכאון | 2025 🎯
במאמר החדש שלנו תמצאו סקירה מקיפה של 25 שיטות טיפול פסיכולוגיות עדכניות, מבוססות מחקר.
לחצו כאן לקריאת המדריך המלא >>>
https://bit.ly/4kjqlXd

25/02/2025

תקשורת מחוספסת, או ״לא מהוקצעת״ (Irreverent Communication) היא עמדה טיפולית ייחודית של מטפלי DBT.
סגנון ההתערבות הזה משלב הומור, אירוניה, פרדוקסליות וגישה פחות פורמלית במטרה להגיע למטופלים, במיוחד במצבי תקיעות.
בשימוש באסטרטגיה זו, המטפל מאתגר את המטופל דרך תגובות לא צפויות, לא ״בסגנון הרגיל״ שאנחנו רגילים לשמוע אצל מטפלים. היא מאוזנת אמנם עם גישה של כבוד ואכפתיות, אך מטרתה לשבור דפוסי חשיבה נוקשים ולעורר תגובה רגשית שונה.
לקריאה:
bit.ly/irreverencedbt

22/02/2025

12 עקרונות הליבה של CBT
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מציע גישה ממוקדת, פרקטית ומבוססת-ראיות להתמודדות עם מגוון אתגרים נפשיים. המאמר החדש שכתבנו מציג את עקרונות הליבה של CBT ואת היישומים השונים שלו במגוון שיטות טיפול, החל מטיפול מבוסס מיינדפולנס (MBCT) ועד לטיפול בקבלה ומחויבות (ACT).
ה-CBT מתמקד בשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות שמגבילים את איכות החיים, תוך שימוש בגישה שיטתית ומובנית. תמצאו כאן הסבר על הדרך בה CBT מאפשר שינוי אפקטיבי, כיצד השותפות בין מטפל למטופל הופכת את התהליך ליעיל יותר, ואיך תרגול מתמיד ושיעורי בית תורמים לשימור ההישגים הטיפוליים.
בין אם אתם שוקלים להתחיל טיפול או פשוט רוצים להעמיק את הידע – קראו על עולם ה-CBT ועל הכלים הפרקטיים שהוא מציע:
https://bit.ly/4hFTF8B

20/02/2025

עמידות במצוקה ומיומנות STOP: להתמודד עם מצוקה בלי להגביר את הסבל
עמידות במצוקה היא היכולת לשאת רגשות קשים מבלי להחמיר את המצב. המטרה אינה להעלים את הכאב, אלא למנוע פעולות שעלולות להחמיר אותו ולהפוך אותו לסבל. במפגש זה, נלמד כיצד להשתמש במיומנות STOP, אחת מהמיומנויות המרכזיות לדה-אסקלציה בטיפול דיאלקטי-התנהגותי, כדי להגיב למצוקה בצורה חכמה ומבוקרת.

על מה דיברנו?
✔️ מהו משבר רגשי ואיך להימנע מהחמרתו ✔️ עקרונות עמידות במצוקה: קבלה רדיקלית, הבחנה בין קבלה לאישור וזיהוי רגעי מצוקה כמשברים זמניים ✔️ מיומנות STOP: עצירה, לקיחת צעד אחורה, התבוננות והתקדמות בתשומת לב ✔️ תרגולים מעשיים להטמעת הכלים

מיומנות STOP: כלי עוצמתי לשליטה עצמית
הכלי STOP הוא ראשי תיבות של ארבעה שלבים שמסייעים למנוע תגובות אימפולסיביות ולפעול מתוך תודעה נבונה וחשיבה מושכלת:

S – Stop (עצור): אל תגיב. עצור פיזית ומנטלית. דמיין תמרור עצור.
T – Take a step back (קח צעד אחורה): קח רגע לנשום ולהתרחק רגשית מהסיטואציה.
O – Observe (התבונן): שים לב למה שקורה סביבך ובתוכך. מהן העובדות? מהם הרגשות שלך?
P – Proceed mindfully (המשך במודעות): בחר פעולה חכמה המבוססת על שיקול דעת ולא על דחף.

מתי להשתמש במיומנות STOP?
✔️ כאשר התודעה הרגשית משתלטת ואתם חשים דחף להגיב באופן אימפולסיבי ✔️ כשאתם עומדים בפני עימות, קונפליקט או פגיעה ✔️ כאשר תחושות של כעס, תסכול או חרדה מאיימות להשתלט עליכם ✔️ במצבי לחץ או מתח גבוהים

לסיכום, מיומנות STOP היא כלי חיוני להפחתת תגובות אימפולסיביות ושמירה על שליטה עצמית. ככל שנתרגל אותה יותר, כך תהפוך לטבעית יותר ונוכל ליישם אותה בקלות בחיי היומיום שלנו. המפתח הוא תרגול, סבלנות ויישום עקבי.
📌 משימה לתרגול: השתמשו במיומנות STOP לפחות פעם אחת ביום, ורשמו כיצד זה השפיע עליכם.

19/02/2025

במפגש מחר נתחיל לדבר על מיומנויות עמידות במצוקה (Distress Tolerance Skills):
איך לעמוד בפני קושי מיידי, בזמן אמת, איך להרגיש את הכאב הנפשי המפלח ובכל זאת לא להיכנע לדחף להגיב. לא לשלוף פתרון מיידי לבעיה, להתאפק, לווסת, ובכך לנסות למנוע את החרפת המצב.
מיומנויות עמידות במצוקה רלוונטיות לכל אחד מאיתנו, לא רק לאנשים עם דחף לפגיעה עצמית. בסדנאות לניהול כעסים בגישת DBT, אני מראה דקה מתוך מסיבת עיתונאים, בה אבי גבאי מפטר ב-2019 את ציפי לבני, שותפתו למפלגה, בשידור חי.
אם ננסה להניח בצד את ההיבטים האלימים, הפוליטיים והמיזוגניים של הארוע ונפנה את הקשב לתגובה המדהימה של ציפי לבני, נראה הדגמה מושלמת של עמידות במצוקה, בקור רוח, באיפוק ובוויסות רגשי מעורר השתאות.
במפגש מחר נדון בחשיבות שמעניקה DBT ליכולת זו, וב-20 המפגשים הבאים נדבר על מיומנויות אלו בפירוט.
נתראה בזום מחר בשעה 17,
איתן

https://www.haaretz.co.il/news/elections/.premium-1.6803217

18/02/2025