מותר לי - דיאטנית לליווי אישי

14/04/2025

מי מחליט מתי את רעבה וכמה את צריכה לאכול – את, או השעון והתפריט?
תחשבי על זה: קרה לך שאכלת "כי כבר צהריים" למרות שלא היית ממש רעבה?
או ההיפך – התעלמת מהבטן המקרקרת כי "עוד לא זמן ארוחת ערב"? 🙃

בגישת הנון-דיאט לומדים להגביר את הקול של הגוף שלך.
הגוף שלך חכם – הוא יודע לבקש "דלק" כשאת רעבה ולסמן לעצור כשאת שבעה.
צריך רק ללמוד להקשיב לו ולסמוך עליו.

ב"מותר לי" נלווה אותך בתהליך הזה בגובה העיניים.
זה אומר שנעזור לך להרכיב סדר יום ותפריט גמיש שמתאים לקצב ולצרכים שלך, ונעודד אותך לשים לב לאיתותי הרעב והשובע הטבעיים.
וכמובן, בלי ה"צריך לסיים מהצלחת" ובלי ה"עברו שלוש שעות, אז חייבים לאכול".

כשתתחילי להקשיב לגוף שלך, תגלי שפחות מתחשק לך לנשנש סתם, ושהרבה יותר קל לך לעצור כשמספיק לך.
זו תחושה מדהימה של שליטה עצמית בריאה – את והגוף שלך באותו צוות, במקום ביריבות. 💪✨

12/04/2025

כמה פעמים כבר ניסית "דיאטה אחרונה בהחלט" – זו שהבטיחה להציל אותך מהשוקולד ומהפיתות, אבל בסוף השאירה אותך רעבה, עצבנית, ועם רגשות אשם ליד כל ביס?

האמת היא, שהגוף שלך יודע בדיוק כמה אוכל הוא צריך כדי להיות בריא ומאוזן. יש לנו מנגנון טבעי של רעב ושובע שמכוון אותנו לאכול בדיוק במידה שמתאימה לנו. אבל עם הזמן – ועם כל דיאטה חדשה – התרגלנו להתעלם מהקול הזה: אוכלים עד שמרגישים מפוצצות, או מחזיקות את עצמנו רעבות רק כי "זה לא מופיע בתפריט".

בשיטת "מותר לי", אנחנו עוזרות לך להתחבר מחדש לקול הפנימי הזה.
בייעוצים נעשה כיוון מחדש של המנגנון הזה, כך שתוכלי לסמוך עליו שוב. תלמדי לאכול את הכמות המדויקת שמתאימה לגוף שלך, בלי לספור, בלי להימנע, ובלי להרגיש שכל ארוחה היא מבחן באיפוק.

וכשהגוף מקבל את מה שהוא צריך – קורה הקסם: ירידה טבעית במשקל, בלי להרגיש רעב, ובלי להילחם בעצמך.

וזה לא קסם, זו פשוט דרך אחרת – שפויה, נעימה, כזו שמאפשרת לך לחזור לאכול מתוך בחירה ולא מתוך מאבק.

כי את לא צריכה עוד דיאטה. את צריכה שיטה שאת באמת יכולה לחיות איתה.
וכשזה קורה – בדיוק כמו אצל אלה שנראה שקל להם – זה מרגיש קל, טבעי, ואפילו קצת כיף.

מוזמנים להשאיר פרטים באתר של מותר לי >>

דיאטנית קלינית מומלצת של מותר לי תעזור לך לרדת במשקל בגישת הרזיה ללא דיאטה. דרך שפויה שמכבדת את הגוף ושתעזור לך להפטר מהאכילה הרגשית אחת ולתמיד.

06/04/2025

נמאס לך מ"דיאטת יום ראשון" שתמיד נשברת עד אמצע השבוע?
את ממש לא לבד.
כולנו היינו שם – מתחילות דיאטה בהתלהבות בראשון בבוקר, ובערב רביעי כבר מוצאות את עצמנו עם הכפית בתוך הגלידה 😜.

גישת ה-Non-Diet אומרת: מספיק עם דיאטות!

ב"מותר לי" אנחנו מאמינות שאפשר לרדת במשקל (ולשמור עליו) גם בלי רשימת חוקים נוקשה ובלי לספור קלוריות לכל ביס.
אין אצלנו "אסור" – הכל מותר, במידה ובהקשבה לגוף שלך.

תפריט? אם יש צורך, הוא גמיש, טעים ומותאם אישית – כן, הוא יכול לכלול גם פסטה ושוקולד אם זה מה שאת אוהבת.

כשאין דיאטה להישבר ממנה, אין "כישלון".

במקום זאת לומדים בהדרגה איך לאכול מאוזן בדרך שנכונה לך ולשגרה שלך, והגוף שלך יגיב בהתאם, בקצב שלו.

כמה חופש יש בידיעה הזו, אה?

לשים את הדיאטות בצד ולהתחיל לחיות – זו המתנה הכי טובה שתוכלי לתת לעצמך. 🎁

05/04/2025

עוד יום ארוך מסתיים
את שוב מוצאת את עצמך פותחת את הארון כדי "לטפל" בעצב עם עוגיות?
אנחנו כל כך מבינות את זה.
לפעמים נדמה שאפילו שוקולד מקשיב לנו טוב יותר מכל פסיכולוג, נכון?
אבל האמת היא שהלב שלך צריך חיבוק או אוזן קשבת, לאו דווקא עוד קלוריות.

בגישת ה-Non-Diet (הרזיה ללא דיאטה) של "מותר לי" נלמד אותך לזהות מתי את באמת רעבה, ומתי זו הנשמה שמחפשת נחמה.
זה בסדר שלפעמים מתחשק משהו מתוק – אין אצלנו מזון "אסור"!
במקום להילחם ברגשות עם דיאטה קפדנית, נעזור לך לתת להם מקום.

עם ליווי רגשי ואישי שלנו תגלי שאפשר להשתחרר מאכילה רגשית ולהרגיש טוב יותר, מבפנים ומבחוץ. כי מגיע לך למצוא את החופש מהאוכל המנחם, ולהחליף אותו בנחמה אמיתית ובאהבה עצמית. 💖

16/03/2023

מי הזיז את הפתי-בר שלי?
או
איך העצלנות שלנו גרמה לנו לאכול יותר בריא?

תשמעו משהו טוב שקרה לי ולבעלי בלי שבכלל התכוונו אליו.
לאחרונה, בעיקר בגלל פורים 🤡, היתה אצלנו בבית עליה חריגה ומוגזמת בכמות המתוקים
השנה היה ממש מוגזם, כל כך הרבה משלוחי מנות!!!

עכשיו, הילדים שלנו יודעים שבכל יום הם יכולים לבחור ממתק אחד 🍫, אבל בגלל כל השפע, גם שם היתה חריגה מהכלל שממש לא מצאה חן בעיניינו.

ומה קרה איתנו?
בלילה, אחרי שהילדים הולכים סוף סוף לישון,
סוף סוף זמן שלנו, אנחנו יושבים קצת לראות טלויזיה לסגור את היום עם איזו סדרה מצחיקה 📺
אבל, בלי לשים לב, גם אנחנו התחלנו לנשנש יותר
פשוט כי היה וזה היה זמין, בארון המטבח, כל פעם שפתחנו להוציא כוס

אז בגלל הילדים החלטנו פשוט לאסוף את כל הממתקים והחטיפים מהקומה הראשונה ולאחסן בשקית בחדר שינה שלנו בקומה השניה, בארון.
כך, כשהילדים חוזרים מהגן ורוצים את הממתק היומי, אנחנו עולים, מביאים להם ונגמר הסיפור.

מה שמנו לב לאחר איזה שבוע?.. מוזמנים להמשיך לקרוא כאן -->
https://www.mutarli.co.il/articles/איך-מפחיתים-נשנושים-מול-הטלויזיה

01/09/2022

מבחינה מחקרית, ככל שאוכלים יחדיו יותר ארוחות משפחתיות, הסיכון לפתח הפרעות אכילה ולהשמנה פוחת.

לפחות ארוחת ערב אחת בשבוע כבר תעשה את השינוי.

31/08/2022

חשיפה למגוון חדש של מזונות – גם כאן מעשים הרבה יותר מדברים ממילים.

כמה פעמים קרה לכם.ן שהילדים נתפסו על מגוון מצומצם של מזונות וכל נסיון לחשוף אותם לעוד נגמר במלחמת התשה?

על פי המודל של אלין סאטר, דיאטנית ומטפלת משפחתית, יש חלוקת תפקידים – אנחנו ההורים בוחרים מה להגיש בארוחה והילדים בוחרים מה וכמה לאכול.

זה מאפשר להם את תחושת השליטה והעצמאות ואת החשיפה למזונות חדשים ואת ההתנסות העצמאית.

על מנת שילד יטעם מאכל חדש, נדרשת בהרבה מקרים חשיפה של כ – 20 פעמים עד שיבחר להתנסות.

30/08/2022

הקניית הרגלי אכילה חיוביים – כשזה נוגע להרגלי אכילה חיוביים, מעשים הרבה יותר מדברים ממילים.

אנחנו יכולים להגיד לילד עד מחר לאכול לאט, לאכול לא מול מסכים אבל כשהוא רואה אותנו עושים את זה, זה הרבה יותר אפקטיבי.

28/08/2022

אז חוזרים ללימודים עוד רגע, שוב שגרה מטורפת, ימים עמוסים בעבודה-בית-ילדים.

כל כך עמוסים שכל מה שבא לכם להתרסק על הספה, וזה בסדר, זה באמת מעייף ואז מגיעה שעת ארוחת הערב.

לא תמיד פשוט להקפיד על זה בשגרה המטורפת של ימינו, אז בשבוע הקרוב נעלה כמה סיבות מעולות למה כן כדאי להתחיל להקפיד.

הסיבה הראשונה היא שארוחות הערב הן הרבה מעבר לרק ארוחה – הן זמן משפחתי להתעדכן ביום שהיה.

בנוסף לכך, הן מאפשרות לנו להקנות רשת בטחון לילדים, לתת להם את המרחב לשתף ולהפתח, ולתת להם את התחושה שאנחנו מקשיבים שאנחנו שם.

במהלך היום אנחנו מתרוצצים ממקום למקום אז חשוב שיהיה את העוגן הזה, שפעם ביום כולם יושבים יחד ומתעדכנים ביום שהיה.

26/08/2022

בפרופיל האינסטגרם שלנו כבר ביקרתם.ן??
אם לא, לינק בתגובה הראשונה 😊👇

25/08/2022

1. להקפיד לאכול לאט תוך מודעות לתחושת השובע.
ככל שתאכלו לאט יותר תהנו יותר מהארוחה ותזדקקו
לכמות קטנה יותר.

2. במידה וניסיתם אוכל והוא לא היה טעים, אין סיבה להמשיך לאכול, אפשר להשאיר בצלחת/ לזרוק ולהשאיר את המקום לאוכל אחר טעים וכיף.

3. יש מגוון גדול של אוכל במלונות, זה אין ספק.

אבל המזונות חוזרים על עצמם, כך שגם אם לא טעמנו ממשהו ביום אחד, הוא יהיה ביום אחר.

עצם הידיעה שתמיד נוכל לאכול את מה שרצינו מורידה לחץ מהארוחה ומאפשרת לנו לאכול עד שובע נעים.

4. גם אם אתם.ן מרגישים שאכלתם.ן יותר מדי, אין מה להלקות את עצמכם.ן.

ההלקאה העצמית פעמים רבות גורמת לאכילה מתוך אשמה וגם לתחושות שליליות כלפי עצמנו ופגיעה במסוגלות שלנו.

זכרו שזה הגיוני שיהיו ארוחות או אפילו ימים בחופשה שתאכלו יותר ממה שתרצו ותזכרו ששבוע אחד בטווח הרחוק לא משפיע בהרבה.

5. במידה ומדובר בחופשה ארוכה יותר - יכול להיות שבימים הראשונים לחופשה תרגישו שקשה לכם.ן לעמוד מול המגוון אבל מאותה הסיבה שצינו, שהמזונות חוזרים על עצמם, אחרי מספר ימים ככל הנראה תתרגלו למבחר ותוכלו לחזור להקשיב לעצמכם.ן. הגוף שלנו יודע הכי וב לווסת את עצמו ולכן אין צורך לנסות לקזז כי זה ייצור את האפקט ההפוך ממה שרציתם.ן להשיג.

מאחלות לכם.ן הרבה הנאה וחופשה נעימה - צות מותר לי. סופש נעים ❤.