20/05/2026
כאב כרוני סביב הפיקה (קדמת הברך)
כמעט תמיד קשור לדריכות יתר של הארבע ראשי.
למה זה קורה?
לארבע ראשי יש 4 תפקידים עיקריים:
1. מיישר את הברך ושולט בכפיפה שלה (בלימה)
2. עוזר להרים את הירך
3. תומך ביציבות האגן
4. סופג עומסים בזמן תנועה (הליכה, ריצה, נחיתה)
כשזה יוצא מאיזון - מתחילה הבעיה.
יש שתי סיבות עיקריות לכאב:
1. עומס גבוה מדי בזמן לא נכון
הארבע ראשי קיבל יותר עומס ממה שהוא יודע לנהל,
נוצר גירוי/פגיעה בגיד הפיקה,
הגוף “מוריד פעילות” כדי להגן.
אבל אז נוצר דפוס של הימנעות וחוסר שליטה
וכל עומס קטן מרגיש מאיים ומפעיל כאב.
2. הארבע ראשי הפך להיות מייצב דומיננטי של האגן והירך.
ואז במקום לעבוד בתזמון נכון,
הוא נהיה דרוך כל הזמן כדי “להחזיק” את האגן והירך.
זה פוגע ביכולת שלו:
* להפיק כוח בצורה יעילה
* לשחרר בזמן
* ולבלום עומסים בצורה נכונה
התוצאה: עומס מצטבר על גיד הפיקה, וכאב כרוני.
מה עושים עם זה?
התרגיל שאתם רואים כאן עוזר להוריד דריכות מהארבע ראשי,
ולהחזיר לו את היכולת לייצר כוח ולשלוט בתנועה.
התוצאה:
פחות כאב, יותר שליטה, ויותר כוח.
זה אחד התרגילים שאני הכי משתמש בהם
כדי להחזיר דפוס תנועה בריא ומאוזן בשיקום כאבי ברכיים.
#אתלטיקס #רםמור #כאביםבברך
