איליה גלזר - פסיכותרפיה הוליסטית

08/07/2018

קצר, וקולע.

13/05/2017

זה קורה לכולם במידה זאת או אחרת. כשאנחנו מתחילים לחשוב על משהו, ואז חושבים על זה שוב, ושוב ושוב. ושוב. זה לא משאיר מקום לאושר, יוצר דפוסי חשיבה הרסניים , ובכלל מבטל אפשרויות מבלי שנתנו להן סיכוי.

אז כמה מילים על חשיבה אובססיבית, שנקראת גם מחשבות טורדניות, חשיבת יתר, ועוד כל מיני.

מדובר על מחשבות חזרתיות, מהעבר או העתיד. לדוגמא:
*לא הייתי צריכה להגיד את זה אתמול, כולם ירצו להתנקם בי עכשיו.
*איך פותרים את הבעיה עם הבן/ת זוג שלי? אם זה לא יפתר בקרוב בטח ניפרד.
* כולם יצחקו עלי אחרי המצגת מחר, כי אני אף פעם לא יודע מה אומרים.

כמו הרבה דברים אחרים, חשיבה אובססיבית היא הרגל הרסני, אך ניתן לשינוי. לרוב אחרי תהליך של כמה שבועות עד כמה חודשים, ניתן להגיע לאיזון מספק.
בפועל צריך ללמוד איך לצאת מזה תוך כדי התקף חשיבת יתר, ולאן אפשר להעביר את המודעות כדי לקדם את הנושא הבעייתי, ולא להמשיך לחשוב ללא תועלת. כמה כלים מעשיים לפתרון:

1. לשים לב כשהמחשבות המעגליות עולות, ולהבין שזה מה שקורה.
2. לרכז את המאמץ על פתרון של בעיות שניתן לפתור עכשיו, לא לחלום על העתיד הרחוק שוב ושוב.
3.להעביר את התשומת לב לגוף ע"י פעילות ספורטיבית כלשהי - ריצה, שחיה, אומנות לחימה אקטיבית, וכו'.
4. להתקלח /ללכת לשחות יכול לעזור בטווח הקצר
5. לנשום לבית החזה, לקחת נשימות עמוקות, ולהשאיר את האויר כמה שניות לפני שמשחררים. ניתן לשים גם כף יד על האיזור, ולהתרכז בו. (יכול לעזור גם במהלך ישיבות בעבודה, מפגשים משפחתיים וכו')

ובעיקר לזכור שאם מתמידים, זה יצליח.

23/04/2017

איך האנשים המקיפים אותנו משפיעים על חיינו?
הם משקפים לנו את העולם, ולאורך זמן אנחנו נדמים להם, והם לנו.
הדעות של הסביבה הקרובה שלנו לגבי כסף, זוגיות, איכות חיים, חברות וכלד בר אחר משפיע באופן ישיר על החיים האישיים, ומנתב את מהלך החיים שלנו.
יש אפשרות לצאת מהמעגל, לקחת את המחושכות בידיים, להבין לאן נרצה להגיע. ואז להקיף את עולמינו באנשים שמעצם קיומם אנחנו מתקרבים לשם.
אם נרצה להיות חיים יותר רגועים, ולהיות פחות תליים בבוס שלנו - אפשר להכניס למעגל החברות שלנו מישהו שאופן מהותי רגוע, ומאוד עצמאי.
נרצה לעשות יותר ספורט, או כסף, וזה נראה לנו חלק מהותי בחיים? ניחשתם נכון, מספיק שיש לנו 2 חברים ביום יום שעושים ספורט כל הזמן, ונקבל שיקוף ישיר כל הזמן שיש לנו מה לשפר בתחום, מבלי אפילו לדבר על זה.

תתחילו את השינוי כבר היום.
https://journal.thriveglobal.com/surround-yourself-with-people-who-hold-you-to-a-higher-standard-than-you-hold-yourself-308917d0e5fe

If you’re feeling stuck and struggling to make the progress you want, take a look around you.

11/02/2017

30 זה ה20 החדש. 40 זה ה30 החדש.
אלה הם משפטים שיצא לי לשמוע לא מעט בקליניקה בשנים האחרונות, ויש בהם אמת מסויימת, חלקית.
הזמן הזה ניתן לנו כדי לפעול, ללמוד עוד כמה דברים כבר היום, ולנוע על עבר המטרה שאותה אנחנו רוצים להשיג. לשבת בצד החיים מבלי לקחת אחריות פשוט מעביר את הזמן הזה לריק.
מג ג'יי מעבירה את זה יפה, מוזמנים לשמוע.

Clinical psychologist Meg Jay has a bold message for twentysomethings: Contrary to popular belief, your 20s are not a throwaway decade. In this provocative talk, Jay says that just because marriage, work and kids are happening later in life, doesn’t mean you can’t start planning now. She gives 3 pie...

19/11/2016

הגענו לחורף,
והתפנה מקום לעוד 3 מטופלים, בעיקר בימי ראשון בקליניקה!
ימי ראשון, במרכז תל אביב, על הים.
טיפול בפסיכותרפיה הוליסטית, בעיקר נושאים שקשורים לזוגיות, לחץ וחרדה, בעיות משקל, ליווי בתקופות משבר ומחלות, ועוד.
במהלך החודש הקרוב אני פותח את הקליניקה לשיקופים וטיפולים
במחיר סמלי של 100 ש"ח לפגישה ראשונה.

29/10/2016

בשבועיים האחרונים יצא לי לשבת בשיקופים עם הרבה אנשים שונים, וראיתי עד כמה הדרך שבא אנחנו מתייחסים לסיפור האישי שלנו חשובה. אפשר לספר את אותו הסיפור באינסוף צורות שונות, והמילים והפרשנות שלנו ממש משפיעים על האחרים, והעולם יכול להגיב שונה.
והדוגמאות רבות: משפחה של מישהי שהתנגדה לסגנון חיים שלה במשך שנים פתאום התחילה לקבל אותה, בוס שלא איפשר למישהו לצאת לחופש פתאום אישר חופשה ארוכה, הילדה שחזרה לדבר עם האבא אחרי שהיא הבינה מה הוא רוצה - אלה רק דוגמאות מהתקופה האחרונה.
ומה הסוד? הרבה פעמים יש פער גדול בין החוויה שלנו, למה שאנחנו מראים לעולם, ומה שהוא יכול לשמוע באותו הרגע.
דרך איזון ובדיקה מחדש של הסיפור שלנו, נוכל פעמים רבות לספר את אותו הסיפור בדרך קצת שונה, שתיתן לנו פידבק מיידי ומדוייק מכל הסובבים אותנו.
https://www.youtube.com/watch?v=Hzgzim5m7oU

12/07/2016

שיטות יעילות נגד דיכאון, מוכרות ומפתיעות כאחת:
* פעילות גופנית (דגש על יוגה, הליכה ושחיה)
* שינה טובה
* לבלות כמעט כל יום זמן עם החיית מחמד
* חשיפה סדירה לשמש
* טיפול פסיכותרפיה וטיפול עם שיחה.
* סדרה של טיפולי מסאג'
* מדיטציה

08/07/2016

בכל סוג של תקשורת אנחנו מתבססים על הידוע לנו, כדי לתקשר בהצלחה.
בכל סוגי התקשורת, ובתקשורת זוגית בפרט, אנחנו מניחים הרבה הנחות לגבי התנהגות של הבן/בת זוג, על הרצונות והמניעים שלהם, ומפרשים את ההתנהגותם.
בתרבות שלנו היום אין דגש על לדעת לפרש לעומק תקשורת בלתי מילולית, מה שמגביר את הקושי בהבנה של הצד השני.

כיוון שחלק גדול מבעיות התקשורת נובעות מפירוש לא מדוייק של המניעים הרצונות והכוונות של הצד השני, אפשר לשפר את הבעיות בזוגיות מתוך הבנה טובה יותר של האחר, מבלי להצטרך להביא אותו לטיפול כלל.
פשוט להבין קצת יותר טוב למה האחרים מתכוונים ומה מניע אותם כבר יפתור חלקים מהפאזל.

הפתעה: מחקרים מלמדים שרוב הטיפולים הזוגיים פשוט לא יעילים. אז מה כן עובד? להפסיק לרצות שבן הזוג יכיל אותנו, להפסיק להתעלם משפת הגוף שלו או לפחד שהוא יעזוב אותנו, ולהתחיל לומר את האמת הכואבת והמפחידה ביותר

16/05/2016

בתקופה האחרונה השדות בצידי הדרך השתנו לחלוטין. במשך חודשים הם היו ירוקים, הצהיבו בהדרגה, ואז תוך כמה שבועות השדות הצהובים הפכו לבלות חציר, שסודרו והועמסו כדי להמשיך בדרכן, ולאפשר לשדה לעבור לשלב הבא.

גם אצלינו פעמים רבות מתרחש תהליך דומה, והוא משתקף בצורה ברורה מאוד בקליניקה.
לוקח לנו זמן להבשיל, אבל מהרגע שהבננו שמשהו כבר לא רלוונטי לנו, שהתפיסה הישנה כבר לא משרתת אותנו, השינוי יכול לקרות באופן מהיר מאוד, כמעט מיידי.
ואם זמן השינוי הגיע, ואנחנו רוצים להישאר במצב של פעם, עוד קצת, זה מזכיר את השדה שלא נקצר בזמן, ועומד מחכה.

במהלך הטיפולים בקליניקה פעמים רבות אנו מתמודדים עם האתגרים של שינוי הגדרות, וזה תמיד נראה מורכב ומאיים. וכמו בשדה, גם בקליניקה לאורך זמן אפשר לראות שהשדה עצמו נשאר, והיבול משתנה מעונה לעונה.

03/04/2016

שמח לספר שהקליניקה שלי בתל אביב נפתחה באופן רשמי!
ימי ראשון, 15:00-22:00, במרכז תל אביב, על הים.

אני מטפל כרגע בפסיכותרפיה הוליסטית, בעיקר נושאים שקשורים לזוגיות, שחרור מלחצים, בעיות משקל, ליווי בתקופות משבר ומחלות, ועוד.

במהלך החודש הקרוב אני פותח את הקליניקה לשיקופים וטיפולים
במחיר סמלי של 50 ש"ח לפגישה ראשונה.

מוזמנים להגיע בעצמיכם, ולהפנות את מי שתמיד רציתם להפנות לטיפול, אבל לא יצא.