CBT מכון פסגות - הבית לטיפולי

05/03/2026

⬅ מזדהים עם המילים 'בטחון עצמי נמוך', 'הערכה עצמית ברצפה'?..
עכשיו יש לכם הזדמנות לטעימה משיטת טיפול שיכולה לעזור, ללא עלות.

אם אתם מרגישים שהחדשות לא יעילות, שהגלילה האינסופית שואבת מכם אנרגיה.. הגיע הזמן לשנות את המשוואה. לעוקבים הוותיקים שלנו המושג טיפול עצמי כבר מוכר והוא חלק מהשגרה השבועית כנראה. אבל בזמנים קיצוניים נדרשים אמצעים בהתאמה ליכולת הריכוז

🔍 אנחנו במכון פסגות רוצים לספר לכם שהחלטנו להשיק את סדרת ה-CBT הדיגיטלית לשיפור הערכה עצמית לפני הזמן המתוכנן,
בגלל המצב במדינה. חשבנו שזה יכול להיות יעיל עבור האזרחים ללמוד את מה שכבר הספקנו להפיק עד כה.
🌐 ניסינו לאפשר חוויית למידה בפורמט וידאו מכבד ופרקטי. כזה שמתאים בדיוק לקצב שלכם, וליכולת לקלוט מידע במצבי לחץ.

בימים מורכבים רגשית בעיות כמו הערכה עצמית נמוכה רק מתעצמות. הערכה מאוזנת היא העוגן הכי חזק שלנו.
אנחנו שמחים לשתף שיש 4 פרקים ראשונים (החלק הפסיכו-חינוכי ותרגיל ראשון).
פתוחים עכשיו לצפייה ללא עלות.

השקיעו בעצמכם 10-15 דקות ביום של תוכן מקצועי.
קישור להרשמה ללא עלות:
https://psagot.com/courses/self-esteem-cbt/

#חוסן

איך לשפר הערכה עצמית? הרשמו לצפייה בסדרת ה-CBT החדשה של מכון פסגות. 4 פרקי ההסבר ראשונים מחכים לכם עם כלים מעשיים. התחילו לצפות בחינם.

05/03/2026

באתר שלנו תוכלו למצוא סרטוני תרגול למצבים שונים

01/03/2026

מה עושים כדי למנוע את התקף הפאניקה הבא?

דמיינו שאתם נמצאים בחוף ים שטוף שמש, אתם במלון שקט ורגוע, מחזיקים כוס שתייה שאתם הכי אוהבים, אתם חושבים לעצמכם: "חיכיתי כל כך הרבה לחופש הזה.. מה יכול להשתבש?"
ואז פתאום, בלי התראה, מופעלת מערכת התראה. גלי הים נעשים סוערים והמים משפריצים, הצופרים רועשים, הכריזה מתריעה: סכנת צונאמי בעוד 6 שעות. אין נזק עדיין, אבל המערכת זיהתה סכנה מרעידת אדמה רחוקה והופעלה התראה של מצב חירום.

בהתקף פאניקה מה שקורה בגוף מאוד מזכיר את התראת הצונאמי המבהילה.

בתקופה של אזעקות, פיצוצים וטילים, מערכת האזעקה הפנימית של הגוף שלנו נמצאת על מצב רגישות גבוהה לסימני סכנה.
בדיוק כמו במצב הצונאמי- לפעמים היא מופעלת לא בגלל סכנה מיידית, אלא כי היא פשוט רגישה מדי לסימנים, המוח לא יכול לקחת סיכון!
מבחינת התקף פאניקה? פתאום הלב דופק, קוצר נשימה או לפעמים הנשימה ממש נעתקת, והתחושה היא שמשהו נורא עומד לקרות.

לתחושות הלא נשלטות נוספת לפעמים בושה. אבל הבושה אינה מוצדקת, ההתראה במוח היא נורמלית. לא דבר שיש להתבייש בו. אם המערכת שלכם עובדת זה דבר טוב, אם היא מכוילת כרגע על עוצמה גבוהה מדי? אפשר לתרגל ולכייל אחרת עם תרגול חזרתי.

חשוב לנו להתעכב על הנקודה הזו שהבושה היא נורמלית אבל לא הכרחית. אפשר להגיד במילים: אני בחרדה.
אם לא תבטאו במילים לפעמים תשימו לב שהקושי לא רק ההתקף המורגש בגוף, אלא נוספת המחשבה בסגנון של "אנחנו הלחוצים של הבית"
או הבושה מול הילדים ובן/בת הזוג.
במציאות של חוסר ודאות, הגוף מגיב ללחצים. זו לא חולשה, זו פיזיולוגיה.

מה יעיל לעשות באותו הרגע?
אנחנו ממליצים לכם לתרגל לפי בחירתכם תרגיל שיכול לעזור לכם להבין את עצמכם להתקף הפאניקה הבא
חפשו בגוגל הרפיית גי'קובסון
או הכנסו לקישור המצורף לשיטת קפד"ן- שיטת פסגות לטראומה חריפה.
https://psagot.com/psagot-method-for-acute-trauma/

25/02/2026

בהמשך לפוסטים קודמים שהסבירו על טינטון והמורכבות של החיים עם הבעיה, הפעם יש לנו כלי חדש להציע לכם.

רוב הזמן הטינטון הוא כמו "רעש רקע" שמגיח למודעות בשגרת היום. מי שסובלים מטינטון מתרגלים אליו, ממסכים אותו עם מקור שמע חיצוני ושוכחים שהוא שם. אבל אז מגיע רגע של שקט מוחלט – בלילה, בכניסה למקלט או בחניון – ופתאום הצפצוף נוכח. עבור רבים, הרגע הזה מפעיל "אזעקה" פנימית של מצוקה.

בפוסטים הקודמים הסברנו מהו טינטון, הפעם אנחנו רוצים לעבור לצד הפרקטי. פיתחנו עבורכם כלי טכנולוגי פשוט: מחולל תדרים דיגיטלי לזיהוי ראשוני.

המטרה היא לא "לאבחן", אלא לאפשר לכם להבין טוב יותר מה אתם שומעים. זיהוי התדר המדויק הוא הצעד הראשון בפירוק המצוקה – מעבר מתחושה מעורפלת לנתון ברור שאפשר לעבוד איתו.

מזמינים אתכם להתנסות בכלי החדש באתר שלנו 🫶

https://psagot.com/tinnitus-test/

במידה ואתם רוצים לשמוע על טיפול יעיל לטינטון התקשרו למוקד המקצועי שלנו במספר 03-5288171 📞

#טינטון #טיניטוס #זמזוםבאוזנייםבלילה #שמיעהלקויה😏

19/02/2026

עקבו אחרי ההסכת שלנו 🎧
חפשו 'צועדים לפסגה' בספוטיפיי
או ביוטיוב

#הסכתים #פודקסט #העלאתמודעות #טיפולרגשי

12/02/2026

🔍 ידעתם שהגיל הממוצע בו מתחילה להפריע רגישות של מיזופוניה הוא בין גיל 8 ל-12?

גיל ההתבגרות הוא גם ככה תקופה סוערת מבחינה רגשית, אבל עבור בני נוער עם מיזופוניה, סיטואציה כמו ארוחת ערב שגרתית עם בני הבית
יכולה להפוך למצב בלתי אפשרי.

🧐 מיזופוניה היא רגישות מוגברת לרעשים חזרתיים שרובנו כלל לא מבחינים בהם: קולות אכילה, נשימות, מצמוצי שפתיים או לחיצות על עט או מקלדת ועכבר (ועוד רעשים ספציפיים רבים). עבור מי שסובל מכך, זה לא רק מטרד שמציק - זו תגובה פיזיולוגית ורגשית עוצמתית של זעם, לפעמים גועל
ורצון עז להימנע מהסכנה ולהעלם או להפסיק את הרעש המטרגר 🎧

😃 הבנת הבעיה היא הצעד הראשון להקלה על הסבל ולשיפור מערכות היחסים בבית.
במאמר בנושא אנחנו מספרים על מושגים המרכזיים ועל סיוע מצד בני המשפחה.

רוצים להבין לעומק מה עובר על המתבגר שלכם ואיך הטיפול ב-CBT יכול לעזור?
אנחנו מזמינים אתכם לקרוא את המאמר המלא כאן: https://psagot.com/misophonia-in-teenagers/
במידת הצורך אל תישארו עם הבעיה לבד, פנו לעזרה מקצועית. במכון פסגות אנו מציעים טיפול CBT למיזופוניה שיכול לעזור לשפר את המצב משמעותית

#מיזופוניה #מיזו #טיפולרגשי #מיזופוניהישראל #בנינוער #כעסים #הורותמודעת #טיפולמיזופוניה

08/02/2026

בלאק-אאוט במבחן הוא לא גזירת גורל

🧐 אם נשארו לכם שבוע–שבועיים למבחן והחרדה מתחילה לנהל אתכם
אתם צריכים אסטרטגיה יעילה, לא רק דרך "להירגע".
"המסלול הצהוב" בספר המקוון שלנו 'בוחרים להצליח בבחינות'
נבנה בדיוק למצב שזמן דוחק! תרגלו כלים פרקטיים מעולם ה-CBT לניהול חרדה בזמן אמת ובלמידה.

אל תתנו למאמץ של סמסטר שלם לרדת לטמיון בגלל הצפה רגשית.

הספר ממוקד וזמין עכשיו ב-50 ש"ח בלבד באפליקציית "עברית" ( evrit - עברית ).
https://www.e-vrit.co.il/Product/28467/%D7%91%D7%95%D7%97%D7%A8%D7%99%D7%9D_%D7%9C%D7%94%D7%A6%D7%9C%D7%99%D7%97_%D7%91%D7%91%D7%97%D7%99%D7%A0%D7%95%D7%AA?srsltid=AfmBOorI9Kgf3Zg6xbnuMwjB85OIYanpInUuu34aXQ6bSMxUJLg3slU3

#חרדתמבחנים #טיפולעצמי #סטודנטים #סטודנטיםמצייצים התאחדות הסטודנטים והסטודנטיות הארצית #מבחן

05/02/2026

😕 האם מותר לדבר על אובדנות?
חלק מהפוסטים שלנו מדברים על בעיות שבשגרה. הפעם נרצה להתייחס למצבי חירום. התוצאה שלהם לפעמים מאוד הרסנית וכואבת. המסר שלנו הוא שמחשבות על מוות הן דבר נורמלי – גם אם מפחיד.

🔍 אובדנות היא סיטואציה קשה לאדם ולמשפחתו. היא זמנית וקורית להמון אנשים. עם זאת, אנשים רבים שסבלו ממנה לא מדברים עליה. זה קורה, בין היתר, מכיוון שיש מיתוס.

🧐 המיתוס אומר שאם נעלה את הנושא, נגרום לאנשים אחרים לחשוב וכך לפעול. המיתוס מבוסס על גרעין של אמת, כמו כל מיתוס. המחקרים הראו שאם מדברים רק על הסבל ועל הפתרון הנורא שלו – אנשים עם סיפור חיים דומה עלולים להתעודד מאותו רעיון נורא של סיום החיים.

לעומת זאת, אם אדם יקר לכם עלול להיות בסיכון כזה – תשאלו ותתעניינו בו. פנו לאנשי מקצוע שיעשו זאת. זה יכול להיות חבל ההצלה שלו!

כמו כל סוגיה הקשורה בקשיים בחיים, גם המחשבה על המוות יכולה להיות מדוברת ממקום של התמודדות. אם מדובר על הצלחה עקבית לצאת מהתקופה הקשה – זה יוביל לתוצאה הפוכה מהחמרת הסיכון. המסר הוא: זה נורמלי, זה סבל זמני – והטוב שיש לחיים יגבר על התקופה השחורה.

אובדנות היא מצב מאתגר. לפעמים בני משפחה, חברים וגם אנשי מקצוע עומדים מולו בתחושת חוסר אונים. חשוב לנו שתדעו שיש מה לעשות. הרבה מהסבל יכול להחסך אם בני משפחה של אדם אובדני יקבלו הדרכה נכונה וממוקדת-פתרון בגישת הטיפול ההתנהגותי-קוגניטיבי, CBT.

הכנסו לאתר שלנו לקריאה נוספת בנושא: https://psagot.com/%D7%90%D7%95%D7%91%D7%93%D7%A0%D7%95%D7%AA/

במידה ואתם זקוקים לתמיכה מיידית פנו למוקד של ער"ן שזמינים 24/7.

#אובדנות #דיכאון #יאוש #סיכון #סבל #טיפולרגשי #מצבחירום

03/02/2026

🧐 עוד בשנת 2025 הכנו עבורכם מדריך להתמודדות מיטיבה עם לחץ וחרדה כלכלית
מאז שעלה המאמר עידכנו את המדריך וגם, ניתן להאזין לניתוח הרעיונות שלו בפרק בהסכת שלנו 'צועדים לפסגה' 🎧

🔍 מצורף קישור למאמר ובתוכו פרק בנושא:
https://psagot.com/financial-anxiety/

תייגו ושתפו אנשים שחרדה כלכלית פוגעת להם באיכות החיים 🫶

#חרדה #חרדהכלכלית #טיפולעצמי

25/01/2026

המחקר נערך על ידי International OCD Foundation

הפער באבחון והטיפול ב-OCD הוא בעיה עולמית. הנתונים מארה"ב הם תמרור אזהרה ברור לגורמי האבחון והטיפול בישראל.
גם במקרים של אבחון מדויק יש פער בהכשרת המטפלים. קיים מחסור משמעותי במטפלים ישראליים שהוכשרו בשיטות מבוססות ראיות, בדגש על שילוב חשיפה ומניעת תגובה (ERP), מה שמותיר מטופלים רבים ללא מענה יעיל.

#מחקר #טיפול

22/01/2026

אל תתנו לחרדת המבחנים להפריע!
סטודנטים, הגיע הזמן לעבוד חכם ולהוציא את המקסימום שלכם במינימום לחץ.
הספר הדיגיטלי "בוחרים להצליח בבחינות" זמין עבורכם בכל מקום בטלפון הנייד.
בדרך לאוניברסיטה או בהפסקות הלמידה, עם כלים פרקטיים להורדת סטרס ושיפור הריכוז.

צמצמו את רעשי הרקע והתמקדו בהצלחה שלכם. כל הפרטים והורדה ישירה ביישומון #חרדתמבחנים

19/01/2026

לידה שקטה
למה השקט עלול לפגוע, ואיך אפשר להיות שם עבור ההורים בצורה תומכת

🔍 לידה שקטה היא אובדן הריון בשלביו המתקדמים. זה לא "מקרה נדיר", ולא משהו שקורה רק ל"אחרים". סטטיסטית, מדובר באירוע שפוגש משפחות מכל שכבות החברה.
זוגות צעירים, הורים לילדים, נשים בריאות לחלוטין. העובדה שלא מדברים על זה לא הופכת את זה לפחות שכיח – רק לפחות נראה ומדובר.

🧐 הפרדוקס של השקט
השם "לידה שקטה" מתאר לידה ללא בכי של תינוק. אבל בפועל זה מתאר גם משהו נוסף. השתיקה הכפויה של הסביבה. חברים, בני משפחה וקולגות שלא יודעים מה לומר, ולכן בוחרים לא לומר כמעט כלום.
הכאב קיים, אבל הוא פוגש דממה. לא בגלל חוסר אכפתיות
אלא בגלל חוסר שפה לדבר על הכאב.

🔍 טראומה ושמירת סודות
מנקודת מבט של טיפולי CBT, הסתרה והדחקה אינן מקריות. כשאובדן כזה עטוף בשתיקה של "לא נעים לדבר על זה", האנשים נשארים לבד עם חוויה קיצונית. זה מגביר תחושות של ניתוק, אשמה ובושה, ויכול להעמיק את הפציעה הנפשית. במקרים רבים, ההימנעות של הסביבה תורמת להתפתחות תגובות של הדחקה שהן אסטרטגיה להתמודדות לכל דבר. בהרבה מקרים הדחקה שאינה יעילה יכולה להחריף עד לרמה של הפרעה לחיים בצורת פוסט-טראומה (PTSD). לא רק בגלל מה שקרה, אלא בגלל מה שלא קיבל מקום, ומבייש לדבר עליו או לכאוב אותו.

🫶 איך כן להגיב – טיפ קצר לבני משפחה וחברים
בדיוק כמו כל אבדן ופטירה של אדם אהוב: לא צריך משפטים חכמים. לא צריך לפתור, לעודד או להסביר. כן צריך להיות נוכחים. אפשר לומר: "אני כאן", "אני לא יודע/ת מה להגיד, אבל אני לא נעלם/ת". לא לפחד מהכאב – הוא כבר שם. הנוכחות שלכם לא יוצרת אותו, היא רק שוברת את הבדידות.

להעמקה נוספת, לידה שקטה היא אירוע אובדן טראומטי עם פוטנציאל להתפתחות פוסט טראומה. אם חשוב לכם להבין יותר איך טראומה כזו מתפתחת ואיך ניתן לסייע בהחלמה הבריאה, מוזמנים לקרוא את המאמר המקצועי על פוסט-טראומה באתר של "מכון פסגות".

קישור: https://psagot.com/%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%9C-%D7%91%D7%A4%D7%95%D7%A1%D7%98-%D7%98%D7%A8%D7%90%D7%95%D7%9E%D7%94-ptsd/

לדבר על זה לא מחמיר את הכאב – השתיקה והבדידות כן

#טראומה #לידהשקטה #הורות