29/08/2025
👈נתפסים לכם השרירים בדיאטה קטוגנית? אתם לא לבד👉
הנה 5 טיפים שיעזרו לכם למנוע ולטפל במקרה שיש לכם התכווצויות שרירים:
1️⃣.הידרציה + נתרן: בתחילת הקטו (וגם אם יצאתם מקטוזיס וחזרתם לדיאטה), הגוף מפריש יותר מלח ונוזלים. הקפידו לשתות לאורך היום והוסיפו מעט מלח לתזונה (רבע -חצי כפית מלח ליום, אם אין מגבלה רפואית).
2️⃣.אשלגן מהמזון: שלבו מקורות דלי־פחמימות ועשירים באשלגן-אבוקדו, עלים ירוקים, קישוא, פטריות, איברים פנימיים, גבינות ואגוזים.
3️⃣מגנזיום בערב : נסו 200–400 מ״ג (ציטראט/גליצינאט) לפני השינה למשך 2–3 שבועות; אם יש שיפור-המשיכו, אם לא-אין צורך להעלות מינון.
4️⃣מתיחות: מתיחות לשוק האחורית 60–90 שניות לפני השינה, עיסוי מקומי ו־20–30 דק׳ פעילות מתונה ביום.
5️⃣קפאין במידה : הפחיתו מעט מהכמות הרגילה. זכרו שגם תה ירוק, קקאו, משקאות “זירו” ושוקולד מריר מכילים קפאין, צרכו בתבונה, במיוחד בערב.
אם ההתכווצויות תכופות/חזקות, מלוות בחולשה או אתם נוטלים משתנים/סטטינים—פנו לייעוץ רפואי.
שמרו את הפוסט ושיתפו עם מי שזה יכול לעזור לו.
