22/03/2026
ימים מאתגרים
לילה…והשינה בגדר המלצה…
ישנן דרכים טבעיות ועדינות שיכולות לסייע לגוף לחזור לאיזון
בערב להכין 🍵חליטות צמחים מרגיעות
לבחירה :קמומיל, לואיזה, פסיפלורה
או מליסה עוזרים להרגיע את הגוף
🌿 שמנים אתריים
לבנדר ידוע ביכולת שלו להרגיע מומלץ לטפטף כמה טיפות על הכרית או להשתמש במבער
תזונה:
מה שאנחנו אוכלים משפיע מאוד על איכות השינה
העדיפו ארוחת ערב קלה
1. מזונות עשירים במגנזיום
מגנזיום מסייע להרפיית שרירים, לוויסות מערכת העצבים ולשחרור הורמוני לחץ, מה שמקל על הירדמות ומשפר את איכות השינה
אבוקדו, יוגורט, שקדים, בננה ועלים ירוקים
2. מזונות עשירים בטריפטופן
טריפטופן היא חומצת אמינו החיונית לייצור סרוטונין ומלטונין התורמים לרוגע ולשינה טובה
מזונות שכדאי לשלב בתפריט:
ביצים
יוגורט
שיבולת שועל
בננה
שקדים ואגוזים
הימנעו מקפאין :קפה, קולה, שוקולד לפחות 4 שעות לפני
טיפ קטן לסיום:
💤 כתבו מחשבות או דאגות על דף זה מסייע למוח להירגע ולשחרר
אני מאחלת לכולנו שגם ברגעים מאתגרים כאלה
שנצליח למצוא מנוחה ורגעי רוגע למרות המתח, האזעקות והמציאות סביבנו🙏🙏
