30/11/2023
סקירת מחקרים בנושא: הטיפול הטבעי במצבי סטרס וחרדה
עיסוי כפות הרגליים לשיפור המצב הנפשי בקרב נשים לאחר גיל המעבר
============================================
במחקר אקראי מבוקר שנערך בטורקיה נבדקה ההשפעה של עיסוי כפות הרגליים על חרדה, עייפות ומשך השינה בקרב נשים לאחר גיל המעבר.
במחקר נכללו 70 נשים אשר חולקו אקראית לשתי קבוצות. המשתתפות בקבוצת ההתערבות קיבלו עיסוי בכפות הרגליים 20 דקות פעם ביום במשך 7 ימים, כאשר הנשים בקבוצת הביקורת לא קיבלו כל התערבות.
נמצא כי בקרב הנשים שקיבלו עיסוי בכפות הרגליים חל שיפור מובהק במדד העייפות (Fatigue Severity Scale) עם ירידה של 2.5 נקודות לעומת עלייה של 0.3 נקודות בקבוצת הביקורת, וכן במדד החרדה (Beck Anxiety Inventory) עם ירידה של 18 נקודות לעומת עלייה של 2 נקודות בקבוצת הביקורת. עוד נמצא כי בקבוצת ההתערבות חלה עלייה במשך השינה מ-7 ל-8 שעות ובקבוצת הביקורת משך השינה נותר 7 שעות ללא שינוי.
החוקרים מסכמים כי עיסוי בכפות הרגליים היה מלווה בשיפור מובהק בתסמינים של חרדה ועייפות ובהארכת משך השינה בקרב נשים לאחר גיל המעבר.
Gökbulut N, Ibici Akça E, Karakayali Ay Ç. The impact of foot massage given to postmenopausal women on anxiety, fatigue, and sleep: a randomized-controlled trial. Menopause. 2022 Nov 1;29(11):1254-1262.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36126237/
הקשר בין חרדה וויטמין D בקרב סטודנטיות
==============================
במחקר חתך שנערך באיחוד האמירויות נבדק הקשר בין חרדה ובין מגוון גורמים, כולל ויטמין D וחשיפה לשמש, בקרב סטודנטיות.
במחקר נכללו 386 נשים מעל גיל 18 אשר מילאו שאלון הכולל מדד להערכת חרדה, הצריכה התזונתית ונטילת תוספי תזונה וחשיפה לשמש.
החוקרים העריכו את הצריכה התזונתית של מזונות עשירים בויטמין D, כאשר ציון 19 ומטה העיד על צריכה תזונתית נמוכה של ויטמין D וציון של 20 עד 45 העיד על צריכה תזונתית מספקת.
ציון גבוה יותר במדד sun avoidance inventory (SAI) העיד עמדות והתנהגות התומכות בצמצום החשיפה לשמש.
מבין כלל המשתתפות, 88% היו מתחת לגיל 25, 65% דיווחו על אבחנה של חסר ויטמין D, 58% דיווחו על נטילת תוספי ויטמין D ו-67% דיווחו על תסמיני חרדה ברמה מתונה או חמורה.
בהתייחס לנטילת תוספי ויטמין D, 16% מהמשתתפות נטלו 1,000 יחב"ל ליום, 27% נטלו 10,000 יחב"ל לשבוע ו-9% נטלו 50,000 לחודש.
נמצא כי חסר ויטמין D וצמצום חשיפה לשמש הין קשורים באופן מובהק בסיכוי גבוה יותר לסבול מתסמיני חרדה, כאשר צריכה תזונתית גבוהה יותר של ויטמין D הייתה קשורה בסיכוי מופחת.
החוקרים מסכמים כי נמצא קשר מובהק בין הימנעות מחשיפה לשמש וצריכה נמוכה של ויטמין D בתזונה או מתוספים ובין תסמיני חרדה, ממצא המצביע על כך שתיסוף ויטמין D עשוי להוות אסטרטגיה פשוטה לשיפור חרדה והבריאות הנפשית הכללית, אולם יש לאשש את הממצאים במחקרים נוספים.
Al Anouti F, Grant WB, Thomas J, AlBlooshi S, Karras S. Associations between Dietary Intake of Vitamin D, Sun Exposure, and Generalized Anxiety among College Women. Nutrients. 2022 Dec 15;14(24):5327.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36558485/
הקשר בין אוכלוסיית חיידקי המעי, התפקוד הקוגניטיבי והמצב הרגשי
=============================================
בסקירה שיטתית הוערכו העדויות לגבי ההשפעה של חיידקי המעי על קוגניציה וסטרס.
בסקירה נכללו 25 מחקרים בהם נבדקו היבטים של קוגניציה, מבנה ותפקוד המוח וסמנים של סטרס ותחושת רווחה, כולל 6 מחקרי חתך נבדק הקשר בין חיידקי המעי ו/או מטבוליטים שלהם ובין היבטים אלה ו-19 מחקרי התערבות נבדקה ההשפעה של פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה.
באופן כללי במחקרים התצפיתיים נמצאו קשרים בין מגוון החיידקים במעי ובחלל הפה ובין קשרים תפקודיים במוח המעורבים בתהליכים כגון עיבוד מידע וזיכרון. נמצאו עדויות לכך שקשרים אלה הושפעו על ידי עישון, ממצא המצביע על כך שתהליכי דלקת עשויים להשפיע על הקשר המיקרוביום והפעילות הנוירולוגית. בנוסף, נמצא כי בריאות חיידקי המעי הייתה קשורה בתחושת הרווחה הנפשית עם קשרים בין חיידקים ספציפיים ובין מדדים של סטרס, חרדה ודיכאון.
החוקרים מציינים כי הקשר בין אוכלוסיית החיידקים במעי ובחלל הפה ובין תפקוד המוח, מצב הרוח והפעילות החיסונית בקרב מבוגרים בריאים עשוי להיות תלוי במגדר ולהיות מושפע מצריכת הסיבים בתזונה וממאפיינים אישיים כגון חשיפה לבעלי חיים בתקופת הילדות.
בהתייחס למחקרי ההתערבות, החוקרים מציינים כי חלק גדול מהמחקרים לא דיווחו על מערך המחקר באופן מספיק ומומנו על ידי חברות מסחריות.
יחד עם זאת, במחקרים אלה נמצאה השפעה משמעותית לסיבי GOS ולתוספי פרוביוטיקה המבוססים על Lactobacillus, Lactococcus ו-Bifidobacterium בהתייחס לשיפור תפקוד המוח ותהליכים קוגניטיביים וכן בהתייחס לשיפור מדדים של דיכאון וחרדה.
החוקרים מסכמים כי למרות המגבלות, העדויות הקיימות מצביעות על הקשר בין חיידקי המעי ובין פעילות המוח והתפקוד הקוגניטיבי, כאשר השפעה על הרכב ומגוון חיידקי המעי מהווה אסטרטגיה מבטיחה לשיפור התפקוד הקוגניטיבי ותחושת הרווחה הרגשית, גם במצבי סטרס.
Cooke MB, Catchlove S, Tooley KL. Examining the Influence of the Human Gut Microbiota on Cognition and Stress: A Systematic Review of the Literature. Nutrients. 2022 Nov 2;14(21):4623.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36364881/
המחקרים באדיבות אתר Naturopedia נטורופדיה האנציקלופדיה לרפואה טבעית.
להזכירכם, חברי האגודה נהנים מ-15% הנחה ברכישת מנוי שנתי.
לרכישת מנוי שנתי בהנחה, לחצו כאן:
https://www.naturopedia.com/pages.asp?rId=435
