הדס ניקסון דיאטנית קלינית

16/02/2022

https://www.instagram.com/p/CaCNLc2L5L5/?utm_source=ig_web_copy_link

רוצים לעשות שינוי תזונתי? כדאי לכם להתחיל משינה טובה😴

31/01/2022

מכירים את האורז האדום?
זהו זן של אורז מלא, טעים להפליא, מכיל אנטיאוקסידנטים, סיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים המטיבים עם בריאותנו. בקליפת האורז קיים ריכוז גבוה של הרכיבים התזונתיים הבריאים שבו.
יחד עם זאת חשוב להכיר שכל סוגי האורז ואף מוצרים מעובדים המבוססים על אורז, כגון פריכיות, דגני בוקר, דייסות לתינוקות ועוד מכילים ארסן, יסוד טבעי הנמצא בקרקע, במים ובאוויר ומגיע לאורז באמצעות מי הגידול.

נכון להיום אין ביסוס מדעי לשינוי התזונה בעקבות החשיפה לארסן, תכולתו במזונות השונים מנוטרת והמלצת משרד הבריאות להפחתת הארסן באורז הינה בישול 10-6 כוסות מים על כל כוס אורז. מחקר חדש שבחן שיטות בישול שונות לסילוק ארסן תוך שמירה על ערכיו התזונתיים של האורז מציע גם הוא פתרון דומה.

בקיצור, אם גם לכם בא למצוא גיוון לתוספת האורז הלבן שפוקדת את הצלחת של רבים מאיתנו על בסיס קבוע, כדאי לכם לנסות את המתכון למג'דרה שמצורף פה - אורז מיקס (ערבוב של אורז מלא, שחור, ואדום) עם עדשים שחורות מופלאות שבזכותן אחוז החלבון במנה עולה וכך גם הערך הבריאותי שלה.
וללא קשר איזה אורז אתם בוחרים, מומלץ לבחור בשיטות הבישול המפורטות כאן ולהקפיד על תזונה מגוונת שמשלבת גם סוגי דגנים מלאים אחרים.

כוס מג'דרה מכילה כ- 195 קק"ל , 37 גרם פחמימה ו 9.5 גרם חלבון💪

02/01/2022

ירקות עליים ירוקים הם בעלי ריכוז גבוה של ויטמינים ומינרלים כמו ברזל, סידן אשלגן ופיטוכימיקלים התורמים רבות לבריאות. הם בין היתר, מסייעים למניעת יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם.
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

מומלץ בחום לצרוך אותם על בסיס יומי וכדאי לעשות זאת בדרכים מגוונות.
קבלו דרך שאהובה עליי במיוחד לשלב את כל הטוב הזה.
תכירו את הרוטב הירוק המושלם לסלט!!! אני מכינה אותו בכמות גדולה, שומרת במקרר וכשמגיעה העת זה מחכה לי מוכן ומקפיץ כל סלט או מטבל בכמה רמות.
נסו ולא תצטערו💚

https://www.instagram.com/hadasnixon/

27/12/2021

כדי לרדת במשקל אני צריכה שיהיו איתי קשוחים, שיידרשו ממני, שיגידו לי בדיוק מה לעשות, שיכעסו עליי אם אני סוטה מהמסלול.
מכירה את המשפטים האלה?
אם את רוצה לעשות שינוי תזונתי שיימשך לטווח הארוך ולדעת בעצמך להחליט מה נכון עבורך, לא בטוח שזו הדרך.
מבטיחה לך שאפשר אחרת ❤

🌸 https://www.instagram.com/hadasnixon/🌸

19/12/2021

כמה פעמים הבטחת לעצמך שאת הולכת לעשות שינוי דרסטי בתזונה שלך? שמעכשיו את לא נוגעת יותר במתוק, וגם לא בג'אנק פוד, ולא בקמח לבן, לא מנשנשת סתם ככה, מתחילה לעשות ספורט 3 פעמים בשבוע, ועוקבת אחר התפריט במדויק!

וכמה זמן הצלחת לקיים את ההבטחה הזו?
מוטיבציה לשינוי זה דבר מדהים, עכשיו רק נותר לך לנתב אותה למקום הנכון, ולבחור את השינוי שיעשה לך טוב לאורך זמן! כזה שיוביל אותך למטרות שלך בדרך הבטוחה ביותר.

מאמץ גדול מדי עלול להוביל בהמשך הדרך, לקושי עצום בהתמדה, תחושת כישלון, ולבסוף חזרה לדפוסים הישנים שכל כך ייחלת לשינוי שלהם.

בואי נמנע את זה, בחרי מטרות ממוקדות שדורשות ממך מאמץ ריאלי, והתחילי לצעוד במסלול שהכי נכון עבורך❤️

https://www.instagram.com/hadasnixon/

09/12/2021

מטופלת שהגיעה אליי הצהירה בייאוש שמכירה את כל חוקי הדיאטה בעולם ושכלום לא עזר לה לרדת במשקל כי הבעיה שלה היא אכילה רגשית.
במהלך התהליך שעברנו יחד היא למדה להבחין בין אכילה רגשית אפקטיבית, שלא מחבלת במטרות שהציבה לעצמה ותורמת להנאה שלה, לבין כזו שפוגעת בה ומייסרת אותה. בתום התהליך שעברנו ביחד היא רכשה את היכולת לבחור מה נכון עבורה והצליחה להגיע למטרות!

אם גם את חווה אכילה שנובעת מהרגש ומביאה אותך לחרטה ואכזבה עצמית תדעי שיש לך מה לעשות עם זה🌷

ייעוץ וליווי תזונתי המותאם אישית לאימהות שמחפשות את הדרך לעשות שינוי תזונתי בשגרה עמוסה, לרדת במשקל, ולחיות בבריאות ובשלום עם האוכל.

30/11/2021

לכבוד חג השמן, הכוכב במטבח של רובנו כבר די הרבה זמן הוא שמן זית.
ולא סתם! לשמן זית יתרונות בריאותיים משמעותיים, הוא מכיל חומצות שומן חד בלתי רוויות ובכך תורם לירידה בכולסטרול הרע (ldl) ועשוי לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם.
שמן זית מכיל גם פוליפנולים וויטמינים שהם נוגדי חמצון המטיבים מאוד עם פעילות תאית בריאה, והינו מרכיב חשוב בדיאטה הים תיכונית הפופולרית.

לא פעם אני נתקלת בתגובות מופתעות מלקוחות כשאני מדברת על שמן זית ועל הדרך הנכונה לצרוך אותו, אז ריכזתי כמה עובדות חשובות שכדאי לכם לזכור לגביו ולמקסם את היעילות שלו.

17/11/2021

נעים להכיר, אני הדס ואני דיאטנית קלינית, כאמא לשלושה קטנטנים אני מכירה מקרוב את האתגר בשמירה על אורח חיים בריא בשגרה עמוסה ולחוצה. לאחר שנים של עבודה כדיאטנית לאימהות, הגעתי לתובנות רבות בנוגע לשמירה על תזונה בריאה, ירידה במשקל ואכילה שפויה גם כשיש אינסוף דברים אחרים על הראש.

לאוכל יש תפקיד משמעותי בחיים שלנו. אני מאמינה שידע, בחירות יעילות, הקשבה ומודעות, חיוניים למציאת הדרך המדויקת לחיים שמחים, בריאים ומאוזנים. לצד הידע המקצועי, אני משלבת בטיפול כלים התנהגותיים לשינוי הרגלים בהתאם לסיפור האישי שלך.

אז אם את אמא עסוקה, לא מרוצה משגרת האכילה שלך ומחפשת את הדרך לשינוי שמתאים לך באופן אישי,
אני כאן בשבילך!

*הקרדיט על התמונה Einav Kopolovich האלופה!