עודד מוסנזון - פיזיותרפיסט מוסמך, מאמן ריצה וכושר

Home
Israel
Tirat Carmel
עודד מוסנזון - פיזיותרפיסט מוסמך, מאמן ריצה וכושר

פיזיותרפיסט, מעודד לבריאות, מאמן ריצה וכושר. מי שמתקשה להתמיד מוזמן לפנות אליי ונקבע אימונים שיקדמו את הבריאות צעד אחד אחרי השני.

03/01/2025

השבוע חגגתי ריצמולדת 5 🥳 חמש שנים שאני רץ בכל יום, לרגל החגיגה אני מזמין אתכםן להצטרף לקבוצת וואטסאפ חינמית ושקטה, בה אשתף בטיפים ותובנות על התמדה באורח חיים בריא.

אז אם בא לכםן לעשות שינוי השנה, אני פה לעודד אתכםן לבריאות 😄

לינק להצטרפות לקבוצה בתגובה הראשונה

עודד מוסנזון, פיזיותרפיסט, מאמן ריצה וכושר ויועץ לאורח חיים בריא

07/06/2024

מעודד לתנועה :-) שבת שלום

06/06/2024

עוד פרוייקט מדהים של העמותה לקידום הפיזיותרפיה. מרימים רגליים, מ0 ל5 ק"מ ב9 שבועות מגיע לסיומו, עוד שעה רצים עם עוד כ70 רצות ורצים במירוץ הלילה של פתח תקווה, איזה כיף, תיכף יוצאים לדרך 🤗🎯🏃🏻‍♀️🏃‍♂️
Inbar Gilon
העמותה לקידום הפיזיותרפיה

04/06/2024

שינוי לא קורה ביום, אבל אחרי תקופה מסויימת, אולי חודש, חצי שנה, לפעמים אפילו כמה שנים, אתם מסתכלים על מה שאתם עושים ביום יום ואומרים, הי אני החדש מצליח גם כשקשה, גם כשחם, גם כשקל לוותר, וזאת תובנה ממש נחמדה
*תמונה ליחס, שצילמתי בשבת בחוף האקוודוקט
*מוזמנים להצטרף אליי ולהתחיל להתמיד, הסבר בתגובה הראשונה

28/05/2024

עזבו כושר, שימו בצד את המשקל ואיך שאנחנו נראים, ***פעילות גופנית***, ובאופן הכי אפקטיבי הליכה וריצה, הן תרופות לא פחות חזקות כנגד דיכאון, מהתרופות הקימות היום. ממליץ לקחת לפחות פעם ביום ולהתחיל במינון קטן.
*מחקר סקירה בתגובה הראשונה

24/05/2024

להתחיל את הסופ"ש עם ריצה, אימון קיאקים בים וחברה טובה 🤗🤗
הרגלים טובים זה שם המשחק 🎯 מוזמנים להצטרף

23/12/2022

הזדמנות אחרונה לפני שהרכבת מתחילה ליסוע, עלו על רכבת הנתמדה ותתחילו את השנה ברגל ימין (בריצה כמובן), בואו לרוץ איתי 🚶‍♂️🚶‍♀️🏃‍♂️🏃🏻‍♀️🥇🏆🎯 כל אחד רץ ליד הבית מתי שנוח לו, ובעוד 9 שבועות נרוץ ביחד במרתון תל אביב 🤩🥇🏆
מעל ל3000 רצות ורצים כבר רצו בפרוייקטים הקודמים💪🏻🦵🏼
מוזמנים לצרף את כולם.ן!
מתאים גם לבני נוער...

בקרוב כולנו רצים - גם מי שלא רץ.ה מעולם!
בעוד יומיים תוכלו לומר "יצאתי היום לרוץ" 😃

ניתן לצרף את כל מי שרוצים לאחת מהקבוצות שלנו -
אין הבדל בין הקבוצות :)

קבוצה מס 1
https://chat.whatsapp.com/FjRMIkCMW6pJiSlFzmsXtq

קבוצה מס 2
https://chat.whatsapp.com/EefNhC2Rh5BAT2tNsTWV3h

קבוצה מס 3
https://chat.whatsapp.com/BCEMtTJ9kGTAYGWtXB6rMj

אפשר למצוא פרטים נוספים והסבר על תכנית הריצה
באתר של העמותה לקידום הפיזיותרפיה - לחצו כאן:
http://www.ipts.org.il/?CategoryID=672

מתחילים ביום ראשון!
*ללא עלות*

כל מה שצריך זה:
להחליט על 3 פעמים בשבוע שבהן תרוצו חצי שעה
להוציא מהארון את נעלי הספורט
וזהו.....

נתראה בקרוב 🥳🥳🥳🏃🏻🏃🏻‍♀️

16/12/2022

רוצים שאאמן אתכםן? בעוד שבוע יוצאים לדרך🏃🏻‍♀️🏃‍♂️🏆🎯 מוזמנים לשתף חברים ובני משפחה, פשוט להכנס לאחת הקבוצות, רצים איפה ומתי שנוח לכםן. בהצלחה 👏🏼👏🏼👏🏼

*קחו החלטה לשנת 2023 וקומו מהספה!*

לכל מי שפספס..
אל תגידו "לא ידעתי"
אנחנו נתחיל מחדש את תכנית הריצה המעולה שלנו
בתאריך 25.12.22🤪🕰️⏳

*"מרימים רגליים! מ-0 ל-5 ק"מ ב9 שבועות"*
את התכנית מלווים:
עודד מוסנזון - פיזיותרפיסט ומאמן ריצה
ענבר גירון גילאון - העמותה לקידום הפיזיותרפיה.

יש לכםן זמן!
✅ להכין עצמכםן נפשית
✅ לספר לכל העולם שאתםן מתחיליםות / חוזריםות לרוץ..
✅ למצוא נעלי ספורט ולחסוך מאיתנו תירוצים אחכ
✅ לרתום את כל מי שאתםן מכיריםות
✅ לפנות חצי שעה בלבד 3 פעמים בשבוע.

*תכנית הריצה שלנו והליווי - חינם!*

אנחנו ממש מתרגשים כבר מעכשיו להקים אתכםן מהספה!

כדי להשתתף בתכנית -
מוזמנים להצטרף לאחת מקבוצות הוואטסאפ:
הקבוצות יהיו שקטות עד שנתחיל את הפרויקט
(נתחיל לשלוח הודעות רק כמה ימים לפני ה25.12.22)

נא להצטרף רק לקבוצה אחת ולא לכל הקבוצות :) כולן אותו הדבר....

קבוצה מס 1
https://chat.whatsapp.com/FjRMIkCMW6pJiSlFzmsXtq

קבוצה מס 2
https://chat.whatsapp.com/EefNhC2Rh5BAT2tNsTWV3h

קבוצה מס 3
https://chat.whatsapp.com/BCEMtTJ9kGTAYGWtXB6rMj

אפשר למצוא פרטים נוספים והסבר על תכנית הריצה
באתר של העמותה לקידום הפיזיותרפיה - לחצו כאן:
http://www.ipts.org.il/?CategoryID=672

העמותה לקידום הפיזיותרפיה 🥰

07/11/2022

מי מצטרף לאתגר הכוח הקטן של נובמבר?

01/11/2022

חילופי עונות 😀 כל 4 חודשים אני מחליף נעלי ריצה, זוג שמסיים את תפקידו עובר להיות נעלי ההליכה שלי לעבודה, וכשהן נקרעות הן מסיימות את תפקידן ואני מרוצה מכל נעל שאני קורע, לא כי אני אוהב לקנות חדשות, אלא כי אני מבין שכל נעל עזרה לי לשמור על הבריאות שלי, לחזק את מערכת החיסון, לשמור על איזון לחץ הדם, לחזק את העצמות והשרירים ולשפר את איכות השינה שלי.
יותר תנועה = יותר בריאות 🦵🏼💪🏾, תמשיכו לזוז בכל העונות

31/10/2022

אז מחר מצביעים ברגליים בכל הכוח :-)

אתגר הכוח הקטן של נובמבר יוצא לדרך 💪🏾💪🏾💪🏾

אז איך זה עובד? בתאריכים אי זוגיים כמו מחר 1.11/3.11/5.11...

בתאריכים זוגיים נבצע שכיבות סמיכה, אסביר על זה בהמשך.

כל אחת ואחד ממכםן מבצע את תרגיל הרגליים הכי בסיסי שיש סקווט (בעברית שפיפה) וכותב בתגובות כמה חזרות הוא ביצע סה"כ באותו היום. את כמות הסטים והחזרות אתםן קובעים וקובעות, אפשר בפעם אחת או קצת כל פעם במהלך כל היום. מבחינת הכמויות אני ממליץ לכוון לאחת מהרמות.

א- רמת מתחילים, 30 חזרות בכל יום 🦵🏼

ב- רמת מתמידים, 60 חזרות בכל יום 🦵🏼🦵🏼

ג- רמת מתקדמים, 100 חזרות בכל יום 🦵🏼🦵🏼🦵🏼

מי שרוצה שאתייג אותו בפוסטים במהלך האתגר כדי לתזכר אותו מוזמן לכתוב לי בתגובות, יאללה ממחר מתחילים

28/10/2022

אז מה איתכם? אתם סוחבים באופן קבוע את הילדים על הכתפיים?

תכירו את הסיפור על MILO AND THE BULL,
האגדה מספרת על מתאבק אגדי ביוון במאה השישית לפני הספירה, שרצה להיות הכי חזק, הוא התאמן בסחיבת עגל על הכתפיים, עם השנים העגל גדל והפך לשור וMILO גדל, התחזק והפך לקרנף ;-).

הסיפור ממחיש בצורה יפה עקרון מעולם אימון ההתנגדות שנקרא Progressive overload, הרעיון הוא להעלות את העומס: משקל/חזרות/זמן עבודה בהדרגה, באימוני התנגדות ובכך ליצור גירוי לשרירים ולעצבים, שיביאו עם הזמן לשיפור: גודל השריר/יכולת לסחוב יותר משקל/יכולת לסחוב את אותו המשקל לזמן ארוך יותר.

אז בואו נדבר תכלס, לסחוב ילד על הכתפיים זה קשה, מעבר למשקל של הילד, התנועות שלו והלחץ על הכתפיים והצוואר יכולים להכאיב ולהפוך את הסחיבה לחוויה... חוויה = סבל בלשון עבר🤭

אני באופן אישי מאוד אוהב לסחוב את הבת שלי על הכתפיים, זה לא תמיד קל, ולפעמים השרירים מזכירים לי למחרת שכנראה אני לא מספיק בכושר, אבל עם הזמן זה נהיה יותר קל ואני גם מרוויח "אימון על הדרך", זה יוצר טיול מסוג אחר שהיא מאוד אוהבת, נותן לה נקודת מבט גבוהה ומעניינת, והיא מאוד נהנית שאנחנו יוצאים לטיול קצר לים על הכתפיים או בחזרה מגן השעשועים בסוף יום.

הכנתי לכם ולכן 5 טיפים שיעזרו לכם להתחיל, להתמיד ולהשתפר:

1. תתחילו ממש בקטנה, הליכה של 100-200 מטר בכל סוף טיול ותראו איך הגוף מרגיש יום למחרת.

2. מקמו את הילד/ילדה צמוד ככל הניתן אל הצוואר שלכם, שהבטן שלו ממש נוגעת, וחפשו את המנח שהכי נוח לכם.

3. הכינו את הילד לכך שכשלא יהיה לכם נוח אתם תורידו אותו והוא ילך בעצמו/עגלה/אופניים, אני בטוח שזה לא יהיה לו קל, אבל אם מסבירים מראש יש פחות התנגדויות.

4. מדי פעם שנהיה לא נוח תורידו את הילד לכמה דקות ותנוחו תוך כדי תנועות שחרור של הכתפיים והצוואר.

5. סבלנות, כמו שלא תצאו לרוץ מרתון מלא מבלי להתאמן, אין סיבה לסחוב את הילד שעה ברציפות כבר בפעם הראשונה, טיולים קצרים, הרבה הפסקות ועם הזמן גם המשקל שלו יעלה וגם אתם תהיו חזקים כמו MILO 💪🏾🦵🏼

*מוזמנים לשאול שאלות בתגובות או לשתף בהתנסות האישית שלכם בסחיבת הילדים על הכתפיים

15/10/2022

הפסיכולוגיה של הריצות המהירות שלי, המסלול של נוף ילדותי בגולן מלא בשיפועים אבל מרגיש לי מהיר, וכמובן אחוזי הלחות הנמוכים יחסית לחוף נתנו הרגשה טובה.

יש אצלי משהו בחוסר התכנון וחוסר ההתחייבות לריצה מהירה שמשחרר, אם יוצא ומתאים אני רץ מהר, אבל כל ריצה וכל תוצאה אני מקבל בחיבוק, כי העיקר בשבילי זה לצאת ולרוץ, אני כבר לא בשלב של להיות קשה עם עצמי אם הריצה איטית למרות שרציתי לרוץ מהר.

אם תכננתי לרוץ בקצב בינוני ובסוף רצתי מהר, אז יש לי תחושה של הפתעה נעימה, התוצאה היא לא שיא חדש, אבל היא מהירה בשבילי יחסית לריצות בקיץ שהן איטיות בשל החום, וזאת תחושת פרגון נחמדה לדעת שהכושר הנוכחי גבוה אובייקטיבית, יחסית לעצמי בתקופה הזאת של השנה.

*התמונה לתשומת לב, אני וההר הגבוה בעולם באחת מנקודות התצפית היפות שראיתי בחיי :-)

13/09/2022

עתידות:
עוד 4 ימים תצאו לרוץ!

נא להפיץ לכולםן את הבשורה!

יוצאים לדרך בפעם השלישית, אלפים כבר הצליחו לרוץ🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️
מ 0 ל-5 ק"מ ב 9 שבועות!
כולם יכולים ויכולות.

לכל מי שפספס.ה בפעם הקודמת, לכל מי שהתחיל ופרש מכל מיני סיבות..

לכל מי שאמר/ה:
"יוווו למה לא ספרתי לי על הפרויקט המדהים הזה??"

קבוצה חדשה מתחילה ב18.9.22
הליווי בוואטסאפ - כל אחד רץ עצמאית ליד הבית שלו.

יש לכם.ן4 ימים להתכונן 🙂
כל הפרטים כאן:
http://www.ipts.org.il/?CategoryID=672

כדי להשתתף בתכנית -
צריך להצטרף לאחת מקבוצות הוואטסאפ:
הקבוצות יהיו שקטות עד שנתחיל את הפרויקט
(נתחיל לשלוח הודעות רק כמה ימים לפני ה18.9.22)
נא להצטרף רק לקבוצה אחת ולא לכל הקבוצות 🙂

https://chat.whatsapp.com/HphrgHBQpI418pPMdU4KSe

https://chat.whatsapp.com/Cwq8E8C46qYEsD4vNsEmJ7

https://chat.whatsapp.com/HZAfYYCS3krGUTg5Or4nYM

מה זה אומר לרוץ איתנו?
אתםן רצים ורצות באופן עצמאי - הליווי דרך הוואטסאפ

מוזמנים לתייג חברים ולשתף את הפוסט🙏🏻

27/08/2022

רצתי 1000 ימים ברציפות 🫣

הבוקר, כשהתעוררתי בחופשה ליד הכינרת ייצאתי לריצה היומית שלי, כבר כמעט שלוש שנים שאני רץ בכל יום לפחות שני קילומטר, הסיבה שהתחלתי עם אורח החיים הזה היא הולדת בתי מאיה, כשמאיה נולדה ידעתי שאשן פחות ויהיה לי פחות זמן, לא בכל יום יהיה לי זמן לריצה ארוכה. היו לי גם חששות שההתמדה תרד ויהיה לי קשה להתמיד.

אם הייתם שואלים אותי לפני שלוש שנים אם אצליח להתמיד התשובה שלי הייתה שכנראה שלא, בעבר סבלתי מפציעות שהשביתו אותי לכמה חודשים בכל פציעה ורצף הריצה הארוך ביותר שלי היה עשרה ימים בלבד.

אולי הפחד מלהיפצע שוב והכאב שמוריד את ההנאה שאני חווה בריצה ואחריה גרם לי לרוץ יותר לאט ולמרחקים קצרים יותר, רוב הריצות שלי הן שניים עד עשרה ק"מ ולרוב הקצב הוא קל ונוח, קצב דיבור בו אני יכול להוציא משפטים ארוכים ברציפות.

השינוי הגיע מהר מאוד, הגוף התרגל לרוץ בכל יום, בכל מזג אויר ובכל מצב רוח, כמו אוכל, לפעמים הוא טעים יותר ולפעמים טעים פחות, אבל בכל יום אני אוכל ובכל יום אני רץ, ההנאה מהריצה רק גברה ושבירת השיא, שיא הרצף מתרחש בכל יום מחדש, גם בגיל 38 אני בשיא, רץ בכל יום ונהנה מהדרך.

*בתמונה, ריצה לא אופיינית מהבוקר, הגוף רצה מהר ואני שיחררתי את המושכות ונתתי לרגליים לדהור

13/08/2022

למה יש 7 ימים בשבוע? ואיך זה קשור לכושר שלנו?

כבר שנים רבות שרוב תרבויות העולם מנהלות את חייהם ביחידות זמן של 7 ימים בכל שבוע, השבוע היא יחידת הזמן השימושית ביותר בחיינו, מקביעת פגישות, לניהול מסחר ועד לימי המנוחה והפנאי בסוף השבוע, השבוע מכתיב לנו את קצב החיים.

בעבר, לפני המצאת שעון הריצה 😉 חישבו האנשים את הזמן לפי מחזוריות הירח כדי שיהיה יום שוק ומסחר פעם בשבוע, היום אנחנו מתכננים את האימונים שלנו במהלך השבוע ומתייחסים לימים בהם יש לנו יותר זמן, מישהו אמר ריצת נפח של שישי/שבת😄.

תוכניות אימונים הן אוסף של שבועות, בריצה למרחקים ארוכים נהוג למדוד את העומס לפי כמות הקילומטרים המצטברת לאותו השבוע (הנפח השבועי), תוכנית טובה תכלול גם שבועות עם ירידה בעומס כדי ליצור התאוששות, שתביא בהמשך לשיפור הכושר, או שימור הכושר והפחתת הסיכוי לפציעות.

ספרו לי מה הייתה תוכנית הריצה או הכושר שלכםן בשבוע האחרון והאם עמדתםן בה?

*תמונה של השעון שלי בסוף שבוע אימונים. בצד שמאל מופיע 80🏃🏻‍♂️ שמציין 80 ק"מ ריצה באותו שבוע, מבחינתי שבוע מאתגר מאוד 💪🏼😌

Address

Tirat Carmel

Telephone

+972522573778

Website

https://odedmos.co.il/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when עודד מוסנזון - פיזיותרפיסט מוסמך, מאמן ריצה וכושר posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to עודד מוסנזון - פיזיותרפיסט מוסמך, מאמן ריצה וכושר:

Shortcuts