אופיר פוגל - נטורופת הדרך לחיים טובים

21/08/2025

רגע לפני החגים, הזדמנות אחרונה להרוויח כמה ימים של שקט, טבע, מנוחה ובעיקר הרבה מאוד ערך מוסף עבור האיבר החשוב לנו ביותר - המוח🤯😇
שף צחי בוקששתר יכין לנו אוכל מפנק שמותאם בדיוק לבריאות המוח.
ד״ר יוסי חלמיש ואני נעביר הרצאות וידע עדכני, מעשי ומבוסס מדע שיכול לעשות הבדל עצום.
זו כבר הפעם הרביעית שאנו עושים את האירוע המיוחד הזה - לא כדאי לפספס!

לא יכולים להצטרף הפעם. אפשר לעשות טובה לאנשים אחרים שיקרים ללבכם! הגיבו. שתפו. הזמינו...

בריאות
אופיר פוגל, נטורופת

19/08/2025

חוגג את האבוקדו הראשון שלי העונה, לאחר ״תקופת היובש״ בחודשיים האחרונים...

הפעם אכלתי אותו יחד עם טורטיה (כוסמת ועדשים), עלים ירוקים, לימון ומלח - מה האדם צריך יותר מזה?

אותי הכי הפתיע לגלות את האבוקדו שמשתלב נחמד מאוד בסמוד׳י, ויותר מכך - כמרכיב סודי במוס שוקולד מהמם (מתכון בתגובות)!!

😋איך אתם הכי אוהבים את האבוקדו שלכם?? 😋😋

למי שזקוק לתזכורת למה אכילת אבוקדו כל כך מומלצת:
בכל אכילה של 100 גרם אבוקדו (חצי אבוקדו בגודל בינוני), מקבלים את המתנות הבאות:
כ- 7 גרם סיבים תזונתיים (רבע מהכמות המומלצת ביום. כמינימום)
בין 20% ל- 28% מהויטמינים החשובים מקבוצת B, ובעיקר פולאט, ויטמין B5, וויטמין B6.
כמעט 500 מ״ג אשלגן שחשוב לכלי הדם וללחץ הדם.
ועוד כמות נאה של ויטמין K, מגנזיום, ויטמין E ועוד.

האבוקדו מכיל כמובן שומן בריא (אומגה 9). ושומן בריא משפיע לטובה גם על איזון ערכי הסוכר בדם, ובכלל - כנראה שאין לו שום חיסרון של ממש...

בריאות ואושר,
אופיר

14/08/2025

נשנוש קייצי בריא בדקה ״הכנה״.

שיא הבריאות למוח.

אוכמניות קפואות. קוקוס קפוא. שוקולד ביתי מקקאו נא שרעייתי הכינה (טוב, את זה לוקח להכין יותר מדקה...).
אפשר להמיר את השוקולד בהכנה ביתית בשוקולד 90% מוצקי קקאו.

יאמי😋

24/07/2025

להטעין מצברים. ליהנות. לקבל הרבה מאוד ידע מעשי ומבוסס מדע לגבי טיפוח האיבר החשוב ביותר בגוף שלנו!

משהו לא ברור? אפשר לשאול גם בתגובות.

מוזמנים לחוויה שלא שוכחים...😉

23/07/2025

האם אפשר לשדרג את התזונה הים תיכונית על מנת להשיג תוצאות בריאותיות מוצלחות יותר?
רמז: כן. וזה אפילו טעים יותר ממה שחשבתם… 😋

מחקר פורץ דרך שנעשה בארץ, הראה ש״גרסה ירוקה״ של התזונה הים תיכונית מועילה יותר מתזונה ים תיכונית רגילה. בגרסה הירוקה שתו/אכלו יותר תה ירוק, אגוזים וסוג מפתיע של אצה (מנקאי), ובמקביל - הפחיתו את כמות הבשר. וההבדל בתוצאות משמעותי:

✅ ירידה בשומן הבטני
✅ שיפור ברמות סוכר וכולסטרול
✅ הפחתה מובהקת בסיכון לדמנציה

ומה שמדהים – זה לא דורש מהפך בתפריט של מרבית האנשים.

🟢 רוצה לדעת בדיוק מה כוללת התזונה הזאת?
🟢 ולמה מחקרים חדשים קוראים לה "תזונה מגנה על המוח"?

כתבתי על זה מאמר לאור המחקרים שפורסמו בנושא (קישור בתגובה הראשונה 👇)

אשמח לשמוע בתגובות – מה דעתכם? נראה לכם שתוכלו לאמץ את השינויים הקטנים האלה?

14/07/2025

אם הייתם צריכים לבחור הרגל אחד בלבד לשפר באורח החיים – מה זה היה?

לשתות יותר מים? להתחיל ללכת כל יום?
ללכת לישון מוקדם יותר? לעשות מדיטציה?
או אולי פשוט להתחיל לאכול יותר ירקות ולהפחית מתוקים?

זו לא שאלה תיאורטית.
לפעמים הצהרה קטנה מביאה למעשה, שהופך לעוגן של שינוי נפלא .

אני עצמי בחרתי כמה דברים לאחרונה (ולא אגלה עדיין 😉).
⬇
כתבו בתגובות:
מה ההרגל שהכי הייתם רוצים לשפר – כדי להרגיש הכי טוב?
ואם בא לכם לשתף: מה עוצר אתכם מלעשות את זה כבר עכשיו?

08/07/2025

מָשׁוֹב

מַשַּׁב רוּחַ
מְרוֹמָם נֶפֶשׁ

יָרַדְתִּי מֵהָעוֹלָם לְמִדְבָּרִיא *,
עָלִיתִי לְגַן עֵדֶן שֶׁל יַלְדוּת.
מַלְאָכִים לִמְדוּ אוֹתִי
מִילִים שֶׁשָּׁכַחְתִּי,
אֲנָשִׁים מְבוֹרָכִים
דַּאֲגוּ לְכָל מַחְסוֹרִי.
קוֹסֵם אָשָׁף הֵכִין לִי
מַטְעַמִּים מוּפְלָאִים וּמֵיטִיבִים.
רָאוּ אוֹתִי,
רָאִיתִי עַיִן בְּעַיִן
אֲנָשִׁים עִם כְּאֵב
וְשִׂמְחַת חַיִּים.
נֶעְטַפְנוּ בְּחִיבּוּק.
הַקְשִׁיבוּ לִי,
הִקְשַׁבְתִּי,
הִנִיחוּ לִי לִהְיוֹת.

רחל אבני
אביב 2025

הפרטים לגבי האירוע הקרוב בתגובות.

*מִדְבָּרִיא: שילוב המילים מדבר + בריא.
אנחנו מכנים את הריטריט ״מִדְבָּרִיא למוח״.

06/07/2025

אאווץ׳... מאז שחוויתי טראומה, אני אף פעם לא מסתכל על מחט שנכנסת לי לגוף. לפני כ- 40 שנה נתנו לי חיסון נגד שחפת, ולאחר מכן התפתחה אצלי שחפת פעילה בזרוע... המון זריקות מכאיבות הגיעו לאחר מכן...
אבל למה לי להיבדק כעת?
הפעם אני עושה מיוזמתי בדיקת דם מיוחדת שלדעתי כל אדם מעל גיל 50 ״חייב״ לעשות. או ליתר דיוק, כל אדם מעל גיל 50 שאכפת לו מבריאות העורקים, המוח והקוגניציה שלו...
מדובר בבדיקת הומוציסטאין. גורם סיכון ברור להתקפי לב, שבץ מוחי, דמנציה ואלצהיימר.

לא ברור לי מדוע בדיקה זו לא הפכה לשיגרתית מגיל מסוים. אבל ישנם הרבה דברים שאני לא מבין ברפואה השלטת.

איתור גורמי סיכון, וטיפול מונע מותאם אישית אמורים להיות הנורמה.

התמונה צולמה במהלך סדנה לבריאות המוח. חלק ממשתתפי הסדנה ערכו בדיקות מיוחדות נוספות.

שנהיה בריאים!
אופיר פוגל, נטורופת

נ.ב. תודה ליוליה ולרחל!

22/06/2025

תקופה מאוד לא פשוטה עוברת על כל מי שחי ו/או אכפת לו ממדינת ישראל...

בתקופה זו, עוד יותר קשה לשמור על אנרגיה טובה, על תזונה מיטיבה ועל אורח חיים שזוכר לשמור על הגוף והנפש עד כמה שניתן.

רכזתי כאן בקישור (בתגובה הראשונה) את מיטב המלצותיי בהקשר לשמירה על הבריאות בתקופת מלחמה, מתח ומחסור בשינה. מרבית הדברים מוכרים, אך יחד עם זה - אני מניח שמי שיקרא בראש פתוח את הכל בנחת - יוכל למצוא עוד כמה דברים שיכולים לעזור.

בריאות
אופיר

25/04/2025

מוזמנים להפיק תועלת ממידע מבוסס מדע שמקדם בריאות. הפעם בין השאר על מנקאי, איזון סוכר, לחץ דם וכולסטרול, איך אוכלים קטניות קלילות ומרגישים טוב עם זה, שילוב פטריות בריאות בצלחת, קינמון לגיל המעבר? היקפי מותניים וכמובן ועוד...

לחצו על התמונה ותרוויחו עוד בריאות!

רפואה טבעית מבוססת מדע בגובה העיניים

04/03/2025

גמישות מטאבולית: אחת הבשורות המעודדות ביותר עבור מי שרוצה לשמר או לשפר את בריאות המוח, איזון הסוכר, המשקל ועוד.
מדובר על הבנה ביולוגית משמעותית ביותר עבור תפקוד מיטבי של המוח.

אפשר לאמן ולשפר גמישות מטבולית!

סדנה בנושא, המתמקדת בשיפור זיכרון ותפקוד קוגניטיבי על רקע חשש מדמנציה ואלצהיימר נפתחת בקרוב.

כנסו לקישור למידע נוסף!

27/02/2025

הזמנה ל- 5 ימים מופלאים הממוקדים בשיפור בריאות המוח.
מקום קסום. טבע. שף צמוד. למידה מגוונת ונעימה.
ידע נרחב ומעשי כיצד להפחית סיכון לדרדור זיכרון, דמנציה ואלצהיימר.
נותרו מקומות אחרונים בלבד!