15/12/2023
🌚 בעיות שינה 🌚
המון אנשים מבקשים ממני לכתוב מה עושים עם הפרעות בשינה
ואני הכי אוהבת לעזור לכם עם ידע נגיש אבל במקרה הזה זה קצת בעייתי, כי הסיבות לבעיות שינה מגוונות, והטיפול מאוד משתנה כמובן לפי השורש ומתחשב גם במצב הרגשי והנפשי
אני אתן אשפוך כאן קצת אור על הסיבות וכיווני הטיפול וכמובן שמוזמנים לפנות אלי לכל עניין אישי.
עם זאת, כמובן שצריך להתחשב בנסיבות החיצוניות שכולנו נמצאים בהן, מצב של פחד וחרדה מתמשך. ארחיב על כך בסעיף החמישי.
אז כמו שאמרנו- מגוון סיבות לבעיות שינה
1. דום נשימה
2. חסר במלטונין
3. חוסר איזון הורמונלי
4. חוסר איזון של מערכת עצבים
5. חרדות
6. תזונה לא תומכת
7. זיהום אור
8. זיהום רעש
🌛 דום נשימה 🌜
מצב נפוץ הרבה יותר משאנחנו מבינים. כאשר לא מגיע מספיק חמצן למוח על ידי הנשימה האדם יכול להתעורר גם עשרות ומאות פעמים בלילה. מצב כזה יכול להיגרם על ידי בעייה פסיולוגית במערכת הנשימה או במחיצות האף, או מנשימה לא נכונה.
ממש ממליצה ללמוד לנשום, יש כיום המון קורסים וסדנאות שונות של נשימה, ויש הרבה תרגילי נשימה שאפשר למצוא ברשת.
בנוסף, ניתן לקנות מגוון מכשירים המשפרים את הנשימה כאשר יש בעייה פיסית.
🌛חסר במלטונין🌜
מלטונין הוא הורמון משרה שינה, כאשר המערכת ההורמנלית יוצאת מאיזון זה משפיע גם על מלטונין. בנוסף, חסר במלטונין יכול להיגרם כאשר לא נחשפים לשמש מספיק זמן ביום יום. אז אנשים שעובדים במשרד מהבוקר ועד השקיעה ממליצה לצאת 3 פעמים לפחות ל- 10 דקות כל פעם להיחשף לשמש ישירה. בנוסף על הבוקר כל בוקר לחשוף את המצח לשמש.
🌛חוסר איזון הורמונלי🌜
בעולם שאנו חיים כיום המערכות של כולנו יצאו מאיזון. אנו חיים רחוק מהטבע אשר מאזן אותנו באופן טבעי, בתוך בתים עשויים בטון, רחוקים מהאדמה אשר מאזנת את המטען החשמלי של גופנו, רובנו נחשפים מעט מידי זמן במהלך היום לאור שמש טבעי, חלקנו מורחים קרמים אשר מונעים מהקרניים (גם הטובות לנו) מלחדור פנימה.
מה אפשר לעשות ?
• 20 דקות ביום ללכת יחפים על אדמה.
• להיחשף לשמש.
• לטפל במערכות הסטרס- מדיטציה, ספורט, טיפול רגשי, תזונה בסיסית נטולת ממריצים.
• תזונה מותאמת ומאזנת מערכת הורמונלית
🌛חוסר איזון של מערכת עצבים🌜
המערכת ההורמונלית, העצבית, ומערכת החיסון שלנו- 3 מערכות שעובדות בסנכרון אחת עם השנייה וכאשר אחת יוצאת מאיזון, יוצאות מאיזון גם השתיים האחרות, לכן במצב שכזה אנחנו נרצה לאזן את שלושת המערכות.
זה נושא מאוד גדול וקשה לסכם אותו בכמה שורות רק אניח כאן את השורה התחתונה והחשובה ביותר לדעתי- חוסר שינה פוגע במערכת החיסוני
