Advanced Homeo Health Clinic

01/07/2023

Benefits of green tea 😀☕

12/02/2023

দঁড়িয়ে রুটি বানানো বেশ ভালো একটা এক্সারসাইজ,
কেবল রুটি বানানোই নয় দাঁড়িয়ে থেকে যেকোনো সাংসারিক কাজ করা স্বাস্থ্যের জন্য বেশ উপকারী অনেকখানি ক্যালোরি বার্ন হয়।❤️

দাঁড়িয়ে থেকে রান্না করা, দাঁড়িয়ে থেকে ঘর ঝাড়ু দেয়া, দাঁড়িয়ে থেকে বাসোন মাজা , সাংসারিক অন্যান্য কাজ দঁড়িয়ে করা, কাপড় কাঁচা এগুলোতে বেশ খানিকটা ক্যালরি বার্ন হয় এবং এই কাজগুলো আপনার দৈনিক এক্সারসাইজের অন্তর্ভুক্ত ।

শুভ সকাল ❤️

07/12/2022

"Only a healthy body gives a healthy mind"

Get Personalised Diet Plan NOW!!!

Whatsapp us
8794043898

Diet Plan can help in Improving Weight Management, PCOD/PCOS, Thyroid, Diabetes, Hypertension, Immunity Boosting & Other Lifestyle Disorders.

Traditional, Homely & Sustainable Indian DIET PLANS.

08/11/2022

#দ্রুত_ওজন_কমানোর_কিছু_টিপস

👉কিছু মসলা, যেমন—হলুদ, ধনে, জিরে গুঁড়া ইত্যাদি আমাদের মেটাবলিজম বাড়ায় তাই, মসলাগুলোকে কখনো খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেবেন না। কারণ, এ মসলাই আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

👉পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। জল পানের কারণে আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত টক্সিন বের করে দেওয়া সম্ভব হবে।

👉চিনি খাওয়া একেবারে ছেড়ে দিন। এক চা চামচে মোট ১৬ ক্যালরি থাকে। তাই চায়ে বা দুধে কখনোই চিনি দিয়ে খাবেন না।

👉যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রাতের খাবার খেয়ে নিন। কারণ, রাতে খাবার খেয়েই শুয়ে পড়লে মুটিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা বাড়ে।

👉বাইরে দৌড়াতে বা জগিগ যেতে না পারলে নিজের ঘরের মধ্যেই জগিং করতে পারেন।

👉রাতে আট ঘণ্টা ঘুমানো খুবই দরকার। কিন্তু দিনের বেলায় না ঘুমানোই ভাল। এতে মুটিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।তবে খুব ক্লান্ত হলে ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমাবেন না আর দুপুরের খাবার গ্রহনের সাথে সাথেই ঘুমাবেন না।

👉যখন খাবার খাবেন, তখন জলদি না খেয়ে আস্তে আস্তে খান। এতে আপনার পেট ঠিকঠাকভাবে ভরবে। যদি খুব বেশি তাড়াহুড়ো করে খান, তাহলে প্রয়োজন থেকে অনেক বেশি খাবার খেয়ে ফেলতে পারেন।

👉গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ২-৩ কাপ গ্রিন টি পান করলে প্রতি সপ্তাহে বেশ কিছু ক্যালরি ক্ষয় করা সম্ভব। গ্রিন টি-তে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি আমাদের দেহের ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন গ্রিন টি খেতে পারেন।

👉যেদিন থেকে ওজন কমানোর কথা ভাববেন, সেদিন থেকেই টার্গেট সেট করুন।তবে ১ মাসে ৩ থেকে ৪ কেজি কমানো স্ট্যান্ডার্ড। তাই ধীরে সুস্থে ওজন কমান।

👉জুম্বা / গানের সঙ্গে তাল মিলিয়ে এক্সারসাইজ করুন। ১০ থেকে ১৫ মিনিট ধরে তাল মিলিয়ে দেখুন। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ৫৮ শতাংশ ক্যালরি ঝড়াতে পারবেন।

👉খাবার খাওয়ার আগে সব সময় এক গ্লাস জল খান। এ ছাড়া জাঙ্ক ফুড একেবারেই খাবেন না। যেমন : ক্রিম বিস্কুট, বার্গার ইত্যাদি। যতটা পারবেন বাড়ির তৈরি খাবার খান। এতে শরীর ভালো থাকবে এবং মুটিয়েও যাবেন না।

👉প্লেট বদলে ফেলুন। যে প্লেটে খাবার খান, তার থেকে ছোট প্লেটে খান। এতে মনে হবে বেশি খেয়ে ফেলছেন। তাই কম খাবার খেতে শুরু করবেন।
ভাল থাকুন সবাই।
Dr Mampi Dhar (B.H.M.S.)
Clinical nutritionist (MSc Dfsm)

13/09/2022

খনার বচন।তারুণ্যকে ধরে রাখতে চান,বচন গুলি শুনে নিন

08/09/2022

30/08/2022

বেশির ভাগ নারীরই পিরিয়ডের সময় অসহ্য যন্ত্রণার তিক্ত অভিজ্ঞতা রয়েছে। এই যন্ত্রণা বিশেষ করে শুরু হয় তলপেট থেকে, যা পরে কোমর, ঊরু ও পা পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে। অনেকের সারা শরীর ব্যথা কিংবা বমিও হতে দেখা যায়।

এই যন্ত্রণা থেকে রেহাই পেতে আপনি মেনে চলতে পারেন কিছু ঘরোয়া উপায়।

হালকা ব্যায়াম: বিশেষজ্ঞরা পিরিয়ডের সময় বিভিন্ন ধরনের যোগাসন, বিশেষ করে প্রাণায়াম এবং শবাসন করতে পরামর্শ দিয়ে থাকেন। এ ধরনের ব্যায়াম পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর পাশাপাশি শরীরকে অনেকটাই শিথিল করে।

ক্যামোমাইল চা: জার্নাল অব অ্যাগ্রিকালচার অ্যান্ড কেমিস্ট্রিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ক্যামোমাইল চা-তে ব্যথা উপশমকারী বৈশিষ্ট্য বর্তমান। এটি জরায়ুকে শিথিল করতে এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উৎপাদন হ্রাস করতে অত্যন্ত সহায়ক। তাই এ সময় পান করতে পারেন ক্যামোমাইল চা। যারা ক্যামোমাইল চা পান করতে চান না, তারা এর পরিবর্তে গ্রিন টি লেবু মিশিয়ে পান করতে পারেন।

আদা: পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর ক্ষেত্রে আদার কথা আয়ুর্বেদে উল্লেখ রয়েছে। আদা কার্যকরভাবে পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে পারে। এটি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা কমায়, অনিয়মিত পিরিয়ডকে নিয়মিত করে এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সহায়তা করে।

হিটিং প্যাড: পিরিয়ডসের সময় হিটিং প্যাড বা হট ব্যাগ গর্ভাশয়ের মাংসপেশির মোচড় থেকে স্বস্তি দেয়। এ সময় পিঠের ব্যথা কম করার জন্য পিঠের নিচের অংশে হিটিং প্যাড রাখা যেতে পারে। হালকা গরম পানিতে গোসলের পাশাপাশি গরম তরল পদার্থ পান করলেও স্বস্তি পাওয়া যায় অনেকটাই।

নারকেল বা তিলের তেলের মালিশ: নারকেল বা তিলের তেলে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণ ও লিনোলিক অ্যাসিড থাকে। তাই পিরিয়ডের সময় তলপেটে নারকেল বা তিলের তেলে ম্যাসাজ করলে মাংসপেশিতে ব্যথা অনেকটাই কমে যায়।
পিরিয়ডের ব্যথা থেকে স্বস্তি পেতে ডায়েট লিস্টে এ সময় অধিক তেল ও মসলাযুক্ত খাবার, মদ, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণও এড়িয়ে চলুন।


লেখায়ঃডাঃমাম্পি ধর(ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশণিস্ট)
বিস্তারিত জানতে 8794042898 নাম্বার এ কল করুন

18/08/2022

খিদে পেটে ডায়েট হয়না .কাজেই কম ক্যালোরির পুষ্টিকর খাবার পেট ভরে খেয়ে ওজন কমান .

16/08/2022

✅Eat more whole foods. ...
✅Sit less and move more. ...
✅Cut back on sweetened beverages. ...
✅Get more quality sleep. ...
✅Find a physical activity that you enjoy. ...
✅Take more 'me time' and practice self-care. ...
✅Cook more meals at home. ...
✅ Weight Loss Challenge
📣📣HOW TO GET FIT & HEALTHY CALL NOW = 8794042898📲📲📲
 #

05/08/2022

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ত্বকের ব্যাধিতে, এমনকি ক্যানসারের মতো রোগ প্রতিরোধে উপকারী। কী খেলে শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি মিটবে?

শরীরের জন্য অপরিহার্য ভিটামিন ডি শরীরের অভ্যন্তরেই উৎপন্ন হয়। এর পর্যাপ্ত মাত্রা শরীরে ক্যালশিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তা ছাড়াও এটি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, বিভিন্ন সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে। হাড় ও দাঁতের স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও বিকাশকেও সহজ করে তোলে ভিটামিন ডি।

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ত্বকের ব্যাধিতে, এমনকি ক্যানসারের মতো রোগ প্রতিরোধে উপকারী। এটি শরীরের পেশিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। শরীরের দুর্বল পেশিকে সবল করতে প্রাচীন যুগ থেকেই শরীরে সূর্যালোক লাগানোর প্রথা ছিল, যা আসলে দেহে ভিটামিন ডি-ই সরবরাহ করে।

বর্ষাকালে মেঘলা দিনে শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে। কেবল সূর্যরশ্মি থেকেই নয়, রোজের খাদ্যাভাসে সামান্য কিছু বদল আনলেও শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি মেটানো সম্ভব। জেনে নিন ডায়েটে কী রাখবেন এই সময়।

দুধ-দই-ছানা

দুগ্ধজাত খাবারে ভাল মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকে। তাই হাড় মজবুত করতে ও শরীরকে চাঙ্গা করতে রোজের ডায়েটে দুধ, দই, ছানা, ছাঁচ, চিজ এগুলি রাখা যেতেই পারে।

মাছ

স্যামন ও টুনা মাছ ভিটামিন ডি-র ভাল উৎস। এই মাছ রোজ ডায়েটে রাখলে ক্যালশিয়াম ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডেরও ঘাটতি মেটে। হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এই মাছ খাদ্যতালিকায় রাখতেই হবে।

মাশরুম

এই খাবারে ফ্যাটের পরিমাণ খুব কম থাকে তার পাশাপাশি উচ্চ পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ। মাশরুমেও ভাল মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকে।

ওট্স

যে কোনও দানাশস্যে ভাল মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকে। রোজ ডায়েটে ওট্স রাখতে পারেন। প্রাতরাশে দুধ-ওট্স খেতে পারেন। এতে কাঠবাদাম, খেজুর, আখরোট দিতে পারলে আরও ভাল। শুকনো ফলও ভিটামিন ডি-র উৎস। তা ছাড়া ওট্সের খিচুড়ি, পুডিং, কুকিজও খেতে পারেন।

পালং শাক

এই শাকে ভরপুর মাত্রায় ভিটামিন ডি ও ক্যালশিয়াম থাকে। তাই রোজের ডায়েটে বিভিন্ন ভাবে পালং শাক খেতে পারেন।

লেখা: ডাঃ মাম্পি ধর (Msc.dfsm)