Samatv Foundation Zonal Park Mitra Mandal Agra

20/10/2025

🎇 समत्व फाउंडेशन की ओर से दीपावली की हार्दिक शुभकामनाएँ 🎇

अंधकार पर प्रकाश, असत्य पर सत्य और नकारात्मकता पर सकारात्मकता की जीत का पर्व — दीपावली हम सभी के जीवन में नई ऊर्जा और आशा लेकर आए।

आइए, इस दीपावली हम केवल अपने घरों को ही नहीं, बल्कि किसी और के जीवन को भी रोशनी से भरें —
किसी के चेहरे पर मुस्कान लाकर, किसी जरूरतमंद की मदद करके, और समाज में प्रेम व समत्व का दीप जलाकर।

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प्रकाश फैलाएँ – प्रेम बाँटें – समत्व का संदेश जग में पहुँचाएँ।
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आप सभी को हर्ष, समृद्धि और स्वास्थ्य से भरी हुई
दीपावली की अनंत शुभकामनाएँ।

🙏
– समत्व फाउंडेशन परिवार

18/10/2025

शंखप्रक्षालन (Shankha Prakshalana) योग की षटकर्म क्रियाओं (छः शुद्धि क्रियाएँ) में से एक अत्यंत प्रभावशाली और संपूर्ण आंतरिक शुद्धि प्रक्रिया है।
यह क्रिया पूरे पाचन तंत्र — पेट से लेकर गुदा द्वार तक की सफाई करती है। इसे अक्सर योगिक डिटॉक्स (Yogic Detox) कहा जाता है।

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🕉️ शंखप्रक्षालन का अर्थ
• “शंख” का अर्थ है शंख (यानि शरीर की आंतें जो शंख की तरह कुंडलित होती हैं)।
• “प्रक्षालन” का अर्थ है धोना या साफ करना।
👉 यानी, शंखप्रक्षालन का अर्थ है — आंतों की सफाई का अभ्यास।

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🧘‍♀️ आवश्यक सामग्री
• लगभग 5 से 6 लीटर गुनगुना पानी
• पानी में 1 लीटर पर 1 चम्मच नमक मिलाएँ (सेंधा नमक सबसे अच्छा होता है)
• आरामदायक कपड़े
• शौचालय की सुविधा पास में हो
• खाली पेट (सुबह के समय करना सबसे उत्तम)

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🔹 विधि (Step-by-step Process)

1. तैयारी करें
• सुबह खाली पेट बैठें।
• गुनगुना नमकीन पानी तैयार करें।

2. पानी पीना प्रारंभ करें
• 1 गिलास नमकीन पानी धीरे-धीरे पिएँ।
• इसके बाद नीचे दिए गए 5 योगासन क्रमशः करें।
प्रत्येक गिलास के बाद ये 5 आसन किए जाते हैं ताकि पानी आंतों में आगे बढ़ता रहे।

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🧩 शंखप्रक्षालन में किए जाने वाले पाँच आसन
1. ताड़ासन (पर्वतासन नहीं)
• सीधे खड़े होकर हाथ ऊपर उठाएँ और शरीर को ऊपर खींचें।
• पेट के मार्ग को सीधा करने में मदद करता है।
2. तिर्यक ताड़ासन
• शरीर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ।
• इससे पानी पेट के किनारों तक पहुँचता है।
3. कटिचक्रासन
• कमर से शरीर को दाएँ-बाएँ मोड़ें।
• पानी को पेट से बड़ी आंतों की ओर ले जाने में सहायक।
4. तिर्यक भुजंगासन
• भुजंगासन जैसी स्थिति में, शरीर को पीछे की ओर दाएँ-बाएँ मोड़ें।
• इससे पानी निचली आंतों की ओर बढ़ता है।
5. उदरसंचालनासन (या पवनमुक्तासन की भिन्न मुद्रा)
• पीठ के बल लेटकर एक-एक पैर को मोड़ें और पेट पर दबाव डालें।
• इससे पानी आंतों से मलद्वार की ओर निकलने लगता है।

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💧 पानी पीते और आसन दोहराते रहें
• लगभग 6 गिलास पीने के बाद शौच जाने की इच्छा होगी।
• मल धीरे-धीरे पतला होता जाएगा और अंत में सिर्फ साफ पानी निकलने लगेगा।
• जब पानी बिल्कुल साफ आने लगे, प्रक्रिया पूरी मानी जाती है।

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🕉️ अंत में क्या करें (Post Practice Routine)
1. भोजन अवश्य करें (खिचड़ी सबसे उत्तम है)
• मूंग दाल और चावल की हल्की खिचड़ी घी के साथ खाएँ।
• नमक का संतुलन बनाए रखें।
• 24 घंटे तक मसालेदार, खट्टा, ठंडा या कठोर भोजन न करें।
2. आराम करें
• दिनभर भारी काम न करें।
• शरीर को हाइड्रेटेड रखें।

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🌿 लाभ (Benefits)

✅ पेट, आंतों और पाचन तंत्र की गहराई से सफाई
✅ कब्ज़, गैस, एसिडिटी, त्वचा संबंधी विकारों में राहत
✅ यकृत (लिवर) और अग्न्याशय की कार्यक्षमता में सुधार
✅ वजन घटाने और ऊर्जा बढ़ाने में सहायक
✅ मन को हल्का और शांत करता है

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⚠️ सावधानियाँ (Precautions)

🚫 उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अल्सर या सर्जरी के बाद वाले लोग बिना विशेषज्ञ की सलाह के न करें।
🚫 गर्भवती महिलाएँ या बच्चे इस क्रिया को न करें।
🚫 पहली बार यह अभ्यास हमेशा योग शिक्षक या प्रशिक्षक की देखरेख में ही करें।
🚫 अत्यधिक मात्रा में नमक न डालें — संतुलित मात्रा आवश्यक है।

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🌞 कब करें
• मार्च और अक्टूबर के महीने में एक बार पर्याप्त है।
• खाली पेट, प्रातःकाल ही इसका अभ्यास करें।

#समत्वफाउंडेशन #योग

07/10/2025

पवनमुक्तासन (Pavanmuktasana) — जिसे अंग्रेज़ी में Wind-Relieving Pose कहा जाता है, एक अत्यंत लाभदायक योगासन है जो विशेष रूप से पाचन तंत्र को सुधारने और गैस या अपच की समस्या से राहत देने में मदद करता है।

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🧘‍♀️ विधि (Steps)
1. योगा मैट पर पीठ के बल सीधा लेट जाएँ।
2. दोनों पैर सीधे रखें, हाथ शरीर के पास।
3. अब दायां पैर मोड़ें और घुटने को छाती की ओर लाएँ।
4. उंगलियों को आपस में फँसाकर घुटने को कसकर पकड़ें।
5. साँस छोड़ते हुए सिर उठाएँ और नाक को घुटने से लगाएँ।
6. कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, सामान्य साँस लें।
7. अब सिर नीचे रखें और पैर को धीरे-धीरे सीधा करें।
8. यही प्रक्रिया बाएँ पैर से करें, फिर दोनों पैरों से एक साथ भी करें।

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🌿 लाभ (Benefits)

✅ पाचन तंत्र को सक्रिय करता है
✅ गैस, कब्ज़ और एसिडिटी में राहत देता है
✅ पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
✅ कमर और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है
✅ पेट की चर्बी घटाने में सहायक

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⚠️ सावधानियाँ (Precautions)

🚫 गर्भवती महिलाएँ या हर्निया, स्लिप डिस्क, या सर्जरी वाले लोग यह आसन न करें।
🚫 बहुत ज़्यादा ज़ोर न लगाएँ — शरीर को जितना सहज लगे, उतना ही मोड़ें।

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🕉️ समय

सुबह खाली पेट या भोजन के 4 घंटे बाद इस आसन का अभ्यास सबसे अधिक लाभदायक होता है।

#समत्वफाउंडेशन #योग

02/10/2025

✨🙏 समत्व फाउंडेशन की ओर से विजयदशमी की हार्दिक शुभकामनाएँ 🙏✨

आज का दिन सिर्फ बुराई पर अच्छाई की विजय का प्रतीक नहीं, बल्कि भीतर छिपे नकारात्मक भावों पर विजय पाने का अवसर भी है।
जैसे श्रीराम ने रावण का वध कर धर्म और सत्य की स्थापना की, वैसे ही हम सब भी अपने जीवन से अहंकार, क्रोध, लालच और ईर्ष्या जैसे “आंतरिक रावण” को हराकर योग, प्राणायाम और सेवा के माध्यम से समाज में सकारात्मकता फैला सकते हैं।

🌸 इस दशहरे पर संकल्प लें —
👉 स्वयं को स्वस्थ बनाएंगे
👉 योग और प्राणायाम को जीवन का हिस्सा बनाएंगे
👉 समाज में प्रेम, सहयोग और समत्व का भाव फैलाएंगे

💐 समत्व फाउंडेशन परिवार की ओर से आप सभी को स्वास्थ्य, शांति और समृद्धि की मंगलकामनाएँ।

विजयादशमी की शुभकामनाएँ 🙏🌺

#समत्वफाउंडेशन #योग

28/09/2025

वज्रासन (Vajrasana - Thunderbolt Pose or Diamond Pose) – वज्र की तरह मजबूत बैठने की मुद्रा

करने की विधि
1. फर्श पर घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
2. दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाकर एड़ियों पर बैठें।
3. दोनों पंजे आपस में मिले हों और एड़ियों पर कूल्हे टिके हों।
4. रीढ़ सीधी रखें और दोनों हाथ घुटनों पर रखें।
5. आँखें बंद कर सामान्य श्वास लेते रहें।

लाभ
• यह एकमात्र आसन है जो भोजन के बाद भी किया जा सकता है।
• पाचन क्रिया को सुधारता है और गैस, एसिडिटी और कब्ज से राहत देता है।
• टांगों और पीठ के दर्द को कम करता है।
• ध्यान और प्राणायाम के लिए सर्वोत्तम बैठने की मुद्रा है।

सावधानियाँ
• घुटनों में गंभीर दर्द या हाल ही में चोट होने पर न करें।
• लंबे समय तक करने पर पैरों में सुन्नपन हो तो बीच-बीच में विश्राम करें।

👉 इसे रोजाना भोजन के 5–10 मिनट बाद करने से पाचन तंत्र बेहद मजबूत बनता है।

#समत्वफाउंडेशन #योग

26/09/2025

🧘‍♂️ Acidity के लिए प्रभावी आसन

1. वज्रासन (Vajrasana – Thunderbolt Pose)

👉 भोजन के बाद बैठने का सर्वोत्तम आसन, पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है और एसिडिटी कम करता है।

2. पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana – Wind-Relieving Pose)

👉 गैस व एसिडिटी से राहत, पेट को हल्का करता है।

3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana – Half Spinal Twist)

👉 पेट और आंतों की मालिश, पाचन को मजबूत करता है।

4. मंडूकासन (Mandukasana – Frog Pose)

👉 गैस्ट्रिक समस्याओं और एसिडिटी में प्रभावी।

5. भुजंगासन (Bhujangasana – Cobra Pose)

👉 पेट और छाती खोलकर पाचन सुधारता है।

6. शशांकासन (Shashankasana – Child Pose)

👉 मानसिक तनाव घटाता है जो एसिडिटी का बड़ा कारण है।

7. शवासन (Shavasana – Co**se Pose)

👉 पूर्ण विश्रांति देकर एसिडिटी में सहायक।

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⚠️ सावधानियाँ
• खाली पेट या भोजन के 3 घंटे बाद ही आसन करें।
• भोजन के तुरंत बाद केवल वज्रासन ही किया जा सकता है।
• तेज़ मिर्च-मसाले और तैलीय भोजन से बचें।
• नियमित दिनचर्या और पर्याप्त नींद रखें।

#समत्वफाउंडेशन #योग

25/09/2025

22/09/2025

🐝 भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)

🌿 भ्रामरी प्राणायाम = मन की शांति का उपाय
यह प्राणायाम आत्मिक संतुलन और मानसिक शुद्धि का अद्भुत साधन है। 🕉️

👉 करने की विधि
1. सुखासन / पद्मासन में सीधे बैठें, आँखें बंद करें और शरीर को ढीला छोड़ें।
2. दोनों कानों को अंगूठों से बंद करें।
3. तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को बंद आँखों पर हल्के से रखें, अनामिका नाक के दोनों ओर और छोटी उंगली होंठ के पास।
4. अब नाक से गहरी श्वास अंदर लें।
5. श्वास छोड़ते समय मधुमक्खी जैसी गूंजने वाली “भ्रृं… भ्रृं…” ध्वनि करें।
6. इस प्रक्रिया को 5–10 बार दोहराएँ।

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👉 लाभ

✅ मन को गहरी शांति देता है।
✅ तनाव, गुस्सा और चिंता कम करता है।
✅ नींद की समस्या (Insomnia) में सहायक।
✅ रक्तचाप को नियंत्रित करने में मददगार।
✅ मानसिक एकाग्रता और स्मरण शक्ति बढ़ाता है।
✅ कान, नाक और गले की समस्याओं में लाभकारी।

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👉 सावधानियाँ

⚠️ यह प्राणायाम खाली पेट करें।
⚠️ बहुत ज़ोर से आवाज़ न निकालें, ध्वनि मधुर और स्थिर होनी चाहिए।
⚠️ अगर कान या सिर में गंभीर समस्या है तो डॉक्टर/योग गुरु से परामर्श लें।

#समत्वफाउंडेशन #योग

21/09/2025

🧘‍♂️ अनुलोम विलोम प्राणायाम

🌿 अनुलोम विलोम = संतुलन का प्राणायाम
यह प्राणायाम शरीर, मन और आत्मा – तीनों को जोड़ने वाला सबसे सरल और प्रभावी साधन है। 🕉️

👉 करने की विधि
1. पद्मासन / सुखासन में सीधे बैठ जाएँ।
2. आँखें बंद करें और मन को शांत करें।
3. दाहिने हाथ की नासिका मुद्रा बनाएँ —
• अंगूठा = दायीं नासिका बंद करने के लिए
• अनामिका और कनिष्ठा = बायीं नासिका बंद करने के लिए
4. पहले बायीं नासिका से श्वास अंदर लें (गहरी और शांत)।
5. अब अंगूठे से बायीं नासिका बंद करके दायीं नासिका से श्वास बाहर छोड़ें।
6. फिर दायीं नासिका से श्वास अंदर लें और बायीं से बाहर छोड़ें।
7. यही एक चक्र है।
8. प्रतिदिन 10–15 मिनट तक 5–10 चक्र से शुरुआत करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ।

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👉 लाभ

✅ मन को शांत और एकाग्र करता है।
✅ तनाव, चिंता और डिप्रेशन कम करता है।
✅ मस्तिष्क के दोनों हिस्सों (Right & Left Hemisphere) में संतुलन लाता है।
✅ फेफड़ों और श्वसन प्रणाली को मज़बूत करता है।
✅ रक्त शुद्धिकरण और ऑक्सीजन आपूर्ति में सुधार।
✅ हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और माइग्रेन में सहायक।
✅ नींद की समस्या और मानसिक थकान दूर करता है।

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👉 सावधानियाँ

⚠️ अभ्यास खाली पेट करें।
⚠️ बहुत तेज़ या ज़ोर से श्वास न लें।
⚠️ अस्थमा, हृदय रोग या गंभीर श्वसन रोग वाले लोग इसे योग शिक्षक की देखरेख में करें।
⚠️ शुरुआत में कम समय से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

#समत्वफाउंडेशन #योग

19/09/2025

🧘‍♀️ कपालभाति प्राणायाम

करने की विधि:
1. सीधे आसन में बैठें (सुखासन, पद्मासन या वज्रासन)।
2. रीढ़ सीधी रखें और आँखें बंद करें।
3. लंबा श्वास भीतर लें।
4. अब पेट को भीतर खींचते हुए ज़ोर से साँस बाहर छोड़ें (Exhale)।
5. श्वास स्वतः ही अंदर चली जाएगी (Inhale)।
6. इस क्रिया को लगातार करें – 20–30 बार से शुरुआत करें और धीरे-धीरे 100–200 तक बढ़ाएँ।

लाभ:

✅ फेफड़ों और श्वसन तंत्र को मज़बूत करता है।
✅ पेट की चर्बी घटाने में सहायक।
✅ पाचन शक्ति में सुधार।
✅ मानसिक तनाव और आलस्य दूर करता है।
✅ थायरॉइड, डायबिटीज़ और मोटापे में लाभकारी।

सावधानियाँ:

⚠️ उच्च रक्तचाप, हृदय रोगी और गर्भवती महिलाएँ इसे न करें।
⚠️ भोजन के तुरंत बाद अभ्यास न करें।
⚠️ धीरे-धीरे अभ्यास की अवधि और संख्या बढ़ाएँ।

18/09/2025

✨ सही समय पर सही आदतें = सही वजन

वज़न घटाने की कुंजी सिर्फ़ क्या खाते हैं ये नहीं, बल्कि कब खाते हैं इसमें भी छुपी है।

क्यूकिं 🥗 क्या खाते हैं से ज़्यादा ज़रूरी है, कब खाते हैं…!!

#समत्वफाउंडेशन #योग