26/01/2024
आपके दोस्त, ऑर्थोपेडिक सर्जन का संदेश: मजबूत और सुरक्षित रहना
मैं डॉ संजय चतुर्वेदी , आपका साथी। जैसा कि आप जानते हैं, मैं बड़े वयस्कों के जीवन में गिरावटों और फ्रैक्चर के प्रभाव को सीधे रूप से देखता हूं। हड्डियों का घनत्व यात्रा के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, लेकिन यह अच्छी खबर है कि हम गिरावटों के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और अपने आप को मजबूत और सक्रिय बना सकते हैं!
ऑस्टियोपोरोसिस पर ध्यान देने की बजाय, चलिए हम दुर्घटनाओं को रोकने पर ध्यान केंद्रित करें। याद रखें, फ्रैक्चर तब होता है जब गिरने का बल हमारी हड्डियों की मजबूती से ज़्यादा हो जाता है। इसलिए, गिरने को कम करना महत्वपूर्ण है।
यहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव हैं :
सावधानी, सावधानी, सावधानी: यह मंत्र हमारा स्थायी संगी होना चाहिए। अपना समय लें, सुनिश्चित रहें, और जल्दी में न जाएं।
कुर्सी, कुर्सी नहीं: चढ़ने से से बचें! ऊची चीजों तक पहुंचने के लिए मजबूत कुर्सी या बेंच का उपयोग करें, कभी भी स्टूल या अनिश्चित सतह का उपयोग न करें।
गंदगी साफ करें: फर्श को मैट, तौलिया, और रुकावट से बचा कर रखें जो आपको ठोकर दे सकते हैं। अपने घर को सुरक्षित चलने के लिए एक समतल बनाए।
सहारा लेते रहें: शौचालय, बाथटब, और शॉवर के पास सहारे के लिए हैंडल और पाइप इत्यादि लगवाएँ। वे बाथरूम में सहारे की तरह कार्य करते हैं!
गिरने से बचना आपका लक्ष्य होना चाहिए: बाथटब और शॉवर में Non-Slip मैट का उपयोग करें, और न फिसलने वाली चप्पल या मोज़े पहने । याद रखें, गीली सतहें अत्यधिक फिसलती हैं।
प्रकाश महत्वपूर्ण है: अच्छा प्रकाश आपको संभावित खतरों को देखने और अपने घर को सुरक्षित रूप से चलने में मदद करता है। कमरे को और बाथरूम में समुचित प्रकाश की व्यवस्था करें। सोचते हुए चलने की आदत ख़त्म करें।
कपड़े पहनने के लिए सही सुरक्षित जगह का चुनाव : फिसलने वाली सतहों और अस्थिरता से बचने के लिए बाथरूम के बाहर कुर्सी या बिस्तर पर कपड़े पहनें। आराम और सुरक्षा साथ-साथ चलते हैं!
कुछ और युक्तियाँ :
चहल क़दमी और टहलना: नियमित व्यायाम, हल्का चलना भी, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखता है। कम से कम सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट का लक्ष्य रखें।
वजन महत्वपूर्ण है: आहार को नियंत्रित करके स्वस्थ वजन बनाए रखें। बचे हुए भोजन और अधिक खाने से बचें, क्योंकि हल्का आप सुरक्षित आप!
विटामिन डी के लिए सूरज की किरणें: प्राकृतिक विटामिन डी उत्पादन के लिए मामूली समय के लिए बाहर जाएं। यह आपकी हड्डियों के लिए धूप की तरह है!
कैल्शियम बूस्ट: पूरकों की बजाय डेयरी, सोया, और सीफ़ूड (खासकर कैल्शियम के लिए झींगा की खाल) जैसे आहार स्रोतों का चयन करें। आपके शरीर को इसे भोजन से बेहतर अवशोषित करता है!
याद रखें:
एक गिरावट आपके स्वास्थ्य और स्वतंत्रता पर काफी प्रभाव डाल सकती है।
फिसलने से बचने के उपायों और गिरावट रोकथाम उपायों को प्राथमिकता दें।
नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
कृपया हमसे व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए संपर्क करें। साथ मिलकर, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे मूल्यवान बड़े वयस्क सुरक्षित और सक्रिय जीवन का आनंद लें!
आपके अस्थि रोग विशेषज्ञ मित्र,
डॉ संजय चतुर्वेदी
P.S.: मुझे पता है कि कुछ लोगों के पास सवाल हो सकते हैं या चिंता हो सकती है। कृपया मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें। हम यहां हैं कि आपको मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद करें!
