Lathigara Panna, Ahmedabad (2025)

28/11/2025

🌞 સૂર્યપ્રકાશ અને ગાઢ ઊંઘ – કેવી રીતે જોડાયેલા છે?

1️⃣ સવારનો સૂર્યપ્રકાશ = શરીરનું આંતરિક ઘડિયાળ સેટ થાય
સવારમાં ૧૫ થી ૨૦ મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ મળે તો શરીરની “બાયો લોજિકલ ક્લોક” રિસેટ થાય છે.
➡️ રાત્રે સમયસર ઊંઘ આવવાની શરૂઆત થાય છે.
➡️ ઊંઘની quality સુધરે છે.

2️⃣ સૂર્યપ્રકાશ → સેરોટોનિન → સારી ઊંઘ
સૂર્યપ્રકાશ મળવાથી સેરોટોનીન બને છે.
આ જ સેરોટોનિન રાત્રે મેલાટોનિન (sleep hormone) માં ફેરવાય છે.
➡️ મેલાટોનિન સારો બનશે તો ઊંઘ સારી આવશે.

3️⃣ સૂર્યપ્રકાશ = Stress hormones down
જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ મળે ત્યારે કોર્ટેસોલનું લેવલ balance થાય છે.
➡️ stress ઓછું → રાત્રે મન શાંત → હળવી ઊંઘની જગ્યાએ વધુ deep sleep અને REM sleep મળે છે.

4️⃣ દિવસ દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશ → રાત્રે ઊંઘની રચના સુધારે
સૂર્યપ્રકાશ શરીરને દિવસ-રાતનો સ્પષ્ટ ભેદ સમજાવે છે.
➡️ દિવસમાં energy વધે
➡️ રાત્રે sleep cycle structured બને છે
➡️ light sleep ઓછું અને deep sleep વધારે થાય છે.

ટૂંકમાં

સવારના ૧૫ થી ૨૦ મિનિટ નો સૂર્યપ્રકાશ =
✔️ Hormones balance
✔️ Circadian rhythm strong
✔️ Stress control
✔️ Deep sleep વધે
✔️ Hadh (light) sleep ઘટે

#

26/11/2025

🍃 ગાઢ ઊંઘનું મહત્ત્વ

1️⃣ શરીરના રિપેર અને હિલિંગ માટે જરૂરી
ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન શરીર સેલ્સ, મસલ્સ, હાડકાં અને ટિસ્યુને રિપેર કરે છે. દિવસભરની થાકમાંથી સાચી રીકવરી ત્યારે જ થાય.

2️⃣ હોર્મોન્સનું સંતુલન સુધારે
Deep sleep દરમ્યાન ગ્રોથ હોર્મોન વધે છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન (કોર્ટિસોલ) ઘટે છે → શરીર વધુ calm બને છે.

3️⃣ બ્લડ શુગર નિયંત્રણમાં મદદરૂપ
ઊંઘ સારી હોય તો ઇન્સ્યુલિન સેન્સિટિવિટી સુધરે છે, ક્રેવિંગ ઓછાં પડે છે, અને વજન નિયંત્રણ સારું રહે છે.

4️⃣ મગજને ડિટૉક્સ કરે
Deep sleep વખતે brain “cleanup mode” માં જાય છે – જેનાથી સ્મરણશક્તિ, એકાગ્રતા અને મૂડ સુધરે છે.

5️⃣ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે
ગાઢ ઊંઘ immunity system ને મજબૂત કરે છે, જેથી infections અને બીમારીઓથી શરીર સુરક્ષિત રહે.

6️⃣ હાર્ટ હેલ્થ માટે જરૂરી
હાર્ટ રેટ અને બ્લડ પ્રેશર ઉંઘ દરમ્યાન ઓછી થાય છે → હાર્ટ પરનો સ્ટ્રેસ ઘટે છે.

7️⃣ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે
ઊંઘ ઓછી → hunger hormones વધે → craving વધારે
ઊંઘ સારી → metabolism strong → fat burn

“ગાઢ ઊંઘ એ શરીરની અંદરની મરામત.
હોર્મોન્સ, હાર્ટ, બ્લડ શુગર, મેટાબોલિઝમ – બધી ચીજ deep sleep પર આધારિત છે.”

23/11/2025

ભોજનની શરૂઆત સલાડથી કરવાના ફાયદા.
• ભૂખ નિયંત્રણમાં મદદ: સલાડમાં ફાઈબર વધારે હોય છે, જેથી પેટ વહેલું ભરાય અને આગળ વધારે ન ખાઈએ. overeating થી બચી શકાય અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડી શકાય છે.
• પાચન સુધરે: કાચી શાકભાજીમાં એન્ઝાઇમ્સ હોય છે, જે પાચનને સરળ બનાવે છે. લાળરસ ભળવાથી અને થોડું ઓછું ખાવાથી પણ પાચન સુધરે છે.
• કેલરી ઓછી, પોષક વધુ: સલાડ ઓછી કેલરી આપે છે પણ વિટામિન–મિનરલ થી ભરપૂર હોય છે. કરોડો કોષો ને પોષણ મળવાથી એને સંતોષ મળે છે
• બ્લડ શુગર સ્ટેબલ રાખે: પહેલા ફાઈબર લેવાથી મુખ્ય ભોજનની ગ્લુકોઝ સ્પાઈક ઘટે છે. #
• હાઇડ્રેશન વધે: સલાડમાં પાણીનું પ્રમાણ વધારે હોય છે જે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે.
• વજન નિયંત્રણ માટે મદદરૂપ: પહેલા સલાડ ખાવાથી ટોટલ કેલરી ઇન્ટેક ઘટે છે.

19/11/2025

યોગા બ્લોક સાથે આસન કરવાના ફાયદા
1. સરળતા અને સપોર્ટ
યોગા બ્લોક શરીરને વધારાની સપોર્ટ આપે છે, જેથી મુશ્કેલ આસનો પણ સરળ બને છે.
2. સાચી પોઝિશન (Alignment)
બ્લોક શરીરને યોગ્ય સ્થાન પર રાખવામાં મદદ કરે છે, જેથી ઈજા ઘટે છે.
3. લવચીકતા વધે
શરીર ન વળે ત્યાં બ્લોકનો સપોર્ટ લઈને ધીમે ધીમે લવચીકતા વધારી શકાય છે.
4. સ્ટ્રેન્થ બિલ્ડિંગ
કેટલાક આસનોમાં બ્લોક નો ઉપયોગ કરવાથી મસલ્સ વધુ સક્રિય થાય છે અને શક્તિ વધે છે.
5. બિગિનર્સ માટે પરફેક્ટ
નવું શરૂ કરનાર માટે બ્લોક આસનોમાં કન્ફિડન્સ વધારવામાં મદદ કરે છે.
6. ડેપ્થ અને સ્ટ્રેચ વધે
બ્લોકનો ઊંચાઈ તરીકે ઉપયોગ કરવાથીDeep stretch મળી રહે છે.
7. બેલેન્સ સુધરે
વજનનો યોગ્ય વિતરણ થાય છે, જેથી બેલેન્સ આસન સરળ બને છે.

18/11/2025

નિયમિત અભ્યાસ માટે સંપર્ક કરો. 9726275155 - calling time 5 to 6 in evening. જો અભ્યાસ માટે ગંભીર છો તોજ સંપર્ક કરવો.

17/11/2025

નિયમિત અભ્યાસ માટે સંપર્ક કરો. 9726275155
સમકોણાસનના મુખ્ય લાભો

🟢 1. કમર અને સાઇડ મસલ્સને સ્ટ્રેચ મળે
શરીરના આખા સાઇડ ભાગમાં સુંદર ખેંચાણ આવે છે — જેના દ્વારા કસાવ, નબળાઈ અને ટાઇટનેસ ઓછું થાય છે.

🟢 2. હિપ્સ અને થાઈ મજબૂત બને
આ આસન લાંબા સમય સુધી કરતી વખતે હિપ્સ અને પગના પેશીઓ મજબૂત બને છે.

🟢 3. કરોડરજ્જુ લવચીક બને છે
તેની લંબાઈ અને લવચીકતા વધે છે, જે પોસ્ટરને સુધારે છે અને બેક પેન ઘટાડે છે.

🟢 4. પેટના ભાગમાં સ્થિરતા વધે
આસન કરતી વખતે કોર (core) એક્ટિવ રહે છે, જેના કારણે બેલેન્સ અને સ્ટેબિલિટી સુધરે છે.

🟢 5. પાચન સુધરે
સાઇડ સ્ટ્રેચના કારણે પેટના અવયવોમાં બ્લડ સર્ક્લુલેશન વધે છે, જેથી પાચનક્રિયા સુધરે છે.

🟢 6. ફેફસાંની ક્ષમતા વધે
સાઇડ ઓપનિંગ હોવાથી છાતી અને ફેફસાંને જગ્યા મળે છે — શ્વાસ લેવામાં ઊંડાઈ અને સરળતા આવે છે.

🟢 7. શરીરનું થાક, સ્ટ્રેસ ઓછું થાય
ધીમે-ધીમે અને જાગૃતિથી કરવાથી મન શાંત થાય છે અને શરીર હળવું લાગે છે.

❤️

14/11/2025

આગળ ઝુકવાના આસનો — ફોરવર્ડ બેન્ડ્સ — માત્ર શરીરને જ નહીં, મનને પણ ખૂબ ઊંડે સુધી સ્પર્શે છે.
આ આસનો આપણને અંદર તરફ જોવાનું, નમ્ર બનવાનું અને અહમ્‌ને ધીમે ધીમે છોડી દેવાનું શીખવે છે.

1) નમ્રતા શીખવે છે
શરીરને જમીન તરફ ઝુકાવતા મન પણ શાંત અને grounded બને છે. અહમ્‌ નરમ પડે છે.

2) છોડવાની કળા
આ આસનમાં જોર નહીં — ફક્ત સ્વીકાર. જેટલું બને એટલું ઝુકવું એ મનને ‘ફોર્સ નહીં, ફ્લો’ સમજાવે છે.

3) માફ કરવાની શક્તિ
ગહન શ્વાસ અને calm nervous system મનના ભારને ઉતારે છે, જેથી પોતાને અને બીજાને માફ કરવું સહેલું બને છે.

4) અપેક્ષા છોડવી
આસન શીખવે છે: “તમારો શ્રેષ્ઠ પ્રયત્ન કરો, બાકી છોડી દો.” અપેક્ષા ઓછી અને શાંતિ વધુ.

5) શરીર–મન આરામ
પીઠ અને હિપ્સનો તાણ છૂટે છે, સ્ટ્રેસ ઘટે છે અને અંદરથી શાંતિ અનુભવાય છે.

Lathigara Panna

28/11/2025

26/11/2025

23/11/2025

19/11/2025

18/11/2025

17/11/2025

14/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share