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14/03/2026

रात को करवटें बदलते-बदलते थक गए?
ये 5 आयुर्वेदिक उपाय जल्दी और गहरी नींद लाने में मदद कर सकते हैं।
आजकल तनाव, मोबाइल का ज्यादा उपयोग और अनियमित दिनचर्या के कारण बहुत से लोगों को रात में ठीक से नींद नहीं आती। आयुर्वेद के अनुसार अच्छी नींद (निद्रा) शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। सही आदतें अपनाकर नींद को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाया जा सकता है।
1️⃣ सोने से पहले गुनगुना दूध:-
* आयुर्वेद के अनुसार रात को सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध पीने से मन शांत होता है और शरीर को आराम मिलता है। दूध में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो नींद लाने में सहायक होते हैं।
2️⃣ पैरों के तलवों पर सरसों या घी से मालिश:-
* रात को सोने से पहले पैरों के तलवों पर सरसों के तेल या देसी घी से हल्की मालिश करने से शरीर की थकान कम होती है और तंत्रिका तंत्र शांत होता है। इससे गहरी और सुकून भरी नींद आने में मदद मिलती है।
3️⃣ सोने से पहले मोबाइल से दूरी:-
* मोबाइल और स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट दिमाग को सक्रिय रखती है, जिससे नींद आने में परेशानी हो सकती है। इसलिए सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले मोबाइल और टीवी से दूरी बनाना अच्छा माना जाता है।
4️⃣ रात को हल्का भोजन करें:-
* आयुर्वेद के अनुसार रात का भोजन हल्का और सुपाच्य होना चाहिए। भारी और तला-भुना भोजन पाचन को धीमा कर देता है, जिससे शरीर को आराम नहीं मिल पाता और नींद प्रभावित होती है।
5️⃣ ब्राह्मी या अश्वगंधा का सेवन:-
* ब्राह्मी और अश्वगंधा आयुर्वेद में मानसिक शांति और तनाव कम करने के लिए प्रसिद्ध जड़ी-बूटियां हैं। इनके सेवन से मन शांत होता है और अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।
📚 संदर्भ:-
Charaka Samhita
Ashtanga Hridaya
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14/03/2026

* आयुर्वेद के अनुसार: त्वचा को साफ रखने के घरेलू उपाय-
1. नीम और हल्दी का लेप (Neem and Haldi Lep)
* आयुर्वेद में नीम (Neem) और हल्दी (Haldi) दोनों को त्वचा के लिए बहुत लाभकारी माना गया है।
नीम के गुण:-
* नीम में शक्तिशाली एंटीबैक्टीरियल, एंटीफंगल और रक्तशोधक गुण होते हैं। यह त्वचा में मौजूद बैक्टीरिया को कम करता है, जिससे मुंहासे, दाने और त्वचा के संक्रमण कम होते हैं। आयुर्वेद के अनुसार नीम त्वचा को शुद्ध करता है और पित्त तथा कफ दोष को संतुलित करने में सहायक होता है।
हल्दी के गुण:-
* हल्दी में कुर्कुमिन (Curcumin) पाया जाता है, जो सूजन को कम करता है और त्वचा को प्राकृतिक चमक देता है। यह त्वचा के दाग-धब्बे कम करने और त्वचा की रंगत निखारने में सहायक होती है। आयुर्वेद में हल्दी को कुष्ठ, त्वचा रोग और घाव भरने के लिए उपयोगी बताया गया है।
कैसे उपयोग करें?
* 5–6 नीम के ताजे पत्ते लें।
* उसमें आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीस लें।
* थोड़ा गुलाब जल या साफ पानी मिलाकर पेस्ट बना लें।
* इसे चेहरे पर 15–20 मिनट तक लगाएं।
* फिर गुनगुने पानी से धो लें।
लाभ:-
* मुंहासों को कम करने में मदद
* त्वचा के बैक्टीरिया को नियंत्रित करता है।
* त्वचा की रंगत निखारने में सहायक।
* त्वचा को साफ और स्वस्थ रखने में मदद करता है।
आयुर्वेदिक संदर्भ:-
* आयुर्वेद ग्रंथों में नीम और हरिद्रा (हल्दी) को त्वचा रोगों में उपयोगी बताया गया है।
* संदर्भ: चरक संहिता (Charaka Samhita), सुश्रुत संहिता (Sushruta Samhita)
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14/03/2026

* उच्च रक्तचाप (High BP) में क्या खाएं?
आयुर्वेद के अनुसार सही आहार ही सबसे बड़ी दवा बन सकता है।
आयुर्वेद में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हल्का, संतुलित और पौष्टिक भोजन करने की सलाह दी गई है। सही भोजन करने से रक्तचाप को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है।
1️⃣ फाइबर युक्त आहार:-
* ब्राउन राइस, ओट्स, जौ और साबुत अनाज जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर में कोलेस्ट्रॉल कम करने और पाचन सुधारने में मदद करते हैं। इससे रक्त वाहिकाएं स्वस्थ रहती हैं और BP संतुलित रहने में सहायता मिलती है।
2️⃣ लहसुन:-
* लहसुन को आयुर्वेद में हृदय के लिए बहुत लाभकारी माना गया है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाने और रक्तचाप को नियंत्रित रखने में सहायक माना जाता है।
3️⃣ आंवला:-
* आंवला विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ हृदय और रक्त वाहिकाओं को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है।
4️⃣ अनार:-
* अनार को आयुर्वेद में हृदय के लिए श्रेष्ठ फल माना गया है। यह रक्त को शुद्ध करने और रक्त संचार को बेहतर बनाने में सहायक होता है।
5️⃣ हरी पत्तेदार सब्जियां:-
* पालक, मेथी, सहजन की पत्तियां और अन्य हरी सब्जियां शरीर को पोषक तत्व और खनिज प्रदान करती हैं, जिससे रक्तचाप संतुलित रखने में मदद मिलती है।
6️⃣ संतुलित और ताजा भोजन:-
* आयुर्वेद के अनुसार हमेशा ताजा, हल्का और संतुलित भोजन करना चाहिए। ज्यादा तला-भुना, अत्यधिक नमक और पैकेज्ड फूड से बचना चाहिए क्योंकि ये रक्तचाप बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।
📚 आयुर्वेदिक संदर्भ:-
* हृदय स्वास्थ्य और आहार संबंधी सिद्धांतों का वर्णन आयुर्वेद के प्राचीन ग्रंथों जैसे
* Charaka Samhita तथा Sushruta Samhita में मिलता है, जहां आहार (Diet) और जीवनशैली को स्वास्थ्य का प्रमुख आधार बताया गया है।
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14/03/2026

14/03/2026

🏃‍♀️ ब्रिस्क वॉकिंग (तेज चलना) क्या है?
* ब्रिस्क वॉकिंग का मतलब है सामान्य से थोड़ी तेज गति से चलना, जिससे सांस थोड़ी तेज हो जाए और शरीर में हल्की गर्माहट महसूस हो। यह एक सरल व्यायाम है जिसे किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है।
* ब्रिस्क वॉकिंग के मुख्य फायदे:-
1️⃣ वजन नियंत्रित करने में मदद:-
* तेज चलने से कैलोरी तेजी से जलती है और शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है।
* इससे वजन संतुलित रहता है और मोटापे का खतरा कम होता है।
2️⃣ हृदय स्वास्थ्य बेहतर बनाता है:-
* ब्रिस्क वॉकिंग से रक्त संचार (Blood circulation) अच्छा होता है और हृदय की कार्यक्षमता मजबूत होती है।
* नियमित चलने से हृदय रोगों का जोखिम भी कम हो सकता है।
3️⃣ मेटाबॉलिज्म तेज करता है:-
* तेज चलना शरीर की पाचन क्रिया और चयापचय (Metabolism) को सक्रिय करता है।
* इससे भोजन सही तरीके से पचता है और शरीर को ऊर्जा सही मात्रा में मिलती है।
4️⃣ शरीर की ऊर्जा बढ़ाता है:-
* नियमित चलने से शरीर में ताजगी और स्फूर्ति बनी रहती है।
* दिन भर काम करने की क्षमता बढ़ती है और थकान कम महसूस होती है।
5️⃣ तनाव और चिंता कम करता है:-
* ब्रिस्क वॉकिंग से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन बढ़ता है, जिससे मन शांत होता है।
* इससे तनाव, चिंता और मानसिक थकान कम होती है और मन में सकारात्मकता आती है।
📚 आयुर्वेदिक संदर्भ:-
* आयुर्वेद के प्राचीन ग्रंथ Charaka Samhita में बताया गया है कि व्यायाम (नियमित शारीरिक गतिविधि) शरीर को स्थिर, बलवान और संतुलित बनाता है। यह दोषों को संतुलित करता है और दीर्घायु प्रदान करता है।
* तेज चलना इसी प्रकार का एक सरल और प्रभावी दैनिक व्यायाम माना जा सकता है।
* रोज़ 20–30 मिनट तेज चलना शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत लाभदायक माना जाता है।
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13/03/2026

आयुर्वेद में इसे शरीर और मन को शांत करने का सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीका माना गया है।
1️⃣ नसों को पूर्ण विश्राम
गुनगुने पानी में पैर रखने से शरीर की नसों को आराम मिलता है। आयुर्वेद के अनुसार पैरों में शरीर की कई महत्वपूर्ण नाड़ियाँ (नसें) जुड़ी होती हैं। जब पैरों को गर्म पानी मिलता है तो वात दोष शांत होता है और संवेदनशील व मोटर नसों का तनाव कम हो जाता है।
इससे थकान, बेचैनी और शरीर का तनाव कम होने लगता है।
2️⃣ बेहतर रक्त प्रवाह और ओजस में वृद्धि
पैरों को गुनगुने पानी में रखने से रक्त संचार (Blood circulation) बेहतर होता है।
आयुर्वेद में कहा गया है कि जब रक्त प्रवाह सही रहता है तो प्राण ऊर्जा पूरे शरीर में अच्छी तरह चलती है।
इससे शरीर की ओजस शक्ति (इम्युनिटी और जीवन शक्ति) भी मजबूत होती है।
3️⃣ दिमाग को गहरी शांति
जब पैरों की नसें आराम में आती हैं तो इसका सीधा असर मस्तिष्क पर पड़ता है।
इससे मानसिक तनाव, चिंता और थकान कम होती है।
* आयुर्वेद के अनुसार इससे-
प्रज्ञा (बुद्धि)
चित्त (मन)
दोनों स्थिर और शांत होते हैं।
4️⃣ गहरी और आरामदायक नींद
रात को सोने से पहले 10–15 मिनट तक गुनगुने पानी में पैर रखने से शरीर रिलैक्स हो जाता है।
* इससे मन शांत होता है और नींद की गुणवत्ता (Sleep quality) बेहतर होती है।
* यह तरीका खासकर उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्हें-
अनिद्रा
तनाव
बेचैनी
जैसी समस्याएँ रहती हैं।
✅ सरल आयुर्वेदिक नियम
रात को सोने से पहले 10, 15 मिनट तक गुनगुने पानी में पैर रखें।
चाहें तो पानी में थोड़ा सेंधा नमक या त्रिफला भी डाल सकते हैं।
📚 आयुर्वेदिक संदर्भ (Reference)
* Sushruta Samhita चिकित्सा स्थान में पाद स्नान और पाद अभ्यंग के लाभों का वर्णन।
* Charaka Samhita दिनचर्या और शरीर संतुलन में स्नान व अभ्यंग के महत्व का वर्णन।
* Ashtanga Hridayam पाद अभ्यंग और शरीर की नाड़ियों के संतुलन पर विस्तार।
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13/03/2026

* आयुर्वेद में भी भोजन के बाद सौंफ का सेवन बहुत लाभकारी माना गया है। नीचे इन सभी बिंदुओं को थोड़ा विस्तार से समझाया गया है।
1. पाचन शक्ति बढ़ाए:-
* भोजन के बाद सौंफ और मिश्री खाने से अग्नि (पाचन शक्ति) मजबूत होती है। सौंफ में पाचन को बढ़ाने वाले तत्व होते हैं जो गैस, अपच और भारीपन को कम करते हैं। मिश्री शरीर को ठंडक देती है और पित्त दोष को संतुलित करती है। इसलिए भोजन के बाद थोड़ा सौंफ-मिश्री खाने से भोजन जल्दी और अच्छे से पचता है।
2. मुंह की दुर्गंध दूर करे
सौंफ प्राकृतिक माउथ फ्रेशनर की तरह काम करती है। इसमें एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं जो मुंह के बैक्टीरिया को कम करके सांस की बदबू को दूर करते हैं। मिश्री भी मुंह में मिठास और ताजगी बनाए रखती है।
3. सिरदर्द और तनाव कम करे:-
* सौंफ में मौजूद सुगंधित तेल (essential oils) नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं। इससे सिरदर्द, थकान और तनाव में राहत मिलती है। आयुर्वेद के अनुसार यह मन को शांत रखने में भी सहायक है।
4. नींद में सुधार करे:-
* सौंफ शरीर को शीतलता देती है और मन को शांत करती है, जिससे नींद बेहतर आती है। जिन लोगों को बेचैनी या हल्की अनिद्रा की समस्या होती है, उन्हें भोजन के बाद थोड़ी सौंफ-मिश्री लेने से लाभ मिल सकता है।
5. हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी:-
* सौंफ में पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो रक्तचाप संतुलित रखने और हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। मिश्री शरीर को ऊर्जा देती है और पित्त को संतुलित करती है।
6. त्वचा में निखार लाए:-
* सौंफ में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन होते हैं जो रक्त को शुद्ध करने में सहायक होते हैं। इससे त्वचा साफ और चमकदार बनती है। नियमित रूप से थोड़ी मात्रा में सौंफ का सेवन त्वचा के लिए भी अच्छा माना जाता है।
सेवन का सही तरीका:-
* भोजन के बाद लगभग 1 चम्मच सौंफ और थोड़ा सा मिश्री चबाकर खाएं। इससे पाचन अच्छा रहेगा और मुंह भी ताजा रहेगा।
* चरक संहिता – पाचन सुधारने वाले द्रव्यों में सौंफ के गुण बताए गए हैं।
* भावप्रकाश निघंटु – सौंफ को दीपनीय (पाचन बढ़ाने वाला), वात-पित्त शामक और मुखशुद्धिकर बताया गया है।
* अष्टांग हृदयम् – भोजन के बाद पाचन में सहायक सुगंधित द्रव्यों के सेवन का उल्लेख मिलता है।
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13/03/2026

ठंडा पानी vs गुनगुना पानी (आयुर्वेद के अनुसार)
1️⃣ ठंडा पानी (Cold Water)
आयुर्वेद के अनुसार बहुत ज्यादा ठंडा पानी पीना शरीर की जठराग्नि (पाचन अग्नि) को कमजोर कर सकता है।
हानियां :-
* पाचन तंत्र को धीमा करता है
ठंडा पानी पेट की अग्नि को शांत कर देता है, जिससे भोजन ठीक से पच नहीं पाता।
* पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाता है
जब अग्नि कमजोर होती है तो शरीर भोजन से पोषण ठीक से नहीं ले पाता।
* वसा (Fat) जमा होने की संभावना बढ़ती है।
अधपचा भोजन शरीर में आम (toxins) बनाकर चर्बी बढ़ा सकता है।
* आंतों की क्रिया धीमी हो सकती है
जिससे गैस, अपच और कब्ज की समस्या हो सकती है।
2️⃣ गुनगुना पानी (Warm Water)
आयुर्वेद में गुनगुना पानी पीने को बहुत लाभकारी माना गया है, खासकर सुबह खाली पेट।
फायदे :-
✅ पाचन अग्नि को तेज करता है
गुनगुना पानी जठराग्नि को सक्रिय करता है जिससे भोजन जल्दी पचता है।
✅ शरीर की नमी संतुलित रखता है
यह शरीर के अंदरूनी अंगों को hydrate करता है।
✅ रक्त संचार बेहतर करता है
गुनगुना पानी blood circulation को सुधारता है।
✅ डिटॉक्स में मदद करता है
यह शरीर से आम (toxins) और अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकालने में मदद करता है।
✅ लिम्फेटिक सिस्टम को सक्रिय करता है
जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है।
आयुर्वेदिक सलाह
✔ सुबह उठकर 1–2 गिलास गुनगुना पानी पीना
✔ भोजन के तुरंत बाद बहुत ठंडा पानी न पीना
✔ दिनभर सामान्य या हल्का गुनगुना पानी लेना
आयुर्वेदिक संदर्भ (References)
📖 अष्टांग हृदयम् (Ashtanga Hridayam) – सूत्रस्थान 5
"उष्णोदक पान पाचन को सुधारता है और आम को नष्ट करता है"
📖 चरक संहिता (Charaka Samhita) सूत्रस्थान 27
ठंडा पानी जठराग्नि को मंद कर सकता है।
📖 सुश्रुत संहिता (Sushruta Samhita) – सूत्रस्थान 45
गुनगुना जल शरीर के शोधन और पाचन में सहायक है।
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13/03/2026

ईसबगोल और दही लेने का सही तरीका
तरीका:-
* 1 कटोरी ताज़ा दही लें।
* उसमें 1–2 चम्मच ईसबगोल मिलाएं।
* इसे अच्छे से मिलाकर रात को खाना खाने के बाद या सुबह खाली पेट ले सकते हैं।
इससे क्या फायदा होता है?
* पेट साफ करने में मदद – ईसबगोल में फाइबर होता है जो मल को नरम बनाता है।
* आंतों को स्वस्थ रखता है – दही में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन सुधारते हैं।
* गैस और कब्ज में राहत – नियमित लेने से पेट हल्का रहता है।
* आयुर्वेदिक सावधानी:-
* इसे लेते समय गुनगुना पानी जरूर पिएं।
* बहुत ज्यादा मात्रा में न लें, वरना पेट भारी लग सकता है।
* ठंडी प्रकृति वाले लोग रात में कम मात्रा में लें।
आयुर्वेदिक संदर्भ:-
* Bhavaprakasha Nighantu
* Charaka Samhita
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13/03/2026

🌞 सूर्य नमस्कार क्या है?
* सूर्य नमस्कार 12 योग आसनों का क्रम है जो शरीर के लगभग सभी अंगों को सक्रिय करता है। आयुर्वेद के अनुसार यह वात-पित्त-कफ तीनों दोषों को संतुलित करने में मदद करता है और शरीर की अग्नि (पाचन शक्ति) को मजबूत करता है।
1. प्रणामासन
दोनों हाथ जोड़कर खड़े होना।
* मन को शांत करता है और ध्यान को स्थिर करता है।
2. हस्त उत्तानासन
हाथ ऊपर उठाकर पीछे की ओर हल्का झुकना।
* छाती खुलती है, फेफड़े मजबूत होते हैं।
3. पदहस्तासन
झुककर हाथ पैरों के पास रखना।
* पाचन शक्ति सुधारने और पेट की चर्बी कम करने में सहायक।
4. अश्व संचलनासन
एक पैर पीछे ले जाकर घोड़े जैसी मुद्रा।
* पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
5. दंडासन
शरीर सीधा रखकर प्लैंक जैसी स्थिति।
* पूरे शरीर की ताकत बढ़ाता है।
6. अष्टांग नमस्कार
घुटने, छाती और ठुड्डी जमीन से लगाना।
* रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
7. भुजंगासन
साँप की तरह छाती ऊपर उठाना।
* रीढ़ और पेट के अंगों को मजबूत करता है।
8. पर्वतासन
शरीर को उल्टे V आकार में रखना।
* शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर करता है।
फिर यही क्रम उल्टा करके आसन दोहराए जाते हैं जिससे 12 आसनों का एक पूरा चक्र बनता है।
आयुर्वेद के अनुसार लाभ:-
* पाचन शक्ति (अग्नि) को मजबूत करता है।
* शरीर की लचक और ताकत बढ़ाता है
* मानसिक एकाग्रता बढ़ाता है।
* रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करता है।
* वजन संतुलित रखने में सहायक।
* आयुर्वेद / योग ग्रंथों में उल्लेख
सूर्य नमस्कार का वर्णन योग ग्रंथों में मिलता है, जैसे:-
हठ योग प्रदीपिका
* घेरंड संहिता
* योगासन विज्ञान (स्वामी कुवलयानंद)
* इन ग्रंथों में सूर्य नमस्कार जैसे अभ्यासों को शरीर शुद्धि, शक्ति और संतुलन के लिए उपयोगी बताया गया है।
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13/03/2026

Integrating Ayurvedic Treatment into Modern Healthcare

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12/03/2026

Weight loss के लिए सही आटा चुनना बहुत important है। कुछ आटे ऐसे होते हैं जिनमें fiber ज्यादा, calories कम और digestion अच्छा होता है — इससे पेट देर तक भरा रहता है और वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है।
* Weight loss के लिए सबसे अच्छे आटे की रोटी
1️⃣ जौ का आटा (Barley Flour)
आयुर्वेद में जौ को वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा अनाज माना गया है।
इसमें fiber बहुत ज्यादा होता है।
metabolism तेज करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
* आयुर्वेद में कहा गया है कि जौ कफ और मेद (fat) को कम करता है।
2️⃣ बाजरे का आटा (Pearl Millet)
इसमें protein और fiber अच्छा होता है।
digestion slow होता है, इसलिए भूख जल्दी नहीं लगती।
winter में वजन कम करने के लिए अच्छा माना जाता है।
3️⃣ रागी का आटा (Finger Millet)
calcium और fiber बहुत ज्यादा होता है।
blood sugar control करता है, जिससे fat जमा कम होता है।
4️⃣ चने के आटे की रोटी
इसमें protein ज्यादा होता है।
body को energy देता है और weight control में मदद करता है।
* सबसे अच्छा तरीका
Weight loss के लिए मिक्स आटे की रोटी और भी बेहतर होती है:
* 50% जौ + 25% गेहूं + 25% चना
इससे रोटी tasty भी रहती है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
📚 आयुर्वेदिक संदर्भ:-
चरक संहिता
अष्टांग हृदयम्
* इन ग्रंथों में जौ को मेदहर (fat कम करने वाला) बताया गया है।
* छोटा सा आयुर्वेदिक नियम
रात में रोटी कम खाएं
दिन में जौ/मिक्स आटे की 2 रोटी खाएं
साथ में सलाद और हल्की सब्जी लें
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