28/12/2023
*ध्यान दीजिए अगर नीचे दिए गए लक्षणों में से कोई भी 3 लक्षण आपके शरीर में दिखते हैं। और आप नियमित रूप से सुबह और शाम धूप में नहीं रहते हैं। तो निश्चित ही भारत की 80% आबादी की तरह आप में भी विटामिन डी की कमी है।*
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1.*हर वक्त थकान महसूस होना*
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो इसका सबसे बड़ा लक्षण आपका हर वक्त थका हुआ महसूस करना है. अगर आप अच्छा भोजन करते हैं और रात भर पूरी नींद लेते हैं इसके बाद भी अगर आपको नींद आती रहती है तो यह विटामिन डी की कमी का एक लक्षण हो सकता है।
2. *हड्डियों में दर्द विशेषकर कमर में दर्द बना रहना*
शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने का काम दरअसल विटामिन डी करता है. ऐसे में अगर आप भरपूर दूध (3 Glass) पीते हैं और कैल्शियम से भरपूर भोजन करते हैं इसके बाद भी शरीर में दर्द की शिकायत रहती हो तो इसकी वजह विटामिन डी की कमी हो सकता है. दरअसल आपके शरीर में कैल्शियम तो जा रहा है लेकिन विटामिन डी की कमी होने की वजह से बॉडी इसको अपने भीतर सोख नहीं पाता.
3.*चोट का जल्दी ठीक नहीं होना*
अगर आपका चोट बहुत दिनों तक ठीक नहीं होता तो इसकी वजह भी विटामिन डी की कमी हो सकता है. दरअसल विटामिन डी इंफेक्शन से लड़ने और शरीर में सूजन आदि को ठीक करने में मदद करता है. ऐसे में जब विटामिन डी की कमी हो जाती है तो किसी भी चोट को ठीक होने में ज्यादा वक्त लगता है.
4.*हर वक्त डिप्रेशन और एंग्जाइटी महसूस होना*
अगर आप हर वक्त डिप्रेशन और एंग्जाइटी जैसा महसूस करते हैं और हमेशा आपका मूड खराब रहता है तो यह भी विटामिन डी की कमी का एक लक्षण है.
5. *बालों का झड़ना एवं बालों का रुखा होना*
आम तौर पर हम बालों के झड़ने की वजह शैंपू, कंडीशनर या खान पान को बताते हैं लेकिन आपको जानकारी दें कि अगर शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपके बाल तेजी से झड़ सकते हैं. ऐसे में धूप में जाना आपके बालों के लिए भी बहुत जरूरी है।
6..*Abdominal Obesity*
अगर आपका वजन सिर्फ और सिर्फ आपके पेट के चारों ओर है तो यह लक्षण भी विटामिन डी की कमी का है।
*7..weak Immune system*
अगर मौसम बदलते ही या फिर साल में तीन से चार बार आपको सर्दी जुकाम बुखार होता रहता है तो इसका मतलब आप का इम्यून सिस्टम कमजोर है आपकी रोगों से लड़ने की क्षमता कमजोर है और इसका एक मुख्य कारण आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकता है।
*क्या है इलाज*
*आप अपने भोजन में उन चीजों को शामिल करें जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी हो जैसे फैटी फिश और डेयरी प्रोडक्ट्स आदि. विटामिन डी सेप्लीमेंट का प्रयोग करें. इसके अलावा जहां तक हो सके सन लाइट में रहें और घर में धूप को आने से रोकें नहीं. यह धूप आपको कई तरह की बीमारियों से बचाएगी.*
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