03/09/2023
рдХреБрд░реНрдорд╛рд╕рди (Kurmasana or Tortoise Pose) рдПрдХ рд╕рдВрд╕реНрдХреГрдд рднрд╛рд╖рд╛ рд╕реЗ рд▓рд┐рдП рдЧрдпрд╛ рд╢рдмреНрдж рд╣реИ, рдЬреЛ рджреЛ рд╢рдмреНрджреЛрдВ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рдХрд░ рдмрдирд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдкрд╣рд▓рд╛ рд╢рдмреНрдж тАЬрдХреБрд░реНрдорд╛тАЭ рдХрд╛ рдЕрд░реНрде тАЬрдХрдЫреБрдЖтАЭ рд╣реИ рдФрд░ рджреВрд╕рд░рд╛ рд╢рдмреНрдж тАЬрдЖрд╕рдитАЭ рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдЕрд░реНрде тАЬрдореБрджреНрд░рд╛ рдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рддрд┐тАЭ рд╣реИред рдпрд╣ рдХрдЫреБрдП рдХреЗ рд╕рдорд╛рди рджрд┐рдЦрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рд╣реИред рдЬрд┐рд╕ рддрд░рд╣ рдХрдЫреБрдЖ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЦреЛрд▓ рдпрд╛ рдЖрд╡рд░рдг рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдЪрд▓рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЙрд╕реА рддрд░рд╣ рдХреБрд░реНрдорд╛рд╕рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдВрджрд░ рдХреА рдУрд░ рдЖрдХрд░реНрд╖рд┐рдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдмрд╛рд╣рд░реА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдХреА рдЕрд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛ рд╕реЗ рдмрдЪ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИ
рдХреБрд░реНрдорд╛рд╕рди рдХреЗ рд▓рд╛рдн рдЗрд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╣реИрдВ :
1.рд╢рд╛рд╕реНрддреНрд░реЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд╣рд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЬрд┐рд╕ рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдХрдЫреБрдЖ рдХреА рдЬреАрд╡рди рдмрд╣реБрдд рджрд┐рди рддрдХ рдХрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЙрд╕реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдХреЗ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЗ рдЖрджрдореА рджреАрд░реНрдШрд╛рдпреБ рдЬреАрд╡рди рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
2.рдпрд╣ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рджрд░реНрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рдпреЛрдЧрд╛рднреНрдпрд╛рд╕ рд╣реИред рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рд╛рде рдпрд╣ рдкреАрда рдПрд╡рдВ рдЯрд╛рдБрдЧреЛрдВ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред
3. рдпрд╣ рдЖрд╕рди рдЖрдкрдХреЛ рд╢рд╛рдВрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЖрдкрдХреЗ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреЛ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗрдХрд░ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред
4.рдХреБрд░реНрдорд╛рд╕рди рдХреБрдВрдбрд▓рд┐рдиреА рдЬрд╛рдЧрд░рдг рдореЗрдВ: рдХреБрдВрдбрд▓рд┐рдиреА рд╢рдХреНрддрд┐ рдХреЗ рдЬрд╛рдЧрд░рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕ рдпреЛрдЧ рдХрд╛ рдЕрд╣рдо рдпреЛрдЧрджрд╛рди рд╣реИред
5.рдкреЗрдЯ рд╕реЗ рд╕рдореНрдмрдВрдзрд┐рдд рдЦрд╛рд╕ рддреМрд░ рдкрд░ рдкреЗрдЯ рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рднрд╛рдЧ рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд╣рд▓ рдХреЗ рд▓рд┐рдПрдЙрдкрдпреЛрдЧреА
6.рд╢рд░реАрд░ рддрд░реЛрддрд╛рдЬрд╛ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ
7. рдпрд╣ рд╣рд┐рдкреНрд╕ рдХреА рдЬрдХрд░рдг рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЗрд╕рдХреА рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓рддрд╛ рдХреЛ рдмреЭрд╛рддрд╛ рд╣реИред
8. рдпрд╣ рдкреЗрдЯ рдХреА рдХрдмреНрдЬ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
9.рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ рдХреЛ рдареАрдХ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдпреЗ
10.рдХреБрд░реНрдорд╛рд╕рди рд╣рд░реНрдирд┐рдпрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
11.рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
12.рдХреБрд░реНрдорд╛рд╕рди рдирд╛рднрд┐ рдХреЗрдВрджреНрд░реАрдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП