20/09/2023
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (कॉग्नेटिव बिहेवरल थेरेपी, सीबीटी)
Cognitive behavioural therapy (CBT)
सीबीटी क्या है?
सीबीटी एक टॉकिंग थेरेपी है। टॉकिंग थेरेपी को मनोचिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है।
सीबीटी आपको रोजमर्रा की स्थितियों में सोचने और प्रतिक्रिया करने के अधिक उपयोगी तरीके सीखने में मदद करता है। आपके सोचने के तरीके और आप जो करते हैं उसे बदलने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।सीबीटी करते समय, आप समस्याओं से निपटने के नए तरीके खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करेंगे, और जो आप बदलना चाहते हैं उसके लिए लक्ष्य निर्धारित करेंगे। जब सीबीटी सफल होता है तो यह आपको अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है।
सीबीटी को कई अलग-अलग मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इन में शामिल हैं:
• अवसाद (डिप्रेशन)
• व्यग्रता या बेचैनी, घबड़ाहट और भय – जिसमें एगोराफोबिया (उन स्थितियों में होने का डर जहाँ आप बच नहीं सकते या मदद नहीं ले सकते), सामाजिक चिंता (सामाजिक स्थितियों का डर) और स्वास्थ्य चिंता (बीमार होने का डर) शामिल हैं।
• भोजन विकार
• मनोग्रसित बाध्यता विकार या ओबसेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर(ओसीडी)
• पोस्ट-ट्रोमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)
• बाइपोलर डिसऑर्डर, और
• मनोविकृति (सिज़ोफ्रेनिया सहित)।
सीबीटी अन्य समस्याओं में भी मदद कर सकता है, जिन में शामिल हैं:
• नींद की कठिनाइयाँ
• तनाव
• ग़ुस्सा
• कम आत्मसम्मान, और
• शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे दर्द और अत्यधिक थकान।
सीबीटी बच्चों सहित किसी भी उम्र के लोगों के लिए काम कर सकता है।
मेरे पास कितने समय तक सीबीटी रहेगा?
सीबीटी का एक कोर्स 6 सप्ताह से 6 महीने तक चल सकता है। यह समस्या पर निर्भर करेगा और सीबीटी आपके लिए कैसे काम कर रहा है।
आप आमतौर पर 6 से 20 सत्रों के लिए किसी चिकित्सक से मिलेंगे। ये साप्ताहिक या पाक्षिक रूप से होंगे। प्रत्येक सत्र सामान्यतः 30 से 60 मिनट के बीच चलता है।
सीबीटी कितना प्रभावी है?
नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस (एनआईसीई) कई समस्याओं के लिए सीबीटी को पहली पसंद के रूप में सुझाता है।
• चिंता और अवसाद - सीबीटी उन स्थितियों के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है जहां मुख्य समस्या चिंता (जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार या आतंक विकार) या अवसाद है।
• फोबिया और ओसीडी - सीबीटी फोबिया और ओसीडी के लिए सबसे प्रभावी मनोवैज्ञानिक उपचार है।
डिजिटल सीबीटी (ऑनलाइन या 'ई-सीबीटी')
यह कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट या स्मार्ट फोन पर वीडियो या टेक्स्ट-आधारित चैट के माध्यम से हो सकता है। डिजिटल सीबीटी उपयोगी हो सकता है यदि:
• आप व्यक्तिगत रूप से नहीं मिल सकते, उदाहरण के लिए स्वास्थ्य समस्याओं के कारण
• आपके ऊपर देखभाल की ज़िम्मेदारियाँ हैं जिसके कारण स्वयं नियुक्तियों पर जाना कठिन हो जाता है
• आप किसी ऐसे स्थान से बहुत दूर रहते हैं जहाँ आमने-सामने सीबीटी की सुविधा उपलब्ध है।
डिजिटल सीबीटी आमने-सामने सीबीटी जितना ही प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह व्यक्ति पर निर्भर करेगा।
Mobile: 0788 825 9656
Manshakti counselling and training center, Chatrapati Sambhaji Nagar )Maharashtra
