21/02/2023
*नींद में खर्राटे आना :-----*
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खर्राटे क्यों आते हैं? खर्राटे विभिन्न कारणों के, एक साथ जुड़ने से आते हैं । जो एक व्यक्ति से, दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। खर्राटों के सबसे सामान्य कारणों में , वजन ज़्यादा होना, पीठ के बल सोना, मुंह खोलकर सोना, धूम्रपान और शराब का सेवन, जुकाम के कारण बंद नाक, नेजल पोलिप्स ( नाक के अंदर बिना कैंसर वाली गांठ ) का होना , गर्भावस्था की पहली तिमाही में मांसपेशियों में सूजन, बुढा़पे में नींद गोलियों का सेवन और कुछ मामले में, स्लीप एपनिया के कारण आदि शामिल हैं।
✍️ नींबू के पत्तों को सुखाकर व पीसकर, आधा चम्मच, एक चम्मच शहद के साथ के साथ मिलाकर चाटने से लाभ होता है ।
✍️ एक चम्मच जैतून का तेल और एक चम्मच शहद मिलाएं। इसे रोजाना रात को सोने से पहले खर्राटे की औषध के रूप में सेवन करें ।
✍️स्लीप एनेमिया सिंड्रोम होने पर, खर्राटों से राहत पाने के लिए, रोजाना रात को सोने से पहले, गर्म दूध में हल्दी डालकर पी सकते हैं।
✍️नित्य, सोने से पहले या शाम को, एक लहसुन की कली, घी में भून कर के चबाई जा सकती है।
✍️ नित्य, सोने से पहले, पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदों को , रूमाल पर डालकर, कुछ देर सूंघा जा सकता है। चाहें, तो डिफ्यूजर में डालकर भी , पेपरमिंट ऑयल को , सूंघ सकते हैं।
✍️ एक चम्मच बिच्छू बूटी के चूर्ण को , गर्म पानी में मिलाएं। फिर पांच मिनट बाद, पानी को छानकर, रात को सोने से पहले , इसे खर्राटे की औषध के रूप में पिएं।
इस प्रक्रिया को, नित्य करें ।
✍️ किसी एक बड़े बर्तन में , गर्म पानी लें। पानी इतना गर्म होना चाहिए कि, उसमें से भांप निकल रही हो। फिर, सिर पर, एक तौलिया ओढ़ें और मुंह को, कवर करते हुए धीरे-धीरे भांप लें।
खर्राटे में , ध्यान रखें -----------
निम्न पदार्थों के सेवन से बचे ---- शराब, जंक फूड, अधिक तला हुआ, अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे (केक, पेस्ट्री, कैंडी, सोडा, शुगर सिरप आदि) ।
*योग करें -------*
इसके लिए, कुछ श्वास योग और प्राणायाम किए जा सकते हैं। जिन्हें प्रतिदिन करने से , खर्राटों का घरेलू उपचार करने में , सहायता मिल सकती है। जिनमें प्रमुख रूप से , इन योग क्रिया जैसे -- ताडा़सन, भुजंगासन, अनुलोम-विलोम।
चिकित्सीय आवश्यकता के कारण ------ जब वजन बहुत बढ़ने लगे। ध्यान केंद्रित करने में , समस्या होना या याददाश्त कमजोर होने लगे। सुबह उठने पर भी थका हुआ महसूस होना। सुबह सिरदर्द होने पर, दिन भर नींद जैसा महसूस होना
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