Online and offline Nutrition Care For All

28/12/2025

Haldi aur Ginger Tea ek powerful natural drink hai jo body ki inflammation kam karne, digestion improve karne aur liver & immunity ko support karne mein madad karti hai.
Is tea mein haldi ka curcumin aur ginger ka gingerol hota hai, jo joint pain, bloating, acidity, insulin resistance aur fatty liver jaise issues mein supportive role play karte hain.

Is video mein jaaniye:
✔ Haldi & Ginger Tea ke health benefits
✔ Kaun log ise daily le sakte hain
✔ Kab aur kaise peene se best results milte hain

📌 Daily routine ke saath 1 cup warm tea kaafi hoti hai.
📌 Results consistency aur healthy lifestyle se milte hain.

👉 Health, weight loss, PCOD, fatty liver aur practical nutrition tips ke liye channel ko subscribe karein.

– Dietitian Chetna Singh | Vibrant Living by Chetna

25/12/2025

A high-protein breakfast is essential for healthy weight loss in women.
It helps control hunger, boosts metabolism, supports hormonal balance, and reduces belly fat.

If you are struggling with weight loss, PCOD, or low energy, start fixing your breakfast instead of skipping it.

Follow for practical women’s nutrition tips.

—
Dietitian Chetna Singh
Founder | Vibrant Living by Chetna
Instagram:
YouTube:














Weight loss starts with the right breakfast, not starvation.
Comment “PROTEIN” for more women-friendly diet tips.

24/12/2025

Har woman ki body alag hoti hai…
isliye weight loss bhi patience aur healing maangta hai 💛

✨ Golden Tea (Haldi + Kali Mirch)
✔ Inflammation kam kare
✔ Metabolism support kare
✔ Hormonal balance mein madad kare

👉 Best results ke liye plain lo (no sugar, honey, ya gud)

Follow for simple women’s health tips 🌿

19/12/2025

Kalonji (Nigella) water is a traditional wellness drink that supports digestion, metabolism, hormonal balance (PCOD) and immunity. In this short, learn the right way to use kalonji water and who should be cautious.
Follow Vibrant Living by Chetna for evidence-based nutrition tips.

16/12/2025

Struggling with weight loss or PCOD even after dieting and exercise?

The reason is often not willpower or calories — it’s insulin resistance.

Insulin resistance is the hidden cause behind:
• Stubborn belly fat
• PCOD symptoms
• Hormonal imbalance
• Failed weight-loss attempts

The good news?
✨ It is reversible with the right diet, movement, sleep, and lifestyle changes.

When you treat insulin resistance first, weight loss and hormonal balance follow naturally.

—
Dietitian Chetna Singh
Founder, Vibrant Living by Chetna
Clinical Nutritionist | PCOD & Weight-Loss Specialist

📩 Comment “PCOD” or message me to learn how to reverse it naturally

13/12/2025

Winter care for kids is not only about what to eat —
it’s also about what to avoid.

❄️ During winter, excess junk food, cold drinks, packaged snacks, late-night screen time, and irregular routines can weaken immunity, disturb digestion, and affect children’s health.

✨ Focus on:
✔ Warm, home-cooked meals
✔ Fixed sleep and wake-up time
✔ Limited screen exposure
✔ Healthy snacks and hydration

Small daily changes can make a big difference in your child’s immunity and overall well-being this winter.

— Dietitian Chetna Singh
Vibrant Living by Chetna
















💬 Comment “WINTER” if you want a complete winter immunity guide for kids.

by Dietician Chetna Singh Nutrition, Mental Health & Daily Habits Winter brings a higher risk of infections, low energy, poor appetite, an...

11/12/2025

Struggling with stubborn body fat?
Most women do — because hormones, stress, slow metabolism, and lifestyle patterns make fat loss more challenging.

The good news? Fat loss becomes simple when you follow the right science-backed approach.

Here’s the formula I share with all my clients:

✔ Remove refined carbs, sugary drinks & processed foods
✔ Add more protein, fiber, healthy fats & colorful veggies
✔ Stay hydrated and boost metabolism naturally
✔ Strength training + yoga + 8–10k steps = fastest inch-loss
✔ Sleep 7–8 hours to balance hormones
✔ Small daily habits create BIG long-term results

Fat loss doesn’t have to feel complicated or stressful.
Start with these basics — your body will thank you.

Want a personalised fat-loss plan designed for women’s hormones, digestion & metabolism?
Comment FAT LOSS or DM me directly.
– Dietitian Chetna Singh
Vibrant Living by Chetna

by Dietitian Chetna Singh Discover the most effective ways for women to lose body fat naturally. Learn the best foods for fat loss, exerc...

10/12/2025

Looking for healthy and tasty ways to boost your protein on a vegetarian diet?
My latest blog, “High-Protein Vegetarian Diet: 15 Easy Indian Recipes for Weight Loss,” is now live!

From moong dal cheela to sprouts poha, paneer bhurji, soya curry, and more — these recipes are simple, delicious, and perfect for fat loss, hormone balance, and everyday nutrition.

If you’re trying to lose weight, improve metabolism, or stay full for longer, these high-protein Indian meals will make your journey easier and enjoyable.

Read the full blog and start your high-protein transformation today.

By Dietitian Chetna Singh | Vibrant Living by Chetna Protein is one of the most essential nutrients for fat loss, metabolism, muscle toni...

09/12/2025

Struggling with upper or lower belly fat?
Did you know both are different and need different solutions? 💡

✨ Upper Belly Fat = Stress + Cortisol
✨ Lower Belly Fat = Digestion + Hormonal Imbalance

Today, I’m sharing 5 powerful slides to help you understand:
✔ Why your belly fat is increasing
✔ Difference between stress belly & digestive belly
✔ Upper belly fat remedies
✔ Lower belly fat remedies
✔ Daily routine for fat loss

Small changes → Big results 💛
Start with warm water, early dinner, Vajrasana, and a clean anti-inflammatory diet.
Your body responds beautifully when you treat it gently 🌿

If you need a personalized diet plan, feel free to message me anytime 💌
Let’s begin your Vibrant Living journey together! 🌸✨

BellyFatLoss

by Dietician Chetna Singh. Belly fat is not just “weight gain.” According to Ayurveda and modern science, fat stored above the navel and ...

08/12/2025

https://vibrantchetna.blogspot.com/2025/12/ra-management-for-beginners-simple.html

by Dietician Chetna Singh Rheumatoid Arthritis (RA) is an autoimmune disease in which the body’s immune system mistakenly attacks the join...

06/12/2025

“Simple foods, big benefits!
Here are the top immunity-boosting ingredients every mom should add to her child’s tiffin. 💚🍎 ”

By Vibrant Living by Chetna As parents, one of our biggest concerns is keeping our children healthy, active, and illness-free —especially...

13/07/2025

🧾फैट लॉस हो रहा है या मसल लॉस, कैसे पता करें?

🔹यह जानना कि आपके शरीर में फैट कम हो रहा है या मांसपेशियां, वज़न घटाने की प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इसका पता लगा सकते हैं:

🔺* वज़न में कमी (Weight Loss): अगर आपका वज़न तेज़ी से घट रहा है, तो यह संकेत हो सकता है कि आप मांसपेशियों को भी खो रहे हैं। फैट लॉस आमतौर पर धीरे-धीरे होता है।
🔺* कमज़ोरी महसूस होना (Feeling Weak): अगर आपको अपनी दैनिक गतिविधियों में या व्यायाम के दौरान कमज़ोरी महसूस हो रही है, तो यह मांसपेशियों के नुकसान का संकेत हो सकता है।
🔺* कपड़ों का ढीला होना (Clothes Fitting Looser): अगर आपके कपड़े ढीले हो रहे हैं लेकिन शरीर में ढीलापन या फ़्लैबीनेस (flabbiness) महसूस हो रही है (यानी शरीर सुडौल नहीं लग रहा है), तो यह फैट के साथ-साथ मांसपेशियों के भी नुकसान का संकेत हो सकता है।
🔺* मापने वाले टेप का उपयोग (Measuring Tape): अपनी कमर, जांघों और बाहों का माप नियमित रूप से लें। अगर आपके शरीर के ये हिस्से सुडौल हो रहे हैं और आकार में कमी आ रही है, तो यह फैट लॉस का संकेत है।
🔺* बॉडी कंपोजिशन टेस्ट (Body Composition Test): यह सबसे सटीक तरीका है। इसमें DEXA स्कैन, बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीड़ेंस एनालिसिस (BIA) या स्किनफोल्ड कैलिपर्स का उपयोग करके आपके शरीर में फैट और मांसपेशियों का प्रतिशत मापा जाता है।

💪मसल लॉस रोकने के उपाय और मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए क्या खाएं?
अगर आपको लग रहा है कि आपका मसल लॉस हो रहा है, तो इन बातों पर ध्यान दें:

💪मसल लॉस रोकने के उपाय:

🔹* पर्याप्त प्रोटीन का सेवन (Adequate Protein Intake): मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन बहुत ज़रूरी है। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
🔹* ताकत प्रशिक्षण (Strength Training): वज़न उठाना या बॉडीवेट एक्सरसाइज करना मांसपेशियों को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करता है। हफ़्ते में कम से कम 2-3 बार ताकत प्रशिक्षण करें।
🔹* कैलोरी की कमी को सीमित करें (Limit Calorie Deficit): वज़न घटाने के लिए कैलोरी कम करना ज़रूरी है, लेकिन बहुत ज़्यादा कैलोरी कम करने से मांसपेशियां भी कम हो सकती हैं। धीरे-धीरे और स्वस्थ तरीके से वज़न घटाएं।
🔹* पर्याप्त नींद (Sufficient Sleep): नींद की कमी मांसपेशियों की रिकवरी और ग्रोथ को प्रभावित कर सकती है। हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का लक्ष्य रखें।
मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए क्या खाएं:
🔹* प्रोटीन युक्त भोजन:
* लीन मीट: चिकन ब्रेस्ट, मछली (सामन, टूना), टर्की।
* डेयरी उत्पाद: पनीर, दही, दूध।
* अंडे: पूरे अंडे या केवल अंडे का सफ़ेद भाग।
* दालें और फलियां: दाल, चना, राजमा, सोयाबीन।
* नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, चिया बीज, अलसी के बीज।
🔹* साबुत अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स, साबुत गेहूं की रोटी। ये ऊर्जा प्रदान करते हैं जो व्यायाम के लिए ज़रूरी है।
🔹* स्वस्थ वसा (Healthy Fats): एवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल। ये हार्मोनल संतुलन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
🔹* फल और सब्ज़ियां: ये विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो मांसपेशियों की रिकवरी और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं।
फैट लॉस अच्छे से हो इसके लिए क्या करें?
🔹* कैलोरी डेफिसिट (Calorie Deficit): फैट कम करने के लिए आपको अपने द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का सेवन करना होगा। धीरे-धीरे कैलोरी कम करें ताकि आपका शरीर एडजस्ट हो सके।
🔹* संतुलित आहार (Balanced Diet): प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का सही संतुलन बनाए रखें। प्रोसेस्ड फ़ूड, ज़्यादा चीनी और अनहेल्दी फैट से बचें।
🔹* कार्डियो व्यायाम (Cardio Exercise): दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या तेज़ चलना जैसे कार्डियो व्यायाम फैट बर्न करने में मदद करते हैं। हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली कार्डियो एक्टिविटी करें।
🔹* पर्याप्त पानी पिएं (Drink Enough Water): पानी मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
🔹* तनाव कम करें (Reduce Stress): तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो फैट बढ़ाने का कारण बन सकता है। योग, मेडिटेशन या अन्य तरीकों से तनाव को कम करें।
🔹* पर्याप्त नींद (Sufficient Sleep): नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जो फैट स्टोरेज को बढ़ावा देता है।

Dietician Chetna Singh