Dr Debasis Paramanik's Orthopaedic & Joint Replacement Clinic

  • Home
  • India
  • Bankura
  • Dr Debasis Paramanik's Orthopaedic & Joint Replacement Clinic

Dr Debasis Paramanik's Orthopaedic & Joint Replacement Clinic Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr Debasis Paramanik's Orthopaedic & Joint Replacement Clinic, Doctor, Dr Debasis Paramanik(M. S. Orthopaedics) Taragati Samanta Road, Kenduadihi, Bankura.

যে কোন ভাঙা হাড় সোজা ভাবে জোড়ার ও তাড়াতাড়ি কার্য-ক্ষমতা ফিরে পাওয়ার জন্য অপারেশন বা প্লাস্টারএর মাধ্যমে চিকিৎসার জন্য যোগাযোগ করুন। ডাক্তার দেখানোর জন্য 9474649668 নাম্বার এ কল করুন।

স্বাস্থ্য বীমা নিয়ে সাম্প্রতিক সময়ে বেশ সমস্যা সৃষ্টি হয়েছে। সম্প্রতি স্বাস্থ্য বীমা সংস্থা স্টার হেলথ এবং হাসপাতালের...
12/09/2025

স্বাস্থ্য বীমা নিয়ে সাম্প্রতিক সময়ে বেশ সমস্যা সৃষ্টি হয়েছে। সম্প্রতি স্বাস্থ্য বীমা সংস্থা স্টার হেলথ এবং হাসপাতালের মধ্যে একটি গুরুতর সমস্যা তৈরি হয়েছে। এই সমস্যায় সাধারণ মানুষ, অর্থাৎ যারা স্টার হেলথ-এর গ্রাহক, তারা ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছেন। অ্যাসোসিয়েশন অফ হেলথকেয়ার প্রোভাইডার্স ইন্ডিয়া (AHPI), যা দেশের ২০,০০০ এরও বেশি হাসপাতালকে প্রতিনিধিত্ব করে, স্টার হেলথ-এর বিরুদ্ধে কিছু অভিযোগ তুলেছে।
​মূল সমস্যা কী?
1. ​স্বাস্থ্যসেবার ক্রমবর্ধমান খরচের সাথে তাল মিলিয়ে ট্যারিফ বা মূল্যতালিকা সংশোধন না করা।
2. ​বিদ্যমান ট্যারিফ কমানোর জন্য চাপ সৃষ্টি করা।
3. ​অনুমোদিত বিল (ক্লেম) থেকে টাকা কেটে নেওয়া।
4. ​চূড়ান্ত অনুমোদনের পরেও বিল প্রত্যাখ্যান করা।
5. ​এবং হঠাৎ করে ক্যাশলেস পরিষেবা বন্ধ করে দেওয়া।

​টাকা-পয়সা সংক্রান্ত বিরোধ: হাসপাতালগুলোর অভিযোগ, স্টার হেলথ তাদের প্রাপ্য টাকা সময়মতো মেটাচ্ছে না এবং তাদের চিকিৎসার খরচের জন্য যে পরিমাণ টাকা দিচ্ছে, তা বর্তমান বাজার মূল্যের তুলনায় অনেক কম। এই দামগুলো বহু বছর ধরে বাড়ানো হয়নি, অথচ চিকিৎসার খরচ, যেমন - ওষুধপত্র, সরঞ্জাম এবং কর্মীদের বেতন ইত্যাদি প্রতিনিয়ত বাড়ছে।
​ক্যাশলেস সুবিধা বন্ধের হুমকি: এই সমস্যার কারণে AHPI সতর্ক করে দিয়েছে যে তারা স্টার হেলথ-এর পলিসি হোল্ডারদের জন্য ক্যাশলেস পরিষেবা বন্ধ করে দিতে পারে। যদি এমনটা হয়, তাহলে গ্রাহকদের চিকিৎসার খরচ প্রথমে নিজেদের পকেট থেকে দিতে হবে এবং পরে বীমা সংস্থার কাছ থেকে সেই টাকা ফেরত পেতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি বেশ ঝামেলার এবং সময়সাপেক্ষ।
​রোগীদের দুর্ভোগ: এই বিরোধের ফলে সবচেয়ে বেশি সমস্যায় পড়বেন রোগীরা। কারণ জরুরি অবস্থায় নগদ টাকা জোগাড় করা কঠিন হতে পারে এবং ক্যাশলেস সুবিধা না থাকলে চিকিৎসা শুরু করতে দেরি হতে পারে।
​সাধারণ মানুষের জন্য এর অর্থ কী?
​সচেতন থাকুন: যদি আপনার স্টার হেলথ-এর পলিসি থাকে, তাহলে আপনাকে সচেতন থাকতে হবে। হাসপাতাল এবং বীমা সংস্থার মধ্যে কী আলোচনা চলছে, তা নজরে রাখুন।
​ভবিষ্যৎ পরিকল্পনা: ভবিষ্যতে, যদি এই ধরনের সমস্যা আবার দেখা যায়, তাহলে আপনার কাছে কিছু নগদ টাকা প্রস্তুত রাখা জরুরি।
​সঠিক হাসপাতাল বেছে নিন: হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার আগে জেনে নিন, সেই হাসপাতালটি বীমা সংস্থার সাথে যুক্ত আছে কিনা এবং ক্যাশলেস পরিষেবা চালু আছে কিনা।
​এই পরিস্থিতিতে, বীমা নিয়ন্ত্রক সংস্থা IRDAI-এর ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের উচিত উভয় পক্ষকে নিয়ে আলোচনায় বসা এবং এমন একটি সমাধান বের করা, যা সাধারণ মানুষের স্বার্থ রক্ষা করে। একই সাথে, হাসপাতাল এবং বীমা সংস্থা উভয়েরই উচিত, রোগীদের দুর্ভোগের কথা মাথায় রেখে দ্রুত এই সমস্যার সমাধান করা।

স্বনামধন্য সাহিত্যিক ✍ বিভূতিভূষণ বন্দ্যোপাধ্যায়ের 🖋️জন্মদিবসে বিনম্র শ্রদ্ধার্ঘ্য 🙏𝐃𝐫. 𝐃𝐞𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐦𝐚𝐧𝐢𝐤'𝐬 𝐎𝐫𝐭𝐡𝐨𝐩𝐚𝐞𝐝𝐢𝐜...
12/09/2025

স্বনামধন্য সাহিত্যিক ✍
বিভূতিভূষণ বন্দ্যোপাধ্যায়ের 🖋️
জন্মদিবসে বিনম্র শ্রদ্ধার্ঘ্য 🙏

𝐃𝐫. 𝐃𝐞𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐦𝐚𝐧𝐢𝐤'𝐬 𝐎𝐫𝐭𝐡𝐨𝐩𝐚𝐞𝐝𝐢𝐜 & 𝐉𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐑𝐞𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 👨🏻‍⚕️☤

♥ ডাঃ দেবাশিস পরামানিক
অভিজ্ঞ অর্থোপেডিক সার্জেন ♥ 👨🏻‍⚕️☤

MBBS (Cal), M.S (Ortho.), D.P.H. (AIIH & PH) (Consultant Orthopaedic Surgeon)

🏥 তারাগতি সামন্ত রোড (রামকৃষ্ণ মিশন এর বিপরীতে) কেন্দুয়াডিহি, বাঁকুড়া
📍 https://maps.app.goo.gl/5nMRvXiP2MmRnShd9?g_st=awb

𝐅𝐨𝐫 𝐀𝐩𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭𝐦𝐞𝐧𝐭 ☎️ : +𝟵𝟭 𝟵𝟰𝟳𝟰𝟲𝟰𝟵𝟲𝟲𝟴 / +𝟵𝟭 𝟴𝟵𝟳𝟮𝟴𝟲𝟲𝟮𝟲𝟮

#বাংলা #সাহিত্যের #লেখক

  সাধারণ রোগীদের সহজে বোঝার সুবিধার্থে, একজন পেশাদার ফিজিওথেরাপিস্ট এর পরামর্শ মতো, ফ্রোজেন শোল্ডারের (কাঁধ জমে যাওয়া) ...
07/09/2025




সাধারণ রোগীদের সহজে বোঝার সুবিধার্থে, একজন পেশাদার ফিজিওথেরাপিস্ট এর পরামর্শ মতো, ফ্রোজেন শোল্ডারের (কাঁধ জমে যাওয়া) কিছু সহজ ব্যায়ামের পরামর্শ নিচে দেওয়া হলো। এই ব্যায়ামগুলো আপনি বাড়িতেই করতে পারেন।
​মনে রাখবেন, এই ব্যায়ামগুলো করার সময় কাঁধে কেবল হালকা টান অনুভব করবেন, কোনো তীব্র ব্যথা নয়। যদি কোনো তীক্ষ্ণ বা গুরুতর ব্যথা হয়, তবে সাথে সাথে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ নিন।

​ফ্রোজেন শোল্ডারের বিভিন্ন পর্যায় থাকে। এখানে দেওয়া ব্যায়ামগুলি সাধারণত "জমে যাওয়া" (freezing) এবং "আটকে থাকা" (frozen) পর্যায়ের জন্য উপযুক্ত। আমাদের মূল লক্ষ্য কাঁধের নড়াচড়ার ক্ষমতা ফিরিয়ে আনা।

​ব্যায়ামের আগে প্রস্তুতি

​ব্যায়াম শুরু করার আগে কাঁধকে গরম করে নেওয়া ভালো। গরম জল দিয়ে স্নান করা বা একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করে কাঁধে ১০-১৫ মিনিট তাপ দিলে পেশী এবং টিস্যু শিথিল হয়, যা ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করে তোলে।

​ ব্যায়াম-

* ​প্রতিটি ব্যায়াম ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণ রেখে করুন।
* প্রতিদিন এটি করার চেষ্টা করুন, অথবা আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী করুন।

​১. পেন্ডুলাম সুইং (Pendulum Swings)

​এটি ফ্রোজেন শোল্ডারের জন্য সবচেয়ে প্রাথমিক এবং হালকা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি মাধ্যাকর্ষণ শক্তি ব্যবহার করে কাঁধে হালকা চাপ সৃষ্টি করে।
​শুরুর অবস্থান: কোমর থেকে সামান্য ঝুঁকে দাঁড়ান। আপনার অন্য হাতটি একটি টেবিল বা চেয়ারের উপর রেখে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
​ব্যায়াম: আপনার আক্রান্ত কাঁধের হাতটি নিচে ঝুলতে দিন। কাঁধ শিথিল রাখুন এবং হাতটিকে পেন্ডুলামের মতো অবাধে দুলতে দিন।
​নড়াচড়া:
​হাতটিকে আস্তে আস্তে সামনে-পেছনে দোলান।
​পাশ থেকে পাশে দোলান।
​ছোট করে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান।
​ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান।
​পুনরাবৃত্তি: প্রতিটি নড়াচড়ার জন্য ১০-২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা যতক্ষণ না অস্বস্তি হচ্ছে।

​২. আঙুল হাঁটা (Finger Walk)

​এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে আপনার হাত উপরে তোলার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

​শুরুর অবস্থান: একটি দেয়ালের সামনে এক হাত দূরত্বে দাঁড়ান। আক্রান্ত হাতের আঙুলের ডগা কোমরের উচ্চতায় দেয়ালের উপর রাখুন।

​ব্যায়াম: আপনার আঙুলগুলোকে ধীরে ধীরে দেয়াল বেয়ে উপরের দিকে তুলুন, যেমন একটি মাকড়সা হাঁটে। কাঁধে হালকা টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন। জোর করে হাত তুলবেন না।
​স্থির থাকুন: সর্বোচ্চ যে উচ্চতায় পৌঁছতে পেরেছেন, সেখানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য হাতটি ধরে রাখুন।

​পুনরাবৃত্তি: ধীরে ধীরে আঙুলগুলোকে দেয়াল থেকে নিচে নামিয়ে আনুন। এটি ১০-২০ বার করুন। যত আপনার নড়াচড়ার ক্ষমতা বাড়বে, তত উপরে পৌঁছতে পারবেন।

​৩. তোয়ালের স্ট্রেচ (Towel Stretch)

​এই ব্যায়ামটি কাঁধের অভ্যন্তরীণ ঘোরাফেরার জন্য খুব ভালো, যা প্রায়শই ফ্রোজেন শোল্ডারে সীমিত হয়ে যায়।

​শুরুর অবস্থান: একটি তোয়ালে (প্রায় ৩ ফুট লম্বা) আপনার পিঠের পেছনে ধরুন। আক্রান্ত হাত দিয়ে তোয়ালের এক প্রান্ত ধরুন এবং অন্য প্রান্তটি আপনার ভালো কাঁধের উপর দিয়ে অন্য হাতে ধরুন।

​ব্যায়াম: আপনার ভালো হাত দিয়ে তোয়ালেটি আলতো করে উপরের দিকে টানুন, যা আপনার আক্রান্ত হাতটিকে পিঠের উপর দিয়ে উপরে তুলতে সাহায্য করবে।

​স্থির থাকুন: ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় থাকুন।
​পুনরাবৃত্তি: ১০-২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

​৪. ক্রস-বডি স্ট্রেচ (Cross-Body Stretch)

​এই ব্যায়ামটি আপনার কাঁধের পেছনের অংশ এবং চারপাশের পেশীগুলিতে টান সৃষ্টি করে।
​শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন। আপনার ভালো হাত দিয়ে আক্রান্ত হাতটিকে সমর্থন দিন।

​ব্যায়াম: আপনার আক্রান্ত হাতটিকে আস্তে আস্তে আপনার বুকের উপর দিয়ে শরীরের দিকে টানুন। এতে কাঁধের পেছনে টান অনুভব করবেন।

​স্থির থাকুন: ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় থাকুন।
​পুনরাবৃত্তি: ১০-২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

​৫. লাঠির সাহায্যে এক্সটার্নাল রোটেশন (External Rotation with a Stick)

​এই ব্যায়ামটি আপনার হাত শরীর থেকে দূরে ঘোরানোর ক্ষমতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। শুয়ে ব্যায়াম করলে নড়াচড়াটি শুধুমাত্র কাঁধে হয় এবং শরীরের অন্য কোনো অংশ ব্যবহার হয় না।

​শুরুর অবস্থান: আপনার হাঁটু ভাঁজ করে এবং পা মাটিতে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। একটি হালকা লাঠি (যেমন ঝাড়ুর ডাঁটা) দুই হাত দিয়ে ধরুন, কনুই ৯০ ডিগ্রি ভাঁজ করে শরীরের পাশে রাখুন।

​ব্যায়াম: আপনার ভালো হাত দিয়ে লাঠিটি আলতো করে ধাক্কা দিন, যাতে আপনার আক্রান্ত হাতটি বাইরের দিকে ঘোরে। কনুই দুটি শরীরের সাথে লাগানো থাকবে।
​স্থির থাকুন: ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় থাকুন।
​পুনরাবৃত্তি: ১০-২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

​কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

​নিজের শরীরের কথা শুনুন। তীক্ষ্ণ ব্যথা হলে ব্যায়াম করবেন না। হালকা অস্বস্তি স্বাভাবিক, কিন্তু এর চেয়ে বেশি ব্যথা হলে থেমে যান।

​নিয়মিত হন। ফ্রোজেন শোল্ডারের নিরাময়ের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই জরুরি। প্রতিদিন, সম্ভব হলে একাধিকবার এই ব্যায়ামগুলো করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।

​ধীরে ধীরে উন্নতি করুন। যখন আপনার কাঁধের নড়াচড়ার ক্ষমতা বাড়বে, তখন ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময় বাড়াতে পারেন।

​অন্যান্য চিকিৎসার সাথে ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়ামগুলো একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরিকল্পনার অংশ। একটি সঠিক রোগ নির্ণয় এবং ব্যক্তিগত চিকিৎসার জন্য সর্বদা একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনার সুস্থতার অগ্রগতির সাথে সাথে অন্যান্য থেরাপি বা পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামের পরামর্শও দিতে পারেন।

07/09/2025

হাড় ভেঙে গেলে, দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে, তাড়াতাড়ি যোগাযোগ করুন বা সোজা চলে আসুন আমাদের ক্লিনিক এ। সঠিক চিকিৎসা পাওয়ার জন্য কোন রেফারেন্স এর প্রয়োজন নেই।
𝐅𝐨𝐫 𝐀𝐩𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭𝐦𝐞𝐧𝐭 ☎️ : +𝟵𝟭 𝟵𝟰𝟳𝟰𝟲𝟰𝟵𝟲𝟲𝟴 / 𝟴𝟵𝟳𝟮𝟴𝟲𝟲𝟮𝟲𝟮

ধৈর্য্য রাখুন, বিশ্বাস রাখুন.... 🙏🙏

𝐃𝐫. 𝐃𝐞𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐦𝐚𝐧𝐢𝐤'𝐬 𝐎𝐫𝐭𝐡𝐨𝐩𝐚𝐞𝐝𝐢𝐜 & 𝐉𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐑𝐞𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 👨🏻‍⚕️☤
♥ ডাঃ দেবাশিস পরামানিক
অভিজ্ঞ অর্থোপেডিক সার্জেন ♥ 👨🏻‍⚕️☤

MBBS (Cal), M.S (Ortho.), D.P.H. (AIIH & PH) (Consultant Orthopaedic Surgeon)
🏥 তারাগতি সামন্ত রোড (রামকৃষ্ণ মিশন এর বিপরীতে) কেন্দুয়াডিহি, বাঁকুড়া
📍 https://maps.app.goo.gl/5nMRvXiP2MmRnShd9?g_st=awb



|| শিক্ষক দিবস |||| Teachers Day ||𝐃𝐫. 𝐃𝐞𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐦𝐚𝐧𝐢𝐤'𝐬 𝐎𝐫𝐭𝐡𝐨𝐩𝐚𝐞𝐝𝐢𝐜 & 𝐉𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐑𝐞𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 👨🏻‍⚕️☤♥ ডাঃ দেবাশিস পর...
05/09/2025

|| শিক্ষক দিবস ||
|| Teachers Day ||

𝐃𝐫. 𝐃𝐞𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐦𝐚𝐧𝐢𝐤'𝐬 𝐎𝐫𝐭𝐡𝐨𝐩𝐚𝐞𝐝𝐢𝐜 & 𝐉𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐑𝐞𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 👨🏻‍⚕️☤

♥ ডাঃ দেবাশিস পরামানিক
অভিজ্ঞ অর্থোপেডিক সার্জেন ♥ 👨🏻‍⚕️☤

MBBS (Cal), M.S (Ortho.), D.P.H. (AIIH & PH) (Consultant Orthopaedic Surgeon)
🏥 তারাগতি সামন্ত রোড (রামকৃষ্ণ মিশন এর বিপরীতে) কেন্দুয়াডিহি, বাঁকুড়া
📍 https://maps.app.goo.gl/5nMRvXiP2MmRnShd9?g_st=awb

𝐅𝐨𝐫 𝐀𝐩𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭𝐦𝐞𝐧𝐭 ☎️ : +𝟵𝟭 𝟵𝟰𝟳𝟰𝟲𝟰𝟵𝟲𝟲𝟴 / +𝟵𝟭 𝟴𝟵𝟳𝟮𝟴𝟲𝟲𝟮𝟲𝟮

যে কোন চোটের যন্ত্রণা এখন অতীত!চিন্তা নয়, সমাধান এখন হাতের মুঠোয়𝐃𝐫. 𝐃𝐞𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐦𝐚𝐧𝐢𝐤'𝐬 𝐎𝐫𝐭𝐡𝐨𝐩𝐚𝐞𝐝𝐢𝐜 & 𝐉𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐑𝐞𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 ...
02/09/2025

যে কোন চোটের যন্ত্রণা এখন অতীত!
চিন্তা নয়, সমাধান এখন হাতের মুঠোয়

𝐃𝐫. 𝐃𝐞𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐦𝐚𝐧𝐢𝐤'𝐬 𝐎𝐫𝐭𝐡𝐨𝐩𝐚𝐞𝐝𝐢𝐜 & 𝐉𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐑𝐞𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 👨🏻‍⚕️☤

♥ ডাঃ দেবাশিস পরামানিক
অভিজ্ঞ অর্থোপেডিক সার্জেন ♥ 👨🏻‍⚕️☤

MBBS (Cal), M.S (Ortho.), D.P.H. (AIIH & PH) (Consultant Orthopaedic Surgeon)

🏥 তারাগতি সামন্ত রোড (রামকৃষ্ণ মিশন এর বিপরীতে) কেন্দুয়াডিহি, বাঁকুড়া
📍 https://maps.app.goo.gl/5nMRvXiP2MmRnShd9?g_st=awb

𝐅𝐨𝐫 𝐀𝐩𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭𝐦𝐞𝐧𝐭 ☎️ : +𝟵𝟭 𝟵𝟰𝟳𝟰𝟲𝟰𝟵𝟲𝟲𝟴 / +𝟵𝟭 𝟴𝟵𝟳𝟮𝟴𝟲𝟲𝟮𝟲𝟮

  Back Pain বা পিঠে ও কোমরের ব্যথা থেকে সুস্থ হতে ব্যায়াম করা আবশ্যক। কিন্তু অনেকেই জানেন না, কি কি ব্যায়াম, কিভাবে কর...
01/09/2025

Back Pain বা পিঠে ও কোমরের ব্যথা থেকে সুস্থ হতে ব্যায়াম করা আবশ্যক। কিন্তু অনেকেই জানেন না, কি কি ব্যায়াম, কিভাবে করতে হবে।

নীচে দেওয়া হয়েছে আপনার কোমরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য তিনটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম, এবং সেগুলি কীভাবে করতে হবে সে-বিষয়ে বিস্তারিত নির্দেশ:
১. #সুপারম্যান (Superman)
- মাটিতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- দুই হাত সামনে সোজা করুন এবং দুই পা পিছনে সোজা রাখুন।
- তারপর একসাথে হাত, বুক এবং পা ধীরে ধীরে উপরে তুলুন, যেনো আপনি উড়ছেন।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
- এটি ১০-১২ বার করুন।
২. #বার্ড-ডগ (Bird-Dog)
- হাত ও হাঁটু মাটিতে রেখে, চারপায়ে অবস্থান নিন।
- এবার ডান হাত সামনে এবং বাম পা পিছনে একসাথে সোজা করুন।
- কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
- এবার বাঁ হাত সামনে এবং ডান পা পিছনে করুন।
- দুইদিকে ১০-১২ বার করে করুন।
৩. #গ্লুট ব্রিজ (Glute Bridge)
- পিঠে শুয়ে পড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করে এবং পা মাটিতে রাখুন।
- দুই হাত পাশে রাখুন।
- এবার নিচের দিক থেকে কোমর এবং নিতম্ব উপরে তুলুন, ঘাড় ও কাঁধ মাটিতে থাকবে।
- কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর নিচে নামান।
- ১০-১২ বার করুন।

# # # ছোট টিপস
- প্রতিটি এক্সারসাইজের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস ঠিক রাখুন।
- প্রতিদিন নিয়মিত করুন।
- ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে বন্ধ করুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
এই তিনটি ব্যায়াম নিয়মিত করলে আপনার কোমরের পেশী মজবুত হবে ও পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।

30/08/2025

𝐃𝐫. 𝐃𝐞𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐦𝐚𝐧𝐢𝐤'𝐬 𝐎𝐫𝐭𝐡𝐨𝐩𝐚𝐞𝐝𝐢𝐜 & 𝐉𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐑𝐞𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 👨🏻‍⚕️☤

♥ ডাঃ দেবাশিস পরামানিক
অভিজ্ঞ অর্থোপেডিক সার্জেন ♥ 👨🏻‍⚕️☤

MBBS (Cal), M.S (Ortho.), D.P.H. (AIIH & PH) (Consultant Orthopaedic Surgeon)

🏥 তারাগতি সামন্ত রোড (রামকৃষ্ণ মিশন এর বিপরীতে) কেন্দুয়াডিহি, বাঁকুড়া
📍 https://maps.app.goo.gl/5nMRvXiP2MmRnShd9?g_st=awb

𝐅𝐨𝐫 𝐀𝐩𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭𝐦𝐞𝐧𝐭 ☎️ :09474649668

28/08/2025

পুজো প্রায় এসে গেলো। পুজোতে আনন্দ করার জন্য সুস্থ থাকা প্রয়োজন। তাই কিছু স্বাস্থ্য নির্দেশিকা... সুস্থ থাকুন, আনন্দে থাকুন... 🙏

(p.s. পোস্ট টা গত বছর বানানো)

26/08/2025

|| গণেশ চতুর্থী || 𓆩ꨄ︎𓆪 🐁 🕉️
|| 𝐆𝐚𝐧𝐞𝐬𝐡 𝐂𝐡𝐚𝐭𝐮𝐫𝐭𝐡𝐢 || 𓆩ꨄ︎𓆪 🐁 🕉️

𝐃𝐫. 𝐃𝐞𝐛𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐦𝐚𝐧𝐢𝐤'𝐬 𝐎𝐫𝐭𝐡𝐨𝐩𝐚𝐞𝐝𝐢𝐜 & 𝐉𝐨𝐢𝐧𝐭 𝐑𝐞𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐂𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 👨🏻‍⚕️☤

♥ ডাঃ দেবাশিস পরামানিক
অভিজ্ঞ অর্থোপেডিক সার্জেন ♥ 👨🏻‍⚕️☤

MBBS (Cal), M.S (Ortho.), D.P.H. (AIIH & PH) (Consultant Orthopaedic Surgeon)

🏥 তারাগতি সামন্ত রোড (রামকৃষ্ণ মিশন এর বিপরীতে) কেন্দুয়াডিহি, বাঁকুড়া
📍 https://maps.app.goo.gl/5nMRvXiP2MmRnShd9?g_st=awb

𝐅𝐨𝐫 𝐀𝐩𝐩𝐨𝐢𝐧𝐭𝐦𝐞𝐧𝐭 ☎️ : +𝟵𝟭 𝟵𝟰𝟳𝟰𝟲𝟰𝟵𝟲𝟲𝟴 / +𝟵𝟭 𝟴𝟵𝟳𝟮𝟴𝟲𝟲𝟮𝟲𝟮

মহামারী বিশেষজ্ঞরা(Epidemiologist) বলেন   টিকা   জরায়ুমুখের ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। সহজ কথা...
25/08/2025

মহামারী বিশেষজ্ঞরা(Epidemiologist) বলেন টিকা জরায়ুমুখের ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। সহজ কথায়, এটি একটি জীবনদায়ী পদক্ষেপ।

টিকা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

​HPV বা Human Papilloma Virus হলো একটি ভাইরাস যা (Cervical Cancer) জরায়ুমুখের ক্যান্সারের প্রধান কারণ। এটি যৌন সংসর্গের মাধ্যমে ছড়ায়।
​এই টিকাটি সেইসব HPV টাইপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলে, যা প্রায় ৭০-৯০% জরায়ুমুখের ক্যান্সারের জন্য দায়ী।
​সঠিক সময়ে এই টিকা নিলে ভবিষ্যতে জরায়ুমুখের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়।

​ভারতে HPV টিকাকরণের নির্দেশিকা:

​ভারতের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং সংস্থাগুলি (যেমন, ICMR এবং Indian Academy of Pediatrics) এর নির্দেশিকা অনুযায়ী, টিকাকরণের জন্য নির্দিষ্ট কিছু নিয়মাবলী রয়েছে:

​কাদের নেওয়া উচিত :

এই টিকার প্রধান লক্ষ্য হলো অল্প বয়সী মেয়ে এবং কিশোরীরা। ভারতে ৯ থেকে ১৪ বছর বয়সী মেয়েদের এই টিকা দেওয়ার সুপারিশ করা হয়। এই বয়সে শরীর সবচেয়ে ভালো প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে পারে, কারণ সাধারণত এই বয়সে যৌন সংসর্গের মাধ্যমে ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি থাকে না।

​ডোজের সময়সূচি:

​৯ থেকে ১৪ বছর বয়সীদের জন্য: এই বয়সের মেয়েদের জন্য সাধারণত দুটি ডোজ যথেষ্ট। দ্বিতীয় ডোজটি প্রথম ডোজ নেওয়ার ৬ মাস পরে দেওয়া হয়।
​১৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য: যদি কোনো কিশোরী বা যুবতী ১৫ বছর বা তার বেশি বয়সে প্রথম ডোজ নেয়, তবে তাকে মোট তিনটি ডোজ নিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, দ্বিতীয় ডোজটি প্রথম ডোজের ১-২ মাস পর এবং তৃতীয় ডোজটি প্রথম ডোজের ৬ মাস পর নিতে হয়।

​"ক্যাচ-আপ" টিকাকরণ:

​যেসব মহিলা অল্প বয়সে টিকা নিতে পারেননি, তাদের জন্য ২৬ বছর বয়স পর্যন্ত "ক্যাচ-আপ" টিকাকরণের সুযোগ রয়েছে। তবে, এর কার্যকারিতা অল্প বয়সে নেওয়া টিকার তুলনায় কিছুটা কম হতে পারে।
​কিছু ক্ষেত্রে, ২৭ থেকে ৪৫ বছর বয়সী মহিলাদের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী টিকা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে। তবে, এই বয়সের মহিলাদের মধ্যে ইতিমধ্যেই HPV সংক্রমণ হয়ে থাকতে পারে, তাই এর সুবিধা কম হতে পারে।

​ছেলেদের জন্য:

​যদিও ভারতে প্রধানত মেয়েদের জন্য এই টিকার ওপর জোর দেওয়া হয়, কিছু কিছু ক্ষেত্রে ছেলেদেরও টিকা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। HPV ভাইরাস পুরুষদের মধ্যে লিঙ্গ, মলদ্বার বা গলার ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। ছেলেদের টিকা দিলে তাদের নিজেদের স্বাস্থ্য রক্ষার পাশাপাশি ভবিষ্যতে তাদের সঙ্গিনীদের মধ্যে ভাইরাস ছড়ানোর ঝুঁকিও কমে।

​মূল কথা:

​এই টিকাটি জরায়ুমুখের ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়ার জন্য, মেয়েদের ৯ থেকে ১৪ বছর বয়সের মধ্যে টিকাকরণ করানো উচিত। এটি শুধু একটি চিকিৎসা নয়, এটি একটি জীবনব্যাপী স্বাস্থ্য সুরক্ষা।
​যদি আপনার কোনো প্রশ্ন থাকে বা আপনি আপনার সন্তানের জন্য টিকাকরণ নিয়ে সিদ্ধান্ত নিতে চান, তাহলে একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত জরুরি।

25/08/2025

একজন অর্থোপেডিক সার্জেন হিসেবে, আমি বলবো হঠাত করে আঘাত বা মচকে যাওয়ার পর এই RICE পদ্ধতিটি অনুসরণ করলে দ্রুত উপকার পাবেন।
👇

​R - Rest (বিশ্রাম): আঘাতপ্রাপ্ত অঙ্গটিকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দিন। নড়াচড়া করবেন না।

​I - Ice (বরফ): একটি তোয়ালে জড়িয়ে বরফ ব্যবহার করুন। ফোলা ও ব্যথা কমাবে। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না।

​C - Compression (চাপ): একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে হালকা চাপ দিয়ে ব্যান্ডেজ করুন।

​E - Elevation (উঁচু করে রাখা): আঘাতপ্রাপ্ত অঙ্গটিকে বালিশ দিয়ে হৃদপিণ্ডের থেকে উঁচুতে রাখুন।

​যদি ব্যথা বা ফোলা না কমে, দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ফোন করুন 9474649668 /8972866262 এই নাম্বার এ।

Address

Dr Debasis Paramanik(M. S. Orthopaedics) Taragati Samanta Road, Kenduadihi
Bankura
722102

Opening Hours

Monday 9am - 12:30pm
5pm - 7:30pm
Tuesday 6pm - 7:30pm
Wednesday 9am - 12pm
Thursday 9am - 12pm
5pm - 8pm
Friday 9am - 12pm
5pm - 7:30pm
Saturday 9am - 12pm
5pm - 7:30pm
Sunday 9am - 12pm
5pm - 7:30pm

Telephone

+918972866262

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Debasis Paramanik's Orthopaedic & Joint Replacement Clinic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr Debasis Paramanik's Orthopaedic & Joint Replacement Clinic:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category