25/02/2021
डिजिटल आई स्ट्रेन
भले ही आपकी आँखों में आपके शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशियाँ हों, लेकिन आपकी लगभग पूर्णकालिक नौकरी के कारण आपकी आँखें थक सकती हैं। आज, अधिक लोग अपने लक्षणों का कारण जाने बिना डिजिटल आई स्ट्रेन (कभी-कभी डिजिटल थकान कहा जाता है) से पीड़ित हैं।
वयस्कों पर डिजिटल नेत्र तनाव का प्रभाव क्या है?
आधुनिक काम और जीवनशैली में बदलाव ने हमें क्लोज-रेंज गतिविधियों में विस्तारित घंटे बिताने के लिए मजबूर किया है, जैसे कि स्मार्ट फोन, कंप्यूटर काम, ई-बुक्स और हाथ से पकड़े गए गेमिंग। आपकी आंखों पर इन गतिविधियों की बढ़ती मांग आपको असहज और कभी-कभी दर्दनाक लक्षणों के साथ छोड़ सकती है। कुछ लोगों के लिए, आंख के तनाव से उत्पादकता में कमी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी बढ़ सकती है - और यह आपके दृष्टि स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
लगभग 84% वयस्क प्रतिदिन दो घंटे से अधिक समय तक डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हुए लगभग 68% एक साथ दो या अधिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, और 65% रिपोर्ट में डिजिटल नेत्र तनाव के लक्षणों का अनुभव होता है। अमेरिकियों ने डिजिटल नेत्र तनाव के निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव किया:
33.9% रिपोर्ट का अनुभव आंखों का तनाव29.0% रिपोर्ट का अनुभव सूखी आंखें ।29% की रिपोर्ट में सिरदर्द का अनुभव ।29% की रिपोर्ट धुंधली दृष्टि का अनुभव करते हुए। 32% की रिपोर्ट गर्दन और कंधे के दर्द का अनुभव करती है।
इसके अतिरिक्त, सोने के लिए जाने से पहले घंटे में टीवी सहित डिजिटल उपकरणों का उपयोग करके 80% के करीब रिपोर्ट, पहले घंटे में लगभग 54% वे जाग रहे हैं।
दृश्य थकान के सामान्य लक्षण सिरदर्द, थकी हुई आँखें, गर्दन या पीठ में दर्द, जलन या चुभने वाली आँखें हैं, और समय की विस्तारित अवधि के लिए ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका नेत्र चिकित्सक आपको यह दिखा सकता है कि प्रौद्योगिकी में प्रगति के माध्यम से आंखों के तनाव और थकान को कैसे कम किया जाए।
* विजनवाच, जुलाई 2019 के आंकड़ों के आधार पर
बच्चों में डिजिटल आई स्ट्रेन क्या है?
बाहर खेलने के अलावा, माता-पिता अपने बच्चों की पसंदीदा गतिविधियों को डिजिटल डिवाइस (24.0 प्रतिशत) पर खेल रहे हैं और टीवी (17.9 प्रतिशत) देख रहे हैं। जबकि 72 प्रतिशत से अधिक अमेरिकी वयस्कों का कहना है कि उनके बच्चे प्रति दिन दो या अधिक घंटे स्क्रीन समय के संपर्क में हैं, 21.8 प्रतिशत माता-पिता अपने बच्चों की विकासशील आंखों पर डिजिटल उपकरणों के प्रभाव के बारे में "चिंतित नहीं" हैं।
डिजिटल आंखों के तनाव से संबंधित लक्षणों की रिपोर्ट करने वाले माता-पिता कहते हैं कि उनके बच्चे दो या दो घंटे से अधिक स्क्रीन समय के बाद अनुभव करते हैं:
कम ध्यान अवधि (16.9 प्रतिशत) चिड़चिड़ापन (17.0 प्रतिशत) खराब व्यवहार (17.5 प्रतिशत) आंख का तनाव, सूखी या चिढ़ आँखें (9.6 प्रतिशत) सिरदर्द (9.2 प्रतिशत) गर्दन / कंधे में दर्द (5.9 प्रतिशत)
* विजनवाच, जुलाई 2019 के आंकड़ों के आधार पर
बच्चों की आंखों पर कंप्यूटर उपयोग का प्रभाव क्या है?
कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों बैठे रहने से बच्चे की आँखों पर ज़ोर पड़ता है क्योंकि कंप्यूटर बच्चे के विज़न सिस्टम को किसी भी अन्य कार्य की तुलना में बहुत अधिक फोकस करने और तनाव देने के लिए मजबूर करता है। कंप्यूटर का उपयोग किसी पुस्तक या पत्रिका को पढ़ने से अधिक आँखों पर जोर देता है क्योंकि मुद्रित चित्रों की तुलना में कंप्यूटर द्वारा उत्पन्न छवियों पर ध्यान बनाए रखना कठिन है। यह छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनके दृश्य सिस्टम पूरी तरह से विकसित नहीं हैं। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, बच्चे विशेष रूप से कंप्यूटर से संबंधित दृष्टि समस्याओं की चपेट में आ सकते हैं क्योंकि:
बच्चों में सीमित मात्रा में आत्म-जागरूकता होती है। वे कुछ ब्रेक के साथ घंटों तक कंप्यूटर पर एक कार्य कर सकते हैं। यह लंबे समय तक गतिविधि ध्यान केंद्रित करने और आंखों की समस्याओं का कारण बन सकती है। बच्चों का मानना है कि वे जो देखते हैं और जो देखते हैं वह सामान्य है। अक्सर बच्चे अपने लक्षणों को स्पष्ट या स्पष्ट नहीं कर सकते हैं, भले ही उनकी दृष्टि बिगड़ा हो या धीरे-धीरे बिगड़ रहा हो। बच्चों को वयस्कों से छोटा है। क्योंकि कंप्यूटर वर्कस्टेशंस को अक्सर वयस्क उपयोग के लिए व्यवस्थित किया जाता है, इससे बच्चों के स्क्रीन के पास बैठने या असामान्य मुद्राएं अपनाने से जोखिम बढ़ सकता है जिससे आंखों की रोशनी और गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है।
आप अपने बच्चे की आंखों की सुरक्षा कैसे कर सकते हैं?
अपने बच्चे को डिजिटल आई स्ट्रेन और अन्य संबंधित लक्षणों (बढ़ते मायोपिया सहित) को विकसित करने से रोकने के लिए, इन सुझावों का पालन करें:
एक व्यापक नेत्र परीक्षा निर्धारित करें - इससे पहले कि वे स्कूल शुरू करें और हर साल, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों की एक व्यापक आँख परीक्षा है - जिसमें उनके निकट-बिंदु (कंप्यूटर और पढ़ने) दृष्टि कौशल का आकलन शामिल है। आंतरिक रूप से अपने बच्चे के कार्यक्षेत्र को डिज़ाइन करें। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे का कंप्यूटर वर्कस्टेशन शरीर के आकार के अनुरूप है। इसके अलावा, स्क्रीन बच्चे की आंखों से कुछ इंच नीचे होनी चाहिए। कुर्सी को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि आपके बच्चे की बाहें डेस्क की सतह के समानांतर हों और उसके पैर आराम से फर्श पर हों। ये समायोजन आसन समस्याओं और तनावपूर्ण मांसपेशियों से बचने में मदद करते हैं। अपने बच्चे की आंखों पर ध्यान दें। दृष्टि समस्याओं के संकेतों और लक्षणों से अवगत रहें, जैसे कि आंख की लाली, आंखों का बार-बार रगड़ना, सिर मुड़ना और अन्य असामान्य आसन या धुंधलापन या आंखों की थकान की शिकायत। कंप्यूटर या स्कूल के काम से बचना भी एक दृष्टि समस्या का संकेत हो सकता है। 20-20-20 का ब्रेक लें। नेत्र चिकित्सक 20-20-20 नियम की सलाह देते हैं। हर 20 मिनट में एक बार ब्रेक लें और 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट की दूरी पर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। यह आंखों की रोशनी को कम कर सकता है और उन डिजिटल मांसपेशियों को काम कर सकता है, जिनका उपयोग डिजिटल स्क्रीन देखते समय नहीं किया जा रहा है। बंद और दूरी पर ध्यान केंद्रित करें। यह सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आंख को 3 घंटे के लिए किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आराम करने का समय मिल जाता है और कुछ ही दूरी पर कुछ देखने के 3 घंटे बाद पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक प्रकाश में बाहर समय बिताने से आँखों को आराम मिलता है और साथ ही दृश्य थकान से राहत मिलती है।
यदि आपको संदेह है कि आपका बच्चा कंप्यूटर के उपयोग से संबंधित एक दृष्टि समस्या विकसित कर रहा है, तो आप आंखो की जांच करना सुनिश्चित करें।
