16/03/2023
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ:
1. ਬੀਪੀ: 120/80
2. ਪਲਸ: 70 - 100
3. ਤਾਪਮਾਨ: 36.8 - 37
4. ਸਾਹ: 12-16
5. ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ: ਮਰਦ -13.50-18
ਔਰਤ - 11.50 - 16
6. ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ: 130 - 200
7. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: 3.50 - 5
8. ਸੋਡੀਅਮ: 135 - 145
9. ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ: 220
10. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ: PCV 30-40%
11. ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ: ਬੱਚਿਆਂ (70-130) ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ: 70 - 115
12. ਆਇਰਨ: 8-15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
13. ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ WBC: 4000 - 11000
14. ਪਲੇਟਲੈਟਸ: 1,50,000 - 4,00,000
15. ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ RBC: 4.50 - 6 ਮਿਲੀਅਨ।
16. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: 8.6 -10.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀ.ਐਲ
17. ਵਿਟਾਮਿਨ D3: 20 - 50 ng/ml.
18. ਵਿਟਾਮਿਨ B12: 200 - 900 pg/ml.
*ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਝਾਅ 40/50/60 ਸਾਲ ਹਨ:*
*1- ਪਹਿਲਾ ਸੁਝਾਅ:* ਹਰ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸ ਜਾਂ ਲੋੜਵੰਦ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ.
*2- ਦੂਜੀ ਹਿਦਾਇਤ:* ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰਕਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ।
*3-ਤੀਜੀ ਟਿਪ:* ਘੱਟ ਖਾਓ... ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ... ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੰਚਿਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
*4- ਚੌਥੀ ਹਦਾਇਤ:* ਵਾਹਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਲੈਣ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲਿਫਟ, ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ।
*5- 5ਵੀਂ ਹਦਾਇਤ* ਗੁੱਸਾ ਛੱਡੋ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਸਾਰੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ ਮਹਿਮਾ ਨੂੰ ਖੋਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।
*6- ਛੇਵੀਂ ਹਿਦਾਇਤ* ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਸੇ ਦਾ ਮੋਹ ਤਿਆਗ ਦਿਓ
ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ, ਹੱਸੋ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ! ਪੈਸਾ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਸੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਹੀਂ।
*7-7ਵਾਂ ਨੋਟ* ਆਪਣੇ ਲਈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਸਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.
*8- ਅੱਠਵਾਂ ਨੋਟਿਸ* ਪੈਸਾ, ਅਹੁਦਾ, ਵੱਕਾਰ, ਸ਼ਕਤੀ, ਸੁੰਦਰਤਾ, ਜਾਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ;
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਉਮੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਮਰਤਾ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।
*9- ਨੌਵਾਂ ਸੁਝਾਅ* ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਸਫੇਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣੋ, ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਜੀਓ, ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ, ਆਨੰਦ ਲਓ। ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਓ!
*10- 10ਵੀਂ ਹਿਦਾਇਤ* ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਮਿਲੋ! ਕੁਝ ਵੀ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਨਾ ਕਹੋ! ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਪਾਓ!
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਵੱਡੇ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਭ ਨਾਲ ਰਲ ਜਾਓ!
*ਆਰੋਗ ਦਿਵਸ ਮੁਬਾਰਕ* 🕺🏼💃🏼🕺🏼💃🏼🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
