Dr. Atul's Neuro and Mental Health Solutions

21/11/2024

15/11/2024

10/11/2024

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ

1.ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਕੈਲ, ਪਾਲਕ, ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਸ, ਬੋਕ ਚੋਈ, ਸ਼ਲਗਮ ਦੇ ਪੱਤੇ
ਫਾਇਦਾ: ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤरीन ਹਨ।

2. ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਟੈਂਪੇਹ

ਫਾਇਦਾ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਸੈੱਟ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਟੈਂਪੇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ।

3. ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਬਦਾਮ, ਤਿਲ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਤਹੀਨੀ
ਫਾਇਦਾ: ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਤਿਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਚੀਆ ਬੀਜ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ।

4. ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਲੈਗੂਮਜ਼

ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ, ਛੋਲੇ, ਮਸਰ ਦੀ ਦਾਲ
ਫਾਇਦਾ: ਦਾਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸਲਜ਼ ਸਪ੍ਰਾਉਟਸ

ਫਾਇਦਾ: ਇਹ ਦੋਨੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ।

6. ਸੁੱਖੇ ਫਲ

ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਅੰਜੀਰ, ਖੂਬਾਨੀ, ਕੁਪੜੇ
ਫਾਇਦਾ: ਸੁੱਖੇ ਅੰਜੀਰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਹਨ।

7. ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ

ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਜੂਸ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਅਨਾਜ
ਫਾਇਦਾ: ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

8. ਏਡਾਮਾਮੇ

ਫਾਇਦਾ: ਨਰਮ ਸੋਯਾਬੀਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਦਾ ਬਿਹਤरीन ਚੋਨ ਹੈ।

9. ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਨੋਰੀ, ਵਕਾਮੇ, ਕੈਲਪ
ਫਾਇਦਾ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

03/11/2024

ਇਹ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਮਸਰ – ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਲੋਹਾ, ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਛੋਲੇ – ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 7.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
ਕਿਨੋਆ – ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਆਵਸ਼ਯਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ – 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪਨੀਰ – 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
ਇਦਾਮਾਮੇ – ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਟੋਫੂ – 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇੱਕ ਸੋਯਾ ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
ਹਰੇ ਮਟਰ – ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
ਚੀਆ ਬੀਜ – 2 ਚਮਚਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇਹ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਧਨੀ ਹੈ।
ਹੈਂਪ ਬੀਜ – 3 ਚਮਚਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਸਾਰੇ ਆਵਸ਼ਯਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ।
ਬਦਾਮ – 1 ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (23 ਬਦਾਮ); ਇਹ ਹੈਲਥੀ ਫੈਟਸ ਅਤੇ ਵਿੱਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ – 1 ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਵੀ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਟੈਂਪੇਹ – 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇਹ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤਾ ਸੋਯਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਧਨੀ ਹੈ।
ਅਮਰਾਂਥ – ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋਹਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੈ।
ਬਰੌਕਲੀ – ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿੱਟਾਮਿਨ C, K, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

03/11/2024

ਟ੍ਰਾਂਸਕ੍ਰੇਨਿਅਲ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਸਟਿਮੂਲੇਸ਼ਨ (TMS) ਅਤੇ ਆਟੀਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਟ੍ਰਾਂਸਕ੍ਰੇਨਿਅਲ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਸਟਿਮੂਲੇਸ਼ਨ (TMS) ਇੱਕ ਗੈਰ-ਦਖਲਦੇਣ ਵਾਲਾ ਥੈਰੇਪੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਆਟੀਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਡਿਸਆਰਡਰ (ASD) ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ ਗਿਆ ਹੈ। TMS ਵਿੱਚ ਚੁੰਬਕੀ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਟੀਜ਼ਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮਕਸਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਗਵਾਚਿਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ:

ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਧਾਰ: ਸਟਰਿਓਟਾਈਪਡ (ਆਮ) ਵਿਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸੁਧਾਰ: ਗਵਾਚੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ rTMS ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਰਿਸਪਾਂਸ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੈਲ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਨ ਦੇ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ।

ਨਿਊਰੋਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਅਲ ਪ੍ਰਭਾਵ: TMS ਨੂੰ ASD ਵਿੱਚ ਸੈਲ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟਿਸਿਟੀ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਗ ਦੇ ਨਿਊਰੋਬਾਇਲੋਜੀਅਕ ਅਸਰਾਂ ਦਾ ਗਿਆਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਆਟੀਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੈਮਾ ਓਸੀਲੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਥਿਰਤਾ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। TMS ਇਨ੍ਹਾਂ ਓਸੀਲੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"Dr. Atul Goel is famous for providing affordable health care to the people of Amritsar and Gurdaspur

22/10/2024

ਸਟ੍ਰੋਕ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਟੀਐਮਐਸ (ਟ੍ਰਾਂਸਕਰੇਨਿਅਲ ਮੈਗਨੇਟਿਕ ਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ) ਥੈਰੇਪੀ

ਟੀਐਮਐਸ ਕੀ ਹੈ?
ਟੀਐਮਐਸ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ ਦਿਮਾਗੀ ਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਚੁੰਬਕੀ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਰਵ ਕੌਸ਼ਲਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਸਟ੍ਰੋਕ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਟੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਰੀਕਵਰੀ:

ਟੀਐਮਐਸ ਮੋਟਰ ਕੋਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਕੇ ਮੋਟਰ ਕੌਸ਼ਲਾਂ ਦੀ ਰੀਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ।
ਸੂਝ-ਬੂਝ ਦੀਆਂ ਸਲਾਹਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ:

ਟੀਐਮਐਸ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦਾਸ਼ਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਲਹਿਰਾ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਈ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟਿਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ:

ਟੀਐਮਐਸ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟਿਸਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਕੌਸ਼ਲਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਖੋਈ ਗਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

"Dr. Atul Goel is famous for providing affordable health care to the people of Amritsar and Gurdaspur

22/10/2024

coping with lower back pain, here are few tips

1. Practice Yoga or Pilates
Gentle stretching exercises like yoga and Pilates can help strengthen core muscles and improve flexibility, reducing strain on the lower back.
2. Maintain a Healthy Weight
Excess weight puts additional strain on the lower back. Maintaining a healthy weight through a balanced diet and regular exercise can help alleviate pressure.
3. Stay Active with Low-Impact Exercises
Engage in low-impact activities like walking, swimming, or cycling, which can improve overall fitness without putting too much strain on the lower back.
4. Use Heat or Cold Therapy
Apply a heating pad or cold pack to the affected area to reduce inflammation and soothe sore muscles. Alternating between heat and cold may also help.
5. Sleep on a Supportive Mattress
Ensure your mattress provides enough support for your spine. A medium-firm mattress is often recommended for back pain.
6. Strengthen Your Core Muscles
A strong core supports your lower back. Incorporate exercises that target abdominal and lower back muscles, such as planks or bridges, into your routine.
7. Consider Massage Therapy
Regular massages can help reduce muscle tension in the back, improve circulation, and promote relaxation.
8. Take Breaks from Prolonged Sitting
If you have a desk job, make sure to stand up, stretch, and walk around every 30 minutes to prevent stiffness in the lower back.
9. Use Proper Lifting Techniques
Bend at the knees and keep your back straight when lifting heavy objects. Avoid twisting while lifting, as this can strain the lower back.
10. Stay Hydrated
Dehydration can contribute to stiff muscles and joint pain, so make sure to drink enough water throughout the day.

22/10/2024

Coping with anxiety
Here are few tips:
1. Progressive Muscle Relaxation
Gradually tense and then relax each muscle group in your body, starting from your toes and working up to your head.
2. Visualization Techniques
Imagine a peaceful scene or situation where you feel safe and calm, such as a beach or forest, to divert your thoughts from anxiety.
3. Create a Consistent Routine
Having a structured routine can provide stability and reduce feelings of unpredictability, which may trigger anxiety.
4. Limit Caffeine Intake
Reduce or eliminate caffeine from your diet, as it can contribute to feelings of restlessness and anxiety.
5. Establish Healthy Sleep Habits
Ensure you're getting enough rest by creating a relaxing bedtime routine and avoiding screens before bed.
6. Practice Gratitude
Focus on the positives by keeping a daily gratitude journal. Write down a few things you're thankful for each day.
7. Engage in a Hobby
Find an activity you enjoy, whether it's drawing, gardening, reading, or cooking, to help focus your mind away from anxious thoughts.
8. Reduce Screen Time
Spend less time on devices, especially in the evening, to avoid overstimulation and help lower stress levels.
9. Volunteer or Help Others
Helping others can shift your focus away from anxiety and create a sense of purpose and fulfillment.
10. Set Small, Achievable Goals
Break down tasks into smaller, manageable steps, which can reduce feelings of being overwhelmed.