08/08/2018
RESPECT*
Core Exercise.. कोर एक महत्वाचा एक्ससाइज ..
most strength training programs, core strength is developed by performing exercises specific to the muscles of the
abdomen, buttock, back and hips. Most of these exercises isolate a particular muscle group, in order to develop specific
strength (e.g. back extensions, curl ups)
Core stability, on the other hand, is the integration of strength and coordinated movement. More specifically, core stability is
the interaction of coordination and strength of the abdominal, back and buttock muscles during activity to ensure the spine is
stabilized and provides a firm base to support both powerful and very basic everyday movements of the arms and legs.
Core stability training is an essential component of sport performance and plays a key role in injury prevention.
function of the body’s core muscles is to stabilize the spine, pelvis and shoulder blades, thereby providing a strong foundation
� Improves posture
� Maintains healthy and balanced muscles
� Enhances physical functioning in everyday activities (i.e. Functional Fitness)
� Facilitates powerful movements such as those executed during sport
� Helps to protect joints and muscles from injury
सर्व साधारण ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये, कोरची ताकद त्यातील स्नायूंना विशिष्ट व्यायाम करून विकसित केली जाते हे विशिष्ट दर्जाचे व्यायाम प्रकार थोड्याच जिंम मध्ये अवलंबिले जातात,
उदर, नितंब, पीठ आणि नितंब. विशिष्ट व्यायाम विकसित करण्यासाठी यापैकी बहुतेक व्यायाम एखाद्या विशिष्ट स्नायू समूहाला वेगळे करतात
सामर्थ्य (उदा. मागील विस्तार, कर्ल बंद)
दुसरीकडे, कोर स्थिरता, शक्ती आणि समन्वित चळवळीचा एकीकरण आहे. विशेषतः, कोर स्थिरता आहेआणि असे व्यायाम प्रकार निरनिराळ्या पद्धतीनं करता येतात
ओटीपोटाचा, बैठी आणि नितंब स्नायूंचा समन्वय आणि क्रियाकलाप यांच्या दरम्यान क्रियाशीलतेच्या दरम्यानच्या क्रियाकलापांमुळे मणक्याचे कार्य सुनिश्चित होते
शस्त्रे आणि पायांच्या रोजच्या हालचालींच्या शक्तिशाली आणि अतिशय मूलभूत अशा दोन्ही हालचालींना आधार देण्यासाठी स्थिर आणि स्थिर आधार प्रदान करते.
कोर स्थिरता प्रशिक्षण खेळ कामगिरीचा एक अनिवार्य घटक आहे आणि इजा प्रतिबंधनात महत्त्वाची भूमिका बजावते. प्राथमिक
शरीराची कोर स्नायूंचे कार्य म्हणजे रीढ़, आणि खांदा ब्लेड यांचे स्थिर करणे, ज्यामुळे एक मजबूत पाया उपलब्ध आहे.
हात आणि पाय हालचाल साठी कोर स्नायू हा धड्याच्या आतल्या स्नायूंचा सर्वात खोल स्तर आहे आणि त्यात
उदरपोकळीच्या स्नायू, श्वापदादाच्या सभोवतालच्या पल्ल्याच्या खाली आणि परत नितळ आणि हिप स्नायू. एक घन विकसित करणेआतड्यांची शक्ती बळकट करणे,
कोर स्थिरता;
आसन सुधारते
निरोगी आणि संतुलित स्नायू राखीत ठेवतात
दररोजच्या व्यवसायांमध्ये शारीरिक कार्ये वाढवतात (उदा. कार्यात्मक स्वास्थ्य)
खेळ दरम्यान अंमलात येणाऱ्या शक्तिशाली हालचालींना चालना देणे, या खास व्यायामाची विशेष काशियत हि कि यास समतोल शरीर असलेल्यांनीच याचा प्रयोग करावा मोटापा घेऊन हे प्रयोग करू नये, नाहीतर बॉडी ला स्विस बॉल अंनबॅलेन्स होतो त्याला त्याच दर्जाची बॉडी हवी,शरीर धाटी मध्यम काटक असेल तर ते सहाय्यक होते, कोर एक्सरसाईज उत्साह वर्धक असा व्यायाम जिममध्ये कोच च्या देखरेकीत असावा घरी त्या दर्जाचे मॅटी आणि यासाठी तशी स्वतंत्र हवेशीर जागेची कमतरता असू शकते, शुभदिवस ..
