InnoPhyzio - The Physiotherapy Experts For Head & Neck

04/07/2025

Everywhere we look, someone is saying:
👉: “Sit straight, correct your posture, fix your back pain.”
But here’s the truth—posture isn’t a position, it’s a brain habit.
Yes, your neck pain or backache might not be just about how you sit…
It’s about how your brain controls your posture.
As a physiotherapist, I’ve helped hundreds of people using 5 powerful posture cues:
Feet
Core
Neck
Balance
Proprioception (your brain’s sense of body position)
These 5 checkpoints can completely transform your posture and reduce pain—from the root.

📘: Want to learn more?

Read my new article here👇

https://medium.com//the-brain-behind-the-slouch-3e5c9a1c7e5a

Or

Grab my book “5 Cues to Unblock Better Posture” here:

👉: https://a.co/d/iYNahDn

Let’s stop forcing posture. Let’s start unlocking it—from within.

26/04/2025

Physiotherapy isn’t just about treating pain — it’s about understanding the whole person.
Today’s experience reminded me why knowing pharmacology is just as important as knowing anatomy.
Every patient has a story, and every medication matters.💡✨

Read our latest article on this topic 👇

https://medium.com//why-sharing-your-medications-with-your-physiotherapist-could-save-you-from-bigger-problems-851512360d0f

When we think about physiotherapy, most of us imagine exercises, stretches, massages — right? Rarely do we think about our medicines…

21/04/2025

मैडम ,मेरी पीठ दर्द का कारण कहीं मेरा गद्दा (mattress) तो नहीं?"

कल एक मरीज ने मुझसे ये सवाल किया, और बताया कि उसने पहले अपने चिकित्सक से भी पूछा था पर संतोषजनक जवाब नहीं मिला।

मैंने उसे एक आसान तरीका बताया —जिसे समझकर
मरीज ने कहा — "अब तो मैं दूसरों को भी समझा सकता हूँ!"

बस उसी बात से प्रेरित होकर मैंने ये लेख लिखा है।

इसे ज़रूर पढ़ें और दूसरों को भी बताएं:👇👇

The Mattress Test: A Bedtime Story Your Spine Will Thank You For
https://medium.com//the-mattress-test-a-bedtime-story-your-spine-will-thank-you-for-bf1dcad0d6a7

#पीठ_दर्द #गद्दा_कैसा_हो

Subtitle: How to choose the right mattress using nothing but your body and a simple hand test.

28/03/2025

हम सभी ने ऊँचाई पर वायु दबाव में बदलाव के प्रभाव के बारे में सुना है, लेकिन क्या आपने कभी उड़ान के दौरान तेज़ कान दर्द महसूस किया है, मानो अंदर कुछ टूट गया हो?

हाल ही में सफर के दौरान, मैंने तीव्र दर्द, "चर-चर" की आवाज़, कान बंद होने का अहसास और अपनी आवाज़ में बदलाव महसूस किया। लैंडिंग के बाद भी परेशानी बनी रही। जब ईएनटी विशेषज्ञ से मिली, तो पता चला कि मुझे दोनों कानों में एक्यूट ओटाइटिस मीडिया (AOM) हो गया था, जो शायद मुझे पहले से हो रहे एलर्जिक राइनाइटिस के कारण हुआ था।

इस दौरान मैंने एक बच्चे को अपनी माँ से कान दर्द की शिकायत करते सुना। माँ ने उसे बस शांत रहने को कहा, शायद यह समझे बिना कि यह उसके लिए कितना दर्दनाक हो सकता है। इसने मुझे एहसास कराया कि अलग-अलग उम्र के लोग उड़ान के दौरान कान की परेशानी को अलग-अलग तरीकों से अनुभव करते हैं—कुछ शांति से सहते हैं, कुछ इसे मामूली समझकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन सबको इस बारे में जागरूक होने की ज़रूरत है!

यदि आप को भी यात्रा से पहले नाक या कान की कोई समस्या हो तो यहां दिये गये सुझाव अपनाएं !

✔ साँस नली साफ़ करें – उड़ान से पहले नाक का स्प्रे या एंटीहिस्टामिन लें।
✔ वाल्साल्वा तकनीक अपनाएँ – नाक बंद करें, मुँह बंद करें और धीरे से फूंक मारें ताकि कान का दबाव सामान्य हो।
✔ चबाएँ या निगलें – च्यूइंग गम चबाएँ, पानी पिएँ या उबासी लें ताकि दबाव संतुलित रहे।
✔ फिल्टर्ड इयरप्लग्स का इस्तेमाल करें – ये हवा के दबाव में बदलाव को धीरे-धीरे होने देते हैं।

कान दर्द से बचने के लिए 3 एक्सरसाइज़

एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मेरा मानना है कि व्यायाम सिर्फ़ शरीर के लिए ही नहीं, बल्कि कानों के स्वास्थ्य के लिए भी ज़रूरी है!

1️⃣ जबड़े की स्ट्रेचिंग और रिलीज़ – मुँह को उबासी की तरह चौड़ा खोलें, जबड़े को धीरे-धीरे दाएँ-बाएँ घुमाएँ (10 बार), और 5 सेकंड तक होल्ड करें।
2️⃣ गर्दन झुकाना और ठुड्डी अंदर करना – सिर को धीरे-धीरे एक तरफ़ झुकाएँ, 5 सेकंड होल्ड करें, दोनों ओर 10 बार दोहराएँ, और ठुड्डी को हल्के से अंदर करें।
3️⃣ गहरी साँस लेना (डायफ्रामैटिक ब्रीदिंग) – नाक से गहरी साँस लें, पेट को फूलने दें, फिर मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 1-2 मिनट तक दोहराएँ।

एविएशन कंपनियों को इस पर ध्यान देना चाहिए!

✈️ केबिन क्रू को उड़ान के दौरान कान दर्द को पहचानने और प्रबंधित करने की ट्रेनिंग दी जानी चाहिए।
✈️ यात्रियों को इयरप्लग्स, नाक स्प्रे और कान के दबाव से राहत के आसान तरीकों की जानकारी दी जानी चाहिए।

अगर अगली बार किसी यात्री को उड़ान के दौरान कान दर्द हो, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें!

चलिए, हवाई यात्रा को सभी के लिए अधिक आरामदायक बनाते हैं।

💬 क्या आपने कभी उड़ान के दौरान कान दर्द का अनुभव किया है?

अपने अनुभव कमेंट में साझा करें!

26/03/2025

आज एयरपोर्ट पर बैठकर लोगों को देखते हुए एक दिलचस्प बात समझ आई—हममें से ज़्यादातर लोग अपने चेहरे में तनाव लिए घूम रहे हैं, लेकिन हमें इसका ज़रा भी एहसास नहीं!

✈️ किसी की भौहें चढ़ी हुई थीं, किसी का जबड़ा ज़ोर से भींचा हुआ था, तो कुछ के गाल तनाव से सख्त दिख रहे थे। और ये सिर्फ़ एयरपोर्ट की बात नहीं है—ऐसा हम हर दिन करते हैं, बिना सोचे!

एक Posture Physiotherapist के नाते, मैं जानती हूँ कि चेहरे का यह अनजाना तनाव धीरे-धीरे सिरदर्द, गर्दन में दर्द और खराब पोस्चर की वजह बन सकता है।मतलब, यह एक **Domino Effect** की तरह पूरे शरीर को प्रभावित करता है!

💡 कैसे पहचानें कि आपका चेहरा तनाव में है?

✅ मोबाइल के फ्रंट कैमरे/शीशे में खुद को देखिए– कहीं आपकी भौहें ज़रूरत से ज़्यादा तनी तो नहीं? जबड़ा कसा हुआ तो नहीं?
✅ अपनी सांसों को महसूस करें – क्या आप छोटी-छोटी, तेज़ सांसें ले रहे हैं? अगर हां, तो शरीर स्ट्रेस मोड में है!
✅ जबड़े पर ध्यान दें – आदतन दांत भींचना बंद करें। जब मुंह बंद हो, तो दांतों के बीच हल्की जगह होनी चाहिए।
✅ स्क्रीन देखने का तरीका सुधारें – क्या आप झुककर या स्क्रीन के बहुत पास बैठते हैं? यह भी चेहरे और गर्दन पर तनाव डाल सकता है।

💆‍♀️ अब इसे कम कैसे करें?
✨ "म्म्म" ट्रिक आज़माएं – बस धीरे से "म्म्म" बोलकर होंठों को रिलैक्स करें। यह जबड़े की मांसपेशियों को तुरंत आराम देता है!
✨ हल्की मसाज करें – अपने माथे,गालों और जबड़े की हड्डी को हल्के हाथ से दबाएं।
✨ 20-20-20 नियम अपनाएं – हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें, ताकि आंखों और चेहरे को राहत मिले।
✨ थोड़ा मुस्कुराइए! – मूड अच्छा हो या न हो, हल्की मुस्कान चेहरे की मांसपेशियों को रिलैक्स कर देती है।

🤔 छोटा सा चैलेंज – अभी एक मिनट रुकें और अपने चेहरे को स्कैन करें!
क्या आपको कहीं भी तनाव महसूस हुआ? अगर हां, तो अभी इसे छोड़ दीजिए—अपने माथे को ढीला करें, जबड़े को रिलैक्स करें और गहरी सांस लें।

😯चेहरे पर छिपा तनाव – क्या आपने कभी ध्यान दिया?
🎯 क्या आपने कभी सोचा था कि चेहरे का तनाव आपकी गर्दन और सिरदर्द का कारण हो सकता है?

अपने अनुभव शेयर करें!

17/03/2025

If you’re struggling with:

Neck pain & stiffness
Frequent headaches
TMJ (jaw) discomfort
Shoulder & upper back pain
Poor posture & stiffness
Kids struggling with posture issues

Don’t ignore the signs! Let’s fix it together.

Book your appointment now: 9522122133/9522122199

Because good posture & a pain-free life go hand in hand!

28/02/2025

POSY - The Posture Fairy - Turn Slouches Into Smiles 😊😊

31/10/2022

स्ट्रेचिंग लचीलेपन को बढ़ावा देता है और आपके जोड़ों को गति की एक स्वस्थ सीमा बनाए रखने में मदद करता है और इसे सही तरीके से करने से जोड़ों और मांसपेशियों में खिंचाव की संभावना भी कम हो जाती है। चाहे आप एक एथलीट, एक खेल उत्साही, एक कामकाजी पेशेवर या एक गृहिणी हों। आप के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको कितनी बार स्ट्रेच करना चाहिए? आपको कितनी देर तक खिंचाव रखना चाहिए?और प्रत्येक खिंचाव कितनी बार करना चाहिए?
जानने के लिए उत्सुक, 9522122133 पर परामर्श बुक करें
Stretching promotes flexibility and helps your joints maintain a healthy range of motion and in doing so ,also lower the chance of joint and muscle strain, if done in right way. Whether you are an athlete, a sports enthusiast, a working professional, or a home maker. This is important for you to know how often should you stretch? How long should you hold a stretch? And how many times should you do each stretch?
Eager to know, Book a consultation on 9522122133

17/10/2022

Prevention is always better than cure.Prevent yourself from getting neck/back pain this Diwali by following these tips.

10/10/2022

Puzzle in any form is a great exercise to challenge our brain.Try to make a habit to solve a puzzle or play a brain game daily to keep your neural tissues healthy.
World Mental Health Day 2022

04/10/2022

Colourful Attires, Strikes of wooden sticks, rhythmical claps on musical beats can inspire anyone to get out of bed and dance.
Garba the traditional dance form and one of the important part of Navratri celebration.It is also the form of aerobic exercise which strengthens whole body.
Let's have fun by doing Garba with us this Navratri!

08/09/2022

Exercise may be the last thing you want to do when you're in pain, but it will help. Exercise strengthens your muscles that support your painful joints, keeps joint mobile, helps you get restful sleep, boosts mood and helps you lose excess pounds that add stress to your joints.
So what are you waiting for?
Don't let the arthritis stop you from reaping the rewards of lifelong fitness.
Take control of Arthritis with the help from a Physiotherapist.
We are here to create a Physical activity routine based on your specific needs and ability level.
Connect with us - 9522122133, 9425218908