Dr.Swapnil Dubey

03/01/2026

👉 यह जानकारी जागरूकता हेतु है।
L4–L5 दर्द क्यों होता है?
▪ डिस्क स्लिप / डिस्क उभरना
▪ साइटिका नस पर दबाव
▪ ज्यादा देर बैठना
▪ भारी वजन उठाना
▪ गलत पोश्चर
▪ उम्र बढ़ना या मोटापा
💊 मेडिकल इलाज (डॉक्टर की सलाह से)
✔ दर्द व सूजन कम करने की दवाएं
✔ नसों के लिए Neuro-vitamin (B12 आदि)
✔ कैल्शियम + विटामिन D
✔ जरूरत पर MRI / X-ray
✔ फिजियोथेरेपी
🏃‍♂️ एक्सरसाइज व फिजियो
✔ Back strengthening exercises
✔ McKenzie / Core exercises
✔ हल्की वॉक
✔ गर्म पानी से सेक
✘ दर्द में झुककर व्यायाम न करें
🥗 क्या खाएं
✔ दूध, दही, पनीर
✔ हरी सब्ज़ियाँ
✔ फल (पपीता, सेब)
✔ पर्याप्त पानी
✔ हल्दी वाला दूध
🚫 क्या न करें
✘ भारी वजन न उठाएं
✘ झुककर काम न करें
✘ जमीन पर न बैठें
✘ अचानक मुड़ना नहीं
✘ सॉफ्ट गद्दे पर न सोएं
⚠ तुरंत डॉक्टर को दिखाएं अगर:
▪ दर्द पैर तक जाए
▪ सुन्नपन या झनझनाहट हो
▪ चलने में दिक्कत
▪ पेशाब/पाखाने पर कंट्रोल न रहे
सही इलाज के लिए संपर्क करें।
9770016630

01/01/2026

परमपिता परमेश्वर आपको सुबह की पहली किरण से शुरु होने वाले नये साल 2026 में सुख , शांति, शक्ति, सम्पति, सफलता, समृध्दि, यश और बहुत अच्छा स्वास्थ्य दे। इन्ही शुभ कामनाओं के साथ आप और आपके परिवार को मेरी तरफ से नऐ साल 2026 की हार्दिक शुभ कामनाऐं। " नूतन वर्षअभिनंदन "
सभी सुखी और निरोगी रहे

*डॉ स्वप्निल दुबे
Eh.medicine, Bpt,chiropractic,
9770016630
*

25/12/2025

Merry christmas

23/12/2025

17/12/2025

07/12/2025

#कमरदर्दसेराहत #सुन्नपन #घुटनेदर्द #हर्बलऔषधी #जीवनसाथी

05/12/2025

03/12/2025

01/12/2025

#

29/11/2025

26/11/2025

#कमरदर्दसेराहत #दर्द_निवारण #दर्दमुक्तजीवन #पैरोंमेंझुनझुनी