Physiotherapist Dr. Amit Purohit

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03/01/2026

“Restore your shoulder mobility 💪 Move better, feel stronger.”

02/01/2026

Calf & foot pain?
Do this exercise daily 👣

01/01/2026

Gentle neck movements 🌿
Relief starts with the right motion.

30/12/2025

🟢 Shoulder pain se pareshan?
Prone position me pipe ke saath ye simple exercise
✔️ shoulder mobility badhaye
✔️ stiffness kam kare
✔️ daily kaam aasan banaye

Sirf 1–2 minute roz, fark mehsoos karein 💪

29/12/2025

🔥 Back Pain Relief in 30 Seconds!

दिनभर बैठना, खड़े रहना या झुककर काम करना आपकी कमर को थका देता है?
तो इस reel में देखिए एक simple लेकिन powerful movement👇

👉 Quadrupod → Balasan (Child’s Pose)

यह gentle transition
✔️ Spine को decompress करता है
✔️ Lower back का stress release करता है
✔️ Hips और back muscles को relax करता है
✔️ Mind–body को तुरंत calm करता है

कैसे करें:
▪️ चारों हाथ-पैर पर आएँ
▪️ धीरे-धीरे hips पीछे ले जाएँ
▪️ हाथ आगे फैलाएँ, body को relax छोड़ें
▪️ 10–15 sec hold | 3–5 reps

💡 Beginners-friendly | All age safe
Laptop work, clinic/office routine या morning stiffness वालों के लिए perfect ✅

रोज़ 2–3 मिनट दें और अपनी पीठ को हल्का महसूस करें ✨

28/12/2025

Gentle lower body active movements 💫
Knee-to-chest exercise helps relax the lower back, improve hip mobility, and ease stiffness.
Slow, controlled, and pain-free movement is the key ✔️

जब 47 वर्ष की उम्र में भी कोई मंच पर खड़े होकरअपने शरीर, अनुशासन और आत्मबल से युवाओं को प्रेरित करे —तो वह सिर्फ प्रतियो...
28/12/2025

जब 47 वर्ष की उम्र में भी कोई मंच पर खड़े होकर
अपने शरीर, अनुशासन और आत्मबल से युवाओं को प्रेरित करे —
तो वह सिर्फ प्रतियोगी नहीं,
संघर्ष और संकल्प की जीवंत मिसाल बन जाता है।

आदरणीय मुकेश जी रांगा
सरकारी सेवा में शारीरिक शिक्षक के पद पर रहते हुए भी
आपने यह सिद्ध कर दिया कि
खेल केवल प्रतियोगिता नहीं, एक तपस्या है।

कुछ दिन पहले जब मुकेश जी मुझसे मिलने आए,
तो मैं उन्हें देखकर चौंक गया।
मेरे मुँह से सहज ही निकल पड़ा —
“ये क्या हो गया? इतना वज़न कैसे कम हो गया?”

तब उन्होंने बड़ी सादगी से
अपनी असली वजह बताई —
कड़ी मेहनत, अनुशासन, संयम
और लक्ष्य के लिए किया गया त्याग।
उस पल समझ आया कि
मंच पर दिखने वाली यह चमक
महीनों के पसीने और आत्मसंघर्ष की देन है।

कल बीकानेर में आयोजित बॉडी बिल्डिंग प्रतियोगिता में
आपकी जीत ने यह संदेश दिया कि —
👉 उम्र कभी रुकावट नहीं होती
👉 मेहनत का कोई विकल्प नहीं होता
👉 जो खुद से रोज़ लड़ता है, वही एक दिन जीतता है

मेरे लिए आप सिर्फ एक खिलाड़ी नहीं,
बड़े भाई समान प्रेरणा हैं 🙏
आपसे मिलकर, आपसे बात करके
हर बार यह सीख मिलती है कि
अगर इरादा मजबूत हो तो हालात भी झुक जाते हैं।

बीकानेर के युवाओं के लिए
आप एक जीवंत संदेश हैं 💪
कि मेहनत करो, पसीना बहाओ —
क्योंकि सफलता शोर नहीं, साधना मांगती है।

💐 दिल से बधाई, मुकेश जी रांगा
आप पर गर्व है।

27/12/2025

Strong core = Strong spine 💪
Daily core strengthening helps reduce back pain, improve posture, and protect your spine.
Start slow. Stay consistent. ✔️

26/12/2025

🚨 कंधों का दर्द और झुकी हुई Posture?

तो ये Exercise MISS मत करना! 💪

❌ कंधों का दर्द
❌ Upper back में जकड़न
❌ झुकी हुई posture

तो Y – T – W Strengthening Exercise आपके लिए बहुत ज़रूरी है 👌

✔️ Upper back muscles मज़बूत होती हैं
✔️ Shoulder stability बढ़ती है
✔️ Rounded shoulders और neck pain में सुधार
✔️ सही posture develop होती है

⚠️ धीरे करें, control में करें और pain के बिना करें

📌 रोज़ 10–12 repetitions
📌 2–3 सेट
📌 Sitting या prone position में किया जा सकता है

👉 Save करें | Share करें | Daily practice करें

25/12/2025

🔥 कमर दर्द की जड़ पर काम करें – Core Muscle strengthening 🔥

अगर आपकी कमर बार-बार दर्द करती है, बैठने में भारीपन लगता है या चलने पर दर्द बढ़ता है,
तो सिर्फ दवा नहीं 👉 Core Muscles को मजबूत करना ज़रूरी है।

✅ रीढ़ को सही सपोर्ट
✅ डिस्क व नर्व पर दबाव कम
✅ पोस्चर बेहतर
✅ दोबारा दर्द आने से बचाव

💡 रोज़ 10–15 मिनट ये आसान Core exercises करें और फर्क खुद महसूस करें।

📌 Exercise शुरू करने से पहले सही तरीका ज़रूर सीखें।
📍 दर्द बढ़े तो रुकें और फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।

#कमरदर्द

24/12/2025

🌀 Spinal Rotational Exercise – रीढ़ की लचक और दर्द से राहत के लिए 🌀

रीढ़ की हड्डी को घुमाने वाली यह एक्सरसाइज (Spinal Rotational Exercise) कमर और पीठ की जकड़न को कम करने में बहुत मददगार होती है। आजकल लंबे समय तक बैठना, मोबाइल/कंप्यूटर का ज़्यादा इस्तेमाल और गलत पोस्चर के कारण स्पाइन में स्टिफ़नेस आ जाती है।

इस एक्सरसाइज के फायदे 👇
✔️ कमर व पीठ की जकड़न में राहत
✔️ स्पाइनल मोबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है
✔️ मसल्स रिलैक्स होती हैं
✔️ ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
✔️ रोज़मर्रा की मूवमेंट आसान बनती है

कैसे करें 🧘‍♂️
• धीरे-धीरे सांस लेते हुए शरीर को एक तरफ घुमाएं
• सांस छोड़ते हुए वापस सेंटर में आएं
• दोनों तरफ समान रूप से करें
• झटके या दर्द के साथ मूवमेंट न करें

ध्यान रखें ⚠️
❌ अचानक झटका न दें
❌ तेज दर्द, स्लिप डिस्क या सर्जरी के बाद बिना सलाह न करें
✔️ हमेशा आरामदायक रेंज में करें

📌 रोज़ 8–10 बार करने से बेहतर परिणाम मिलते हैं।
अगर आपको कमर, पीठ या स्पाइन से जुड़ी कोई समस्या है तो सही एक्सरसाइज बहुत ज़रूरी है।

👉 ऐसी और उपयोगी फिजियोथेरेपी टिप्स के लिए पेज को फॉलो करें 👍

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Sanjivani Physiotherapy & Acupressure Clinic, Gol Katla In Front Of Fort School, Station Road
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334001

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