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15/04/2025

आंखों के लिए कुछ आसान व्यायाम:
पलकें झपकाना: हर 20 मिनट में 10-15 बार तेजी से पलकें झपकाएं। यह आंखों को नमी देता है।
आंखों का घुमाना: धीरे-धीरे आंखों को गोल-गोल घुमाएं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। 5 बार दोहराएं।
नजदीक-दूर फोकस: 10 सेकंड के लिए पास की वस्तु पर ध्यान दें, फिर 10 सेकंड दूर की वस्तु पर। 5-6 बार करें।
पामिंग: हथेलियों को रगड़कर गर्म करें और बंद आंखों पर हल्के से रखें। 1-2 मिनट तक गहरी सांस लें।
8 का आकार: आंखों से हवा में 8 का आकार बनाएं, 5 बार एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
इन व्यायामों को रोज 5-10 मिनट करें। स्क्रीन टाइम के बीच ब्रेक लें और पर्याप्त नींद लें।

15/04/2025

स्वस्थ रहें, खुश रहें!
संतुलित खाएं: रोज फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हल्का प्रोटीन लें।
रोज हिलें-डुलें: 30 मिनट की गतिविधि करें—पैदल चलें, नाचें या योग करें!
पानी पिएं: 8-10 गिलास पानी पीकर तरोताजा रहें।
अच्छी नींद लें: 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लें।
तनाव कम करें: रोज 5 मिनट गहरी सांस या ध्यान करें।
अपनों से जुड़ें: प्रियजनों के साथ समय बिताएं, मन खुश रहेगा।
छोटे कदम, बड़े फायदे—आज से शुरू करें!

05/03/2025

رمضان المبارک

25/05/2024

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15/03/2024

25/09/2022

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