28/01/2025
गर्भावस्था में आहार के बारे में क्या करें
गर्भावस्था में आहार सबसे पहली चीज है जिसके बारे में गर्भवती महिलाएं चिंतित रहती हैं। यह हमारे ओपीडी में पूछा जाने वाला सबसे आम सवाल है।
इस पहले वीडियो में हम बताएंगे कि क्या खाना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान, गर्भावस्था के हार्मोन के कारण हमारी आंत धीमी हो जाती है, जिसके कारण एसिडिटी और कब्ज की समस्या होती है।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में इस समस्या से निपटने के लिए
1. बार-बार 3 बार भोजन करें और 2 बार नाश्ता करें
2. भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ लें
3. भोजन के 2 घंटे बाद ही लेटें
4. रोजाना तेज गति से टहलें
आहार में 4 मुख्य घटक हैं जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए। इन घटकों का अच्छी मात्रा में संयोजन हमें अच्छा संतुलित आहार दे सकता है।
पहला घटक है
1. प्रोटीन-
शाकाहारियों के लिए, अंकुरित अनाज, चना, पनीर, टोफू अच्छे स्रोत हो सकते हैं।
मांसाहारियों के लिए- उबला हुआ चिकन, अंडे
2. ओमेगा 3 फैटी एसिड
नट्स और बीज (चिया और फ्लैक्ससीड्स) खाद्य स्रोत हैं.. ये आपके बढ़ते बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं.
3. फल और डेयरी
सभी फल खाए जा सकते हैं (जब तक कि आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ न हों), यहाँ तक कि पका हुआ पपीता भी.
डेयरी के लिए- दही दूध से बेहतर है (इससे एसिडिटी कम होती है और पेट की सेहत बेहतर होती है)
4. फाइबर
ओट्स, दलिया, सलाद, सब्जियाँ (हरी मेथी, पालक)