19/08/2025
സന്ധിവേദന നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? അവഗണിക്കരുത് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ!
മുട്ടുവേദന, കൈകാൽ കഴപ്പ്, നടുവേദന... ഇന്ന് ചെറുപ്പക്കാരിലും പ്രായമായവരിലും ഒരുപോലെ കണ്ടുവരുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് സന്ധിവേദന (Joint Pain). നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും വ്യായാമക്കുറവും ഇതിനൊരു പ്രധാന കാരണമാണ്. എന്നാൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഈ വേദനയെ ഒരു പരിധി വരെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.
എന്തൊക്കെയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ? (Common Causes)
* ആർത്രൈറ്റിസ് (വാതം): സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന നീർക്കെട്ട്.
* പരിക്കുകൾ: വീഴ്ചയോ മറ്റ് അപകടങ്ങളോ കാരണം സന്ധികൾക്കുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതങ്ങൾ.
* അമിതവണ്ണം: ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് പോലുള്ള സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം വരുന്നു.
* ജീവിതശൈലി: വ്യായാമമില്ലായ്മ, തെറ്റായ രീതിയിലുള്ള ഇരിപ്പ്, നിൽപ്പ് എന്നിവയെല്ലാം സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം.
* പ്രായം: പ്രായം കൂടുന്തോറും സന്ധികളിലെ തേയ്മാനം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
പരിഹാരമായി വീട്ടിൽ എന്തു ചെയ്യാം? (Home Remedies & Tips)
* വ്യായാമം പ്രധാനം: സന്ധികൾക്ക് ആയാസമില്ലാത്ത ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ (നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ) പതിവാക്കുക. ഇത് സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ബലപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
* ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാം: ശരിയായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് സന്ധികളിലെ അമിത സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
* ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം:
* മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നീർക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
* ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ (മത്തി, അയല) കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
* ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.
* ചൂടും തണുപ്പും: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ചൂടുവെള്ളം നിറച്ച ബാഗോ (Hot Bag) അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പായ്ക്കോ (Ice Pack) വെക്കുന്നത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകും. നീരുള്ള ഭാഗത്ത് ഐസ് വെക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം.
* വിശ്രമം: വേദനയുള്ള സന്ധികൾക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുക. അമിതമായി ആയാസപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?
* വേദന അസഹനീയമാകുമ്പോൾ.
* സന്ധിക്ക് ചുറ്റും ശക്തമായ നീരോ ചുവപ്പ് നിറമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ.
* സന്ധി ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ.
* വിശ്രമിച്ചിട്ടും വേദന കുറയാതിരിക്കുമ്പോൾ.
ഓർക്കുക, ആരോഗ്യമാണ് ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത്. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സ്നേഹിക്കാം, അവയെ സംരക്ഷിക്കാം!
For more details contact...
AIRA WELLNESS & NUTRITION CENTER
Calicut Palazhi & Koyilandy
Mob: 8590775328
Whatsapp : 085907 75328
#സന്ധിവേദന #ആരോഗ്യം #വ്യായാമം #കേരളം
