Wave in water - גל במים

Wave in water - גל במים Deep healing water experiences:

1) coming back in to the womb
2) therapeutic healing to the mind, It aims to reach a point of full body & mental relaxation.

***scroll down for english***
כשאדם פונה אלי בהתעניינות ושואל אותי במה אני מטפל?
התשובה הראשונית היא טיפול מימי.

כמובן שתשובה זו, אין בה מהסבר על מה שבפועל מתרחש.

אני מוצא לנכון להשתמש בפלטפורמה זו על מנת לתת הסבר יותר מקיף.

זוהי שיטת הטיפול המשלבת בין מספר טכניקות הכוללות:

ג'הרה – טכניקה הפועלת במישור הפיזי/ גופני, מטרתה לעזור לגוף להרפות.
אנו נמצאים בתקופה שעצם הבנת משמעות "הרפיה" אינה מובנת מאילה.
זוהי שיטה נפלאה לעזור לגוף להתחיל להשיל את הנוקשות, את הלחץ, את הטרדות ומשם כניסה לעולם של שקט, עולם של פשטות, עולם פנימי שכולו התבוננות שלווה על המתרחש בתוך מה שנקרא "עצמי".
שיטה זו כל כך רכה ונעימה שבשלבים מתקדמים המטופל מאפשר לעצמו "להיעלם" או להיכנס לתוך "מימד חלום". מדובר על שחרור שליטה מלא. המטופל כבר לא בתודעה שהוא בתוך המים ולמעשה נעלם לתוך מקום בו לעיתים עולים דברים מאוד עמוקים. יש אלו המסבירים זאת ככניסה לגלי "תטה".

לתוך מצב זה אני משלב שיטת טיפול נוספת ושמה
קרניו-סקראל (ביו דינאמי) - קרניו = עצמות הגולגולת, סאקרל = עצם הזנב.
במקורה זו טכניקה יבשתית בה המטופל שוכב על מיטת טיפול ומקבל את הריפוי.
מדובר על שיטה בה, מתוך היכולת של המטפל להקשיב לתנועה האנרגטית הקיימת בגוף המטופל, גופו של המטופל מקבל מראה על מצבו ומתחיל לבצע שחרורים אנרגטיים, במילים אחרות פותח חסימות שהיו שם.
השיטה מדברת על ריפוי עצמי. כלומר גוף המטופל הוא המרפא את עצמו, המטפל הוא רק פלטפורמה למימוש ריפוי זה.
כאשר למדתי את שיטה זו ראיתי חיבור ישיר למים. כאשר התחלתי להכניס אותה למימד זה נדהמתי לחוות כמה היא מדויקת ואף עוצמתית יותר מאשר ביבשה.
אם חושבים על זה, זה מאוד הגיוני מעצם היותנו כ 80% מים.

לתוך כך אני מוסיף מימד נוסף והוא קערות הקריסטל.
ישנה הבנה כי בעבר הייתה קיימת חכמה הנקראת "חכמת התדרים".
כלומר השימוש בתדרים מאוד ספציפיים ולמעשה צלילים אשר תומכים בריפוי הגוף הפיזי.
אני מדבר על הסולם הסולפאז'י בו קיימים מספר רב של תדרים. 9 עיקריים, אך ישנם עוד.
לכל צליל יש סוג ריפוי משלו.

ברשותי 5 קערות שכאלו העשויות מקריסטל, צפות על המים ורוטטות את תדרי הסולם הנ"ל.

1) קערת ה 396 הרץ – עוסקת בעיקר בנושא מהפך הצער לשמחה ושחרור רגשות אשם ופחד.
זהו טון 'דו' הפותח ומעצים את יכולת המימוש, מאפשר השגת יעדים בדרך הישירה ביותר. ומאזן את המרכז האנרגטי הממוקם באזור הבטן התחתונה.
לכן הוא תומך בהתקרקעות, התפכחות וחזרה למציאות.

2) קערת ה 528 הרץ – שעוסקת בעיקר בנושא השינוי, הנסים ותיקון רצף ה DNA.
מיוחסת לצ'אקרת הלב.
זהו טון 'מי' המשמש כדי לייצר בהירות מחשבתית, מודעות, יצירתיות והתעוררות.
משוייך לצ'אקרת הלב, תומך במצבים אקסטטיים כגון שלום,שמחה ואושר פנימי עמוק.
מעצים את יכולת הדמיון ומפעיל את הכוונה והאינטואיציה שלך למטרה הגבוהה ביותר שלך.

3) קערת ה 639 הרץ - עוסקת בעיקר בחיבור מחדש, איזון ומערכות יחסים:
זהו טון 'פה' המשמש לטיפול בבעיות ובאתגרים וורבלים.
תדר זה תומך בפתיחה ואיזון של צ'אקרת הגרון.
מרפא סוגיות של תקשורת בתוך המשפחה, בין בני זוג, חברים או בבעיות חברתיות.
כמו בחוץ כך גם בתוך הגוף תדר ה639 הרץ מעודד את התאים לתקשר עם סביבתם.

4) קערת 852 הרץ - עוסקת בעיקר בהתעוררות אינטואיציה, חוזרת לסדר רוחני.
זהו טון 'לה' הקשור ליכולת שלנו לראות דרך האשליות של החיים.
מאופיין כפותח את צ'אקרת הכתר, יוצר בהירות בכך שתומך ביכולת שלנו לראות כוונות נסתרות של אנשים אחרים. משמש כאמצעי לפתיחת האדם לתקשורת עם הרוח החובקת כל.
לאור כך מעלה את המודעות ומאפשר לנו לחזור לסדר רוחני תקין.

5)קערת 963 הרץ - עוסקת בעיקר בעוררות של התודעה למצבה המושלם.
זהו טון 'סי' המחזיר את כל המערכת למצב המקורי.
משוייך לצא'קרה שמעל הגוף הפיזי.
הוא מחובר עם האור החובק כל. מאפשר חוויה ישירה של חזרה לאחדות.
תדר זה מחדש את החיבור עם הרוח,עם האנרגיות של עצמנו ושל הסביבה.
יוצר רגישות לרטטים העדינים בעולם החומר ובעולמות האסטרליים.

הרטטים הנ"ל מאוד מוחשיים וניתן לראות אותם על המים, רטט זה נכנס באופן ישיר לגוף המטופל ומפעיל אצלו את הריפוי המתבקש.
לסיכום, הכל מתחיל ונגמר ביכולת להרפות.
ברגע שהאדם מאפשר לעצמו להרפות ה"קסם" מתחיל.
עד אז העבודה היא על לימוד שחרור התודעה.

הכוונה בטיפוליי הינה מתמשכת.
אני ממשיל את גוף האדם לבצל. כלומר בעל שכבות רבות ובכל טיפול עוד קליפה ועוד קליפה נושרת.
עד מתי? עד שהמטופל מחליט שזה הזמן להמשיך הלאה בחייו.
לכן אין ברצוני לקבל החלטה על מספר קבוע של טיפולים.
החיים הם דינאמים ומשתנים על בסיס יומיומי.

בהקשר זה אני מציין שניתן להגיע לחווית טיפול חד פעמית, להרגיש, להתרשם ואם יהיהרצון להמשכיות כך יקרה.
ניתן גם לנתב את טיפול זה כמתנה לחבר או חברה, נישואים (גם טיפול זוגי מתאפשר)
נשים בהריון וכל העולה על רוחכם.

כלי נוסף אשר ברשותי הינו ההידרותרפיה – זוהי שיטת טיפול שיקומית התומכת באוכלוסייה בעלת צרכים מיוחדים.
החל משיתוק מוחין, שבץ, אוסטיאוארטריטיס, אוסטיאופורוזיס, פיברומיאלגיה, פגיעות בעמוד השדרה, פריצת דיסק, תאונות וכדומה.
במצבים אלו מטרת הטיפול הינה חיזוק והגמשת הגוף הפיזי גרידא על מנת ליצור יכולת גמישה ונוחה להתנהלות בחיי היום יום.

הטיפול מיועד גם במקרים של היפראקטיביות, לחץ, התקפי חרדה, פחד ממים ואפילו הדרכת שחיה למבוגרים וגם לילדים באופן פרטני.

הטיפול מתבצעים בתוך בריכה אקולוגית מחוממת (ללא כלור או כימיקלים), בעלת מים חיים וצמחיה רבה התומכת בתהליך הריפוי.
מיקום הבריכה הוא במושב רשפון.

לשיחת יעוץ ניתן ליצור קשר בטלפון 052-2244449.
או להשאיר הודעה בעמוד הנוכחי.
אהבה גדולה גל

When a person turns to me and asks me about my healing methodThe Immediate response is a water treatment

Of course that in this answer, there is no explanation of what actually
takes place. I would like to use this platform in order to give a little more comprehensive explanation
The treatment method that I use combines several techniques
including:

1) J'ahara - a technique that works on the physical body. The times we live in are full of pressure. The J'ahara technique is a wonderful method to help the body begin to shed its own stiffness and stress. From that point you can find yourself in a world of peace and simplicity, an inner world that is entirely silent. A world that clearly supports contemplation on the "self". The Ja'hara method is soft and cozy and in an advanced stage the patient enables himself to mentally "disappears" or
to get into a "dream" state of mind
this is what is called body & spirit full release control. The patient is not aware that he is in the water and enters a kind of dream zone in which very profound emotions and thoughts rise up instigating the "teta" self-healing brain waves to come into action. While the client is in this state I add an additional treatment method called

2) Cranio - sacral (bio- dynamic)
cranio = skull, sacral = sacrum (tailbone)
This comes out of the therapist's ability to listen to the energetical movement of the patient's body. The body receives a clear reflection of its own condition and begins to perform active self- healing, opening energy blockages in a very specific order. In this treatment the therapist acts as a platform for the patient's body to preform self-healing. this method is typically practiced on a treatment bed. However, when I learned it, I noticed a direct connection to the water. When I began using it in this liquid dimension I was amazed to experience how it is even more accurate and powerful than on land. If you think about it, it makes perfect sense because our bodies consist of about 80 % water. Now, when the patient is in the process of self-healing,
I add another dimension called:

3) the wisdom of sound. Frequencies and the Crystal bowls
In ancient times there was a clear knowledge about healing through the use of certain frequencies. by using very specific frequencies (of sound) the human body starts receiving a great support in the healing process of the physical, mental and emotional bodies. Some say that the scale that was used came from the times of King David, known as the "Solfeggio" scale. This scale contains 9 major frequencies (174, 285, 396, 417, 528, 639, 741, 852, 963 hertz) and there are more variations. In order to use these frequencies I am assisted by the capability of the crystal bowls to tune themselves to the right frequency. Another advantage is that Crystal bowls bowls float on water. When the crystal bowl starts to sing, it makes a vibration which is very tangible, you can even see it on the surface of the water. This vibration enters the patient's body and is an integral part of the healing process. Currently I use three "Solfeggio" crystal bowls:

1) The Crystal Bowl of 396 Hz- which is primarily deals with opening and balancing the second chakra, which deals with releases from the feeling of guilt and fear by bringing down the defense mechanisms. It can also be also used as means of grounding, awakening, sobering and returning to reality.

2) The Crystal Bowl of 528 Hz - which is primarily deals with opening and balancing the fourth chakra, the heart chakra. Also helps in maintaining the DNA sequence of the patient's body. Additional benefits include increased amount of life energy, clarity of mind, awareness, awakened or activated creativity, ecstatic states such as deep inner peace, dance and celebration. Opens the person for deep spiritual experiences and enlightenment.

3) The Crystal Bowl of 639 Hz- which is primarily deals with opening and balancing the sixth chakra, the throat chakra. Mainly attributed to verbal challenges and the ability to communicate feelings and thoughts in a relationship and to colleagues at work,
understanding, tolerance and love. This chakra is the seat of the connection between head and the rest of the body, an active point of communication and creativity, and the connection between past present and future, a feeling of timelessness. The point of healing begins and ends with the ability to let go. Once the person I'm working with allows himself to relax, the "magic" begins. Until then, the work is to learn how to find the liberation of the mental and emotional consciousness. My intention is for a deep ongoing sessions. I compare the human body to an onion which has many layers. In each session the body uncovers another layer of his own protective self-mechanism and takes it off. Until when? Until the patient decides that it's time to move on, a decision based on an intrinsic perspective of feeling healed. I am fully

27/02/2025

הרמוניה של גוף נפש וצלילים מרפאים

02/04/2022

27/11/2021
20/09/2021

💧Part 2 💧

It is very important that the child will agree to practice consciously,
An exercise that may cost him an experience of discomfort,
And even the feeling of "failure"
(If he inhales from the nose water, instead of exhaling bubbles).

But in the moment he succeeds,
Once the child manages to get his first bubble out
It's like a miracle happening in front of his eyes.

In this moment the realization comes that he can breathe and move freely in the water.

Then his progress of control of the liquid space is very rapid.

But it all starts with the determined choice of breathing out one bubble, from the nose.

In the previous video post you can see
Theo a 5 year old boy
Who Learned to how to make one of his first bubbles ever.

This is a very exciting moment.
For him and for me as well

This is a moment of transition from fear to success.
A moment of acquaintance with a new experience.
A moment that has a very great satisfaction in it.

These days Theo is already swimming from one side of the pool, to the other side without any accessories.
And with a lot of bubbles 😆

Another water child is born, free and happy, one that moves like a fish 🐠

Now he and his body can feel safe enough to play.

Now he have the confidence to explore and deepen the acquaintance of this wondrous world.

About me
My name is Gal
And I'm a water therapist, hydrotherapist, swimming instructor and coach for about 15 years.

I have thousands of hours of experience in emotional work realm with children and adults.

For me the water dimension is the space where I feel most protected and safe.

Because of that I try to pass this experience on to my students and patients.

So if you are in Kho Phangan Thailand,
You are very welcome to contact me
And schedule an appointment.

I would love to get to know you and support in any way
🐬🙏🐬

💧Part 2 💧It is very important that the child will  agree to practice consciously,An exercise that may cost him an experi...
20/09/2021

💧Part 2 💧

It is very important that the child will agree to practice consciously,
An exercise that may cost him an experience of discomfort,
And even the feeling of "failure"
(If he inhales from the nose water, instead of exhaling bubbles).

But in the moment he succeeds,
Once the child manages to get his first bubble out
It's like a miracle happening in front of his eyes.

In this moment the realization comes that he can breathe and move freely in the water.

Then his progress of control of the liquid space is very rapid.

But it all starts with the determined choice of breathing out one bubble, from the nose.

The video shows Theo a 5 year old boy
Who Learned to how to make one of the first bubbles in his life through the nose.

This is a very exciting moment.
For him and for me as well

This is a moment of transition from fear to success.
A moment of acquaintance with a new experience.
A moment that has a very great satisfaction in it.

These days Theo is already swimming from one side of the pool, to the other side without any accessories.
And with a lot of bubbles 😆

Another water child is born, free and happy, one that moves like a fish 🐠

Now he and his body can feel safe enough to play.

Now he have the confidence to explore and deepen the acquaintance of this wondrous world.

About me
My name is Gal
And I'm a water therapist, hydrotherapist, swimming instructor and coach for about 15 years.

I have thousands of hours of experience in emotional work realm with children and adults.

For me the water dimension is the space where I feel most protected and safe.

Because of that I try to pass this experience on to my students and patients.

So if you are in Kho Phangan Thailand,
You are very welcome to contact me
And schedule an appointment.

I would love to get to know you and support in any way
🐬🙏🐬

20/09/2021

💧Part 1💧

When we were young we learned how to swim.
Most of us started learning around the age of 4-6 years old.

But do I really remember the first classes?

Do we really remember the first time we put our face inside the water?

And how was this experience for us?

This days we take this action as trivial and simple right?

but what was the experience back then?

It turns out that most of the kids, which get to know the water world and in their first steps of learning to swim, it is a very complex and scary process.

Why?
Because They don know how to breathe correctly in the water.

It's not like breathing air.

If they breathe normally, then water enters to the their noses.
(Which is a very unpleasant experience)

Therefore there it is very common to try and avoid this action.

If you think about it for a moment,
The beginning of learning how to swim involves the need to cope.
And many times it is cope combined with fear.

Yes,
fear of death, fear of not breathing, fear of suffocation, fear of drowning and more.

Therefore the survival instinct is activated almost immediately
And the obvious conclusion is to cease the act of inserting the head into the water.

Why? Because it's dangerous!

Therefore at young ages, the learning experience is a gradual process.

Slowly, with a lot of patience
And with a safe space, the child begins to learn how to breathe in a new pattern of breath.

A new way of Inhalation and exhalation.

how?
Simply, inhale from the mouth (out of the water) and exhale from the nose (in the water).

But as we have already understood it is not an easy act, in the beginning.

sometime several lessons are required, until the child agrees to put himself to this practice.

A practice that is accompanied by a lot of apprehension, the need for constant support and a lot of playfulness.

Sometime the great spirit wants to remind me, that living this life is a piece of art.That with all that I am going thro...
28/08/2021

Sometime the great spirit wants to remind me, that living this life is a piece of art.

That with all that I am going through, there is still so much beauty around.

At the end of the day it’s all about perspective, right?

a reminder that
I can choose to go places (internal & external) of fear, anxiety, anger, stress, confusion, sadness and more…

Or I can actively, choose to go to places of peace, comfort, slow paste, relaxation, happiness.

Places which I have the time to deal with my self evolution.

In that sense we are all creating our own reality, making our own life story.

Meaning, my inner & outer home can be clean and organized
Or it can be dirty & messy.

It’s me who choose.

All of it is related to my believe systems, and how I react according to them.

Do I actively choose to love myself?

And if yes, how do I manifest it real time?

I remind my self
That this is my life,
And it’s my responsibility, to do the best I can to make sure I love them.

Loving my self is to create a happy life.

Sure it’s not an easy task,
But let me assure you

with determination, persistence & patience, everything is possible.

So please take this great spirit reminder and do your next step of creating a joyful life for yourself.
You deserve it 💜

When you look at a person, What do you see?How does his or her reflection makes you feel like?Of course from each one we...
26/08/2021

When you look at a person,
What do you see?

How does his or her reflection makes you feel like?

Of course from each one we feel a different stimulation.

But do you really know this person in front of you?

Or maybe it all projections?

When you look at this picture, what do you see?
How does this person makes you feel like?
Do you really know this person?

Maybe you met this person before,
So you believe you already know him/her quite well.
Do you really?

Lately I discovered, again, how many assumptions i have about others,
While in fact i know so little.

I learned to understand that
People can seems happy, but underneath lays deep sorrow.

People can seems to be “in the light”, but underneath lays a wounded child.

People can be seems confident & sure,
But underneath sits an unsecured and confused being that is craving to be acknowledged.

My friend once told me, “we live in an upside world”.
Meaning what we see is the opposite of what we get.

So my conclusion from all of it,
is to do my best to stay in compassion, to others.

Because mostly I just can’t see the full picture of this person in front of me.

Mostly I create a story about him/her.

But the truth is that I don’t know, much more than I actually know.

So my choice, is to do my best to love.
Yes unconditionally, even when its hard.

Because underneath we are all looking to be hugged , craving to feel a part and wishing to be good.

Thank you .lua_ for being an Amazing photographer among so many other gifts that you share with me 💜

A leaf, drops of water and a spider
19/12/2020

A leaf, drops of water and a spider

About Buddhism and Vipassana Meditation:A few days ago I came out from another 10-day retreat.I must admit it was one of...
24/11/2020

About Buddhism and Vipassana Meditation:

A few days ago I came out from another 10-day retreat.

I must admit it was one of the more mind-blowing retreats I have ever been to, in the current sequence .
I learned a lot.

Also about myself, about dealing with pain, about the thinking mind
And at the same time about the Buddha and the technique he teaches into enlightenment.

Although since 2010 I have been walking this path very slowly, much of the knowledge has been new to me.

This is thanks to the amazing teacher Anthony Markwell, which is like a very clever encyclopedia, explains the principles on the path to liberation from suffering.

I will expand on this topic in different posts.
Yes there are a lot of insights and thoughts that came up from the retreat.

But this time I will start with the sharing of one of the most important foundations in Buddhism.
Called “sila”

if you are the explorers of the this reality, in which we live the "samsara
And are looking to get out if the matrix.

There are some principles that the budhaist monk follow in order to reach a deep and significant meditation on a daily basis.

So here they are:
1) “i undertake the training rule to refrain from taking life”.

2) “i undertake the training rule to refrain from stealing”.

3) “i undertake the training rule to refrain from sexual in*******se (misconduct)

4) “i undertake the training rule to refrain from telling lies”.

5) “i undertake the training rule to refrain from intoxicating liquors & drugs that lead to heedlessness”.

6) “i undertake the training rule to refrain from eating after noon & before dawn”.

7) “i undertake the training rule to refrain from dancing, singing, musIc, watching shows, wearing garlands, beautifying myself with perfumes & cosmetics”.

8) “i undertake the training rule to refrain from high & luxurious seats & beds”.

It seems that if I want to become a monk 😆

There are only two principals that I need to change in my life.
I am already practicing the rest quite well.

On of the exercise i give to my clients, while a therapy session is in progress, is the question:“Imagine that you are w...
02/11/2020

On of the exercise i give to my clients, while a therapy session is in progress, is the question:

“Imagine that you are walking in the jungle. And in this jungle there are a lot of trees, and bushes, so much green, you can hear the monkeys, enjoy the smell and colors of the flowers. The soft touch of the earth.
But suddenly you hear a strong sound coming from one direction.
The bushes are moving and you see a big tiger coming out into the trail you are walking on.
He sees you, open his mouth, so you can see his sharp teeth and then he start to run towards you!!!”
The question is “what your reaction would be???”

Then we start to talk about many different kinds of defend mechanisms.

(English version after the Hebrew one)שלום לכל מכריביום ראשון הקרוב בשעה 18:00 (זמן ישראל)עולה פרוייקט מיוחד מאוד לאוויר...
16/07/2020

(English version after the Hebrew one)
שלום לכל מכרי
ביום ראשון הקרוב בשעה 18:00 (זמן ישראל)
עולה פרוייקט מיוחד מאוד לאוויר
שמו Aqutic Alliance

דרך דפי האינסטגרם נקיים מפגשי live
עם 6 מטפלי מים מאוד מיוחדים מכל העולם.
ביניהם ארג׳נה (מפתחת תנועת הwater dance)
ואלכס (מפתח תנועת ה aguahara)
ועוד רבים ומעניינים, כל אחד בדרכו שלו.

מן הסתם הנושא הוא המים
ואיך כל אחד. משתמש במים בדרך הייחודית לו.

הקונספט הוא שכל מטפל,
פעם הוא המרואיין ולאחר מכן הוא המראיין.

כל ראיון הוא בן 20 דקות.

כך אנחנו קופצים על דפי האינסטרגם לראות סרטוני ווידאו עם אנשים סופר מיוחדים המשתפים את חווית המים שלהם.

ניתנה לי הזכות להיות חלק מהסבב הנוכחי
ואשמח אם תצטרפו למסע המקסים הזה.

אין לי ספק שיש מה ללמוד על רבדי המים
גם על גלי העולם הווירטואלי.

זהו הסבב השני של פרוייקט זה
וזוהי רק ההתחלה אז שווה לצפות
כי יש עוד מלא מטפלים שמעולם לא שמענו עליהם
והם מביאים תכנים סופר מיוחדים אל המים

💧🐬💧🐳💧🐠💧

All around the world, professionals, explorers, investigators and guardians of the water are working creating and sharing, through diverse disciplines, therapies an accions, spaces of aquatic consciousness and healing.

We want to invite you to join us in this first chain of aquatic live interviews, where we will be sharing, with aquatics from different latitudes, our practices, our work, our dreams and visions.

It will be six consecutive interviews, jumping from profile to profile:
(time here is in GMT-3, ARG)

12.00 - Presentation
12.10 - Alex Siebenstern with Arjana
12.30 - Arjana with Gal Atar
12.50 - Gal Atar with Lao Mari Mälzer
13.10 - Lao Mari Mälzer with Gabriel Forestieri
13.30 - Gabriel Forestieri with Maria Ornelas
13.50 - Maria Ornelas with Alex Siebenstern

A great opportunity to meet and discover, with us, all the aquatic movement happening around the world.

We wait for you to join us in this weaving, and discover more about the aquatic work in all its forms, and also getting to know the ones pulsing it.

Be sure to follow all the Instagram profiles in order to be able to have access to the lives.

Love and gratitude

💧🐬💧🐳💧🐠💧

Address

Agonda
Canacona

Telephone

+972522244449

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Wave in water - גל במים posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Wave in water - גל במים:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram