Prajna Wellbeing Centre

18/04/2026

Did you know you can visit six different realms, and all before lunch. Not in some distant future life, but right now, in this one. One moment you are feeling on top of the world, and next, jealousy creeps in and you are competing with everyone around you. Then you slip into autopilot, numb and dull, before a wave of craving pulls you into restless hunger. A flash of anger lights you on fire, and suddenly you feel you are in hell. These are not just mythical realms. They are moods we face on a daily basis. Learn to recognise where you are, because awareness changes everything.

Listen to the podcast: https://tinyurl.com/2t9debau

Read the article: https://tinyurl.com/yc2h3aja

17/04/2026

Yesterday, I launch an appeal for the cost of educating 2 children. I'm happy to say we received just over 20,000. Our target is 60,000. Below is a brief description of the families situation, as you can see they are in a very poor condition.

Please share yesterday's post in your groups and let's give these children a brighter future 🙏

The family was earlier based in Ludhiana, where the father used to earn by driving his own auto.

Unfortunately, he developed serious spinal cysts and had to undergo treatment at PGI. On his sister’s advice, they shifted to Mohali for better medical care. Sadly, his sister is no longer with them.

The surgery was done, and initially there were signs of recovery. However, his condition later worsened significantly. At present, he is completely bedridden and unable to speak. Alongside this, his mother (the children’s grandmother) is also bedridden due to a leg fracture.

The entire responsibility of the household now rests on the children’s mother. She works in a hospital with a shift from 2 PM to 10 PM. Before leaving for work, she takes care of her husband and mother-in-law. In her absence, the children look after both of them. After returning late at night, she again manages household work and care-giving.

The children have become very responsible at a young age—they wake up on their own, prepare for school, and avoid disturbing their mother so she can rest.

Financially, the family is going through a very difficult phase. The monthly income is around ₹10,000–₹12,000, while expenses include ₹5,000 rent, medicines, electricity, and daily needs.
The mother is deeply concerned about her children’s future and education. She wishes to provide them with a better school environment so they can stay focused and grow in the right direction despite the challenging circumstances at home.

If you would like to make a one-off or monthly contribution, please use the link below:

https://pages.razorpay.com/prajnatrust

17/04/2026

Guilt is a terrible motivator for procrastination. Beating yourself up makes you feel worse. When you feel bad, you want to escape, so you procrastinate more. This creates a vicious cycle. The best way to break it is to forgive yourself. Acknowledge the delay without judgment. Accept that you are human and sometimes you get distracted. Self-compassion actually increases your motivation to start again. Research shows that forgiving yourself helps you move forward faster. Be kind to yourself. Then, take one small action immediately. Let go of the past and focus on the present moment. You have a fresh start right now.

अपराधबोध टालमटोल का एक बहुत बुरा कारण है। खुद को कोसने से आप और भी बुरा महसूस करते हैं। जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो आप उससे भागना चाहते हैं, इसलिए आप और भी ज्यादा टालमटोल करते हैं। इससे एक दुष्चक्र बन जाता है। इसे तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है खुद को माफ करना। बिना किसी आलोचना के देरी को स्वीकार करें। मान लें कि आप इंसान हैं और कभी-कभी आपका ध्यान भटक जाता है। आत्म-करुणा वास्तव में फिर से शुरू करने की आपकी प्रेरणा को बढ़ाती है। शोध से पता चलता है कि खुद को माफ करने से आप तेजी से आगे बढ़ते हैं। अपने प्रति दयालु रहें। फिर, तुरंत एक छोटा सा कदम उठाएं। अतीत को भूल जाएं और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। आपके पास अभी एक नई शुरुआत का मौका है।

16/04/2026

16/04/2026

Namaste everyone 🙏

We’re happy to share that Prajna Charitable Trust will be supporting the education of two underprivileged children.

The total requirement for their schooling comes to ₹60,000 annually for both children. This includes admission, monthly fees, uniforms, books and tuition.

I request everyone to contribute as per their wish. Every contribution, big or small, will go a long way in supporting their education.

If you would like to make a one-off or monthly contribution, please use the link below:

https://pages.razorpay.com/prajnatrust

Thank you for your support 🙏

Imagine a child’s face lighting up with joy as they savor a warm, nourishing meal—their hunger finally appeased. Picture the grateful smiles of elderly citizens, their burdens eased and their loneliness alleviated through heartfelt companionship. Envision the transformative power of education, e...

16/04/2026

Feeling stuck? Try a 5-minute countdown. Set a timer for five minutes and commit to working until it rings. Do not worry about finishing the whole task. Just focus on those five minutes. Often, the anxiety stops once you start. The timer creates a sense of urgency and structure. It turns a vague task into a concrete challenge. If you finish early, great! If not, stop and try again later. This approach lowers the barrier to entry. You are not committing to hours of work. You are just committing to five minutes. Give it a try today and watch your resistance fade away quickly.

क्या आप अटक गए हैं? 5 मिनट की उलटी गिनती आज़माएँ। 5 मिनट का टाइमर सेट करें और उसके बजने तक काम करने का संकल्प लें। पूरे काम को खत्म करने की चिंता न करें। बस उन 5 मिनटों पर ध्यान केंद्रित करें। अक्सर, एक बार शुरू करने के बाद घबराहट दूर हो जाती है। टाइमर से काम को लेकर तत्परता और एक ढांचा बनता है। यह एक अस्पष्ट कार्य को एक ठोस चुनौती में बदल देता है। अगर आप जल्दी खत्म कर लेते हैं, तो बहुत बढ़िया! अगर नहीं, तो रुकें और बाद में फिर से कोशिश करें। यह तरीका शुरुआत में आने वाली बाधाओं को कम करता है। आप घंटों काम करने का वादा नहीं कर रहे हैं। आप बस 5 मिनट का वादा कर रहे हैं। आज ही इसे आज़माएँ और देखें कि आपका संकोच कितनी जल्दी दूर हो जाता है।

15/04/2026

Big projects look scary and invite procrastination. Your brain freezes when it sees a huge goal. The solution is simple: break it down. Divide the project into tiny, manageable steps. Instead of "Write report," write "Open document" or "Write title." Small tasks feel easy to start. Each small win releases dopamine, which motivates you to continue. This method removes the fear of failure. You do not need to finish everything today. Just focus on the next tiny step. Progress comes from consistency, not massive leaps. Make the impossible possible by taking one small step at a time.

बड़े प्रोजेक्ट डरावने लगते हैं और टालमटोल को बढ़ावा देते हैं। जब कोई बड़ा लक्ष्य सामने आता है तो दिमाग काम करना बंद कर देता है। इसका उपाय सरल है: इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। प्रोजेक्ट को छोटे-छोटे, आसानी से पूरे किए जा सकने वाले चरणों में विभाजित करें। "रिपोर्ट लिखें" लिखने के बजाय, "दस्तावेज़ खोलें" या "शीर्षक लिखें" लिखें। छोटे काम शुरू करना आसान लगता है। हर छोटी सफलता डोपामाइन छोड़ती है, जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है। यह तरीका असफलता के डर को दूर करता है। आपको सब कुछ आज ही खत्म करने की ज़रूरत नहीं है। बस अगले छोटे कदम पर ध्यान केंद्रित करें। प्रगति निरंतरता से आती है, बड़े-बड़े कदमों से नहीं। एक-एक छोटा कदम उठाकर असंभव को संभव बनाएं।

14/04/2026

Mark Twain once said to eat a live frog first thing in the morning. It means do your hardest task first. When you wake up, your willpower is high. If you wait, you might get distracted by easy tasks. Procrastination thrives on avoiding the difficult things. Tackle your biggest challenge before checking social media. Once it is done, the rest of the day feels lighter. You gain confidence and relief. This strategy reduces stress and boosts productivity. Don't let fear of a big task steal your morning. Face it head-on and enjoy a clear mind all day long.

मार्क ट्वेन ने एक बार कहा था कि सुबह उठते ही सबसे पहले एक जीवित मेंढक खा लो। इसका मतलब है कि सबसे मुश्किल काम पहले करो। जब आप जागते हैं, तो आपकी इच्छाशक्ति प्रबल होती है। अगर आप इंतज़ार करेंगे, तो आसान कामों में उलझकर आपका ध्यान भटक सकता है। टालमटोल करने की आदत मुश्किल कामों से बचने में ही पनपती है। सोशल मीडिया देखने से पहले अपनी सबसे बड़ी चुनौती का सामना करो। एक बार यह काम हो जाए, तो बाकी का दिन हल्का महसूस होगा। आपको आत्मविश्वास और राहत मिलेगी। यह रणनीति तनाव कम करती है और उत्पादकता बढ़ाती है। किसी बड़े काम के डर को अपनी सुबह बर्बाद न करने दें। उसका डटकर सामना करें और पूरे दिन तरोताज़ा मन का आनंद लें।

13/04/2026

Procrastination often happens because a task feels too big. Your brain sees a mountain and wants to run. Try the 2-minute rule instead. Tell yourself you will only work on the task for two minutes. If you want to stop after two minutes, you can. Usually, you won't. Starting is the hardest part. Once you begin, momentum takes over. This trick works for emails, cleaning, or writing reports. It tricks your brain into starting without pressure. Small steps build big results. Stop waiting for the perfect moment; it never comes. Just start small and keep going.

काम टालने की आदत अक्सर तब होती है जब कोई काम बहुत बड़ा लगता है। आपका दिमाग उसे पहाड़ समझता है और भागना चाहता है। इसके बजाय दो मिनट का नियम आजमाएं। खुद से कहें कि आप इस काम पर सिर्फ दो मिनट ही काम करेंगे। अगर आप दो मिनट बाद रुकना चाहें, तो रुक सकते हैं। आमतौर पर आप रुकेंगे नहीं। शुरुआत करना सबसे मुश्किल होता है। एक बार शुरू हो जाए, तो काम अपने आप होने लगता है। यह तरकीब ईमेल भेजने, सफाई करने या रिपोर्ट लिखने जैसे कामों में कारगर होती है। यह आपके दिमाग को बिना किसी दबाव के काम शुरू करने के लिए प्रेरित करती है। छोटे-छोटे कदम बड़े नतीजे देते हैं। सही समय का इंतज़ार करना छोड़ दें; वह कभी नहीं आता। बस छोटी शुरुआत करें और आगे बढ़ते रहें।

10/04/2026

The Buddha compared learning spiritual ideas to catching a poisonous snake. If you grab a snake the wrong way, it will turn around and bite you. That bite hurts a lot. The same is true for deep teachings. If you learn them without understanding the basics, they can confuse you or make you feel worse. You must grab the "snake" near the head. This means building a strong foundation first. Learn to be calm. Learn to be kind. Do not rush into complicated practices. Master the simple things, and the rest will follow safely.

बुद्ध ने आध्यात्मिक विचारों को सीखने की तुलना एक विषैले साँप को पकड़ने से की थी। अगर आप साँप को गलत तरीके से पकड़ेंगे, तो वह पलटकर आपको काट लेगा। वह काटना बहुत दर्दनाक होता है। यही बात गहन शिक्षाओं पर भी लागू होती है। अगर आप बुनियादी बातों को समझे बिना उन्हें सीखेंगे, तो वे आपको भ्रमित कर सकती हैं या आपकी स्थिति और खराब कर सकती हैं। आपको "साँप" को सिर के पास से पकड़ना होगा। इसका मतलब है कि पहले एक मजबूत नींव बनानी होगी। शांत रहना सीखें। दयालु बनना सीखें। जटिल अभ्यासों में जल्दबाजी न करें। सरल चीजों में महारत हासिल करें, बाकी सब अपने आप आसानी से हो जाएगा।

08/04/2026

Imagine a bird trying to fly with only one wing. It cannot get off the ground. Buddhism teaches that we need two wings to fly. One wing is compassion. This means being kind and trying not to hurt others. The other wing is wisdom. This means understanding how your mind really works. If you are kind but lack wisdom, your help might not be useful. If you have wisdom but no kindness, you become cold. To grow as a person, you must practice both. Be smart, but always be loving.

एक पक्षी की कल्पना कीजिए जो केवल एक पंख से उड़ने की कोशिश कर रहा हो। वह ज़मीन से ऊपर नहीं उठ सकता। बौद्ध धर्म सिखाता है कि उड़ने के लिए हमें दो पंखों की आवश्यकता होती है। एक पंख करुणा का है। इसका अर्थ है दयालु होना और दूसरों को दुख न पहुँचाने का प्रयास करना। दूसरा पंख ज्ञान का है। इसका अर्थ है यह समझना कि आपका मन वास्तव में कैसे काम करता है। यदि आप दयालु हैं लेकिन ज्ञान की कमी है, तो आपकी सहायता शायद उपयोगी न हो। यदि आपके पास ज्ञान है लेकिन दयालुता नहीं है, तो आप निर्मम हो जाते हैं। एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए, आपको दोनों का अभ्यास करना चाहिए। बुद्धिमान बनें, लेकिन हमेशा प्रेमपूर्ण रहें।

08/04/2026

What makes Buddhism unique? It rests on four simple truths called the "Four Seals." First, everything changes. Nothing lasts forever. Second, chasing regular pleasures leads to pain because they always end. Third, peace is possible. You do not have to feel stressed forever. Fourth, letting go of your ego brings freedom. You do not need to be a scholar to understand these ideas. Just thinking about them today can change how you see your problems. When you accept that change is normal, you stop fighting against life so much.

बौद्ध धर्म को क्या अनोखा बनाता है? यह चार सरल सत्यों पर आधारित है जिन्हें "चार मुहरें" कहा जाता है। पहला, सब कुछ बदलता रहता है। कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता। दूसरा, सामान्य सुखों के पीछे भागने से दुख मिलता है क्योंकि वे हमेशा समाप्त हो जाते हैं। तीसरा, शांति संभव है। आपको हमेशा तनावग्रस्त रहने की आवश्यकता नहीं है। चौथा, अहंकार को त्यागने से स्वतंत्रता मिलती है। इन विचारों को समझने के लिए आपको विद्वान होने की आवश्यकता नहीं है। आज इनके बारे में सोचने मात्र से ही समस्याओं को देखने का आपका नजरिया बदल सकता है। जब आप यह स्वीकार कर लेते हैं कि परिवर्तन सामान्य है, तो आप जीवन से उतना संघर्ष करना बंद कर देते हैं।