24/07/2025
PCOD (പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ ഡിസീസ്) എന്നത് പ്രത്യുത്പാദന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ
-ക്രമരഹിതമായ -ആർത്തവചക്രങ്ങൾ, അമിതമായ -രോമവളർച്ച
-മുഖക്കുരു
-ശരീരഭാരം കൂടുക
തുടങ്ങിയ പല ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അണ്ഡാശയത്തിൽ ചെറിയ സിസ്റ്റുകൾ രൂപപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
PCOD ഒരു ജീവിതശൈലീ രോഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ഇത് ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.
ഇവിടെയാണ് യോഗയുടെ പ്രാധാന്യം കടന്നുവരുന്നത്. മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോൺ നില സന്തുലിതമാക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കും.
PCOD ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ചില യോഗാസനങ്ങൾ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
ധ്യാന യോഗ (Dhyana Yoga):
ധ്യാന യോഗ എന്നത് ധ്യാനത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു യോഗ സമ്പ്രദായമാണ്. ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
PCOD ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ കാണുന്ന മാനസിക പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാന യോഗ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ധ്യാനം കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ധ്യാന യോഗയുടെ ചില പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ:
1* മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം പോലുള്ള ധ്യാന വിദ്യകൾ ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ പ്രതികരണം സജീവമാക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2* വൈകാരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ധ്യാനം വൈകാരിക സ്ഥിരതയും പ്രതിരോധശേഷിയും വളർത്തുന്നു. ഇത് വ്യക്തികളെ അവരുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3* സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ധ്യാനത്തിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ആന്തരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും പ്രചോദനങ്ങളെക്കുറിച്ചും പെരുമാറ്റ രീതികളെക്കുറിച്ചും ആഴത്തിലുള്ള ഉൾക്കാഴ്ച ലഭിക്കുന്നു.
4* ശരീര-മനസ്സ് ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: ധ്യാനം മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ് എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സമഗ്രമായ ആരോഗ്യത്തിനും ഐക്യത്തിനും വഴിയൊരുക്കുന്നു.
PCOD നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് യോഗാസനങ്ങൾ:
PCOD നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പല യോഗാസനങ്ങളുമുണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത്
* ബദ്ധ കോണാസനം (Bound Angle Pose): ഈ ആസനം ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
* സേതുബന്ധാസനം (Bridge Pose): ഈ ആസനം ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ചെയ്യാനും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കാനും നല്ലതാണ്.
* ഭുജംഗാസനം (Cobra Pose): വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഈ ആസനം സഹായിക്കും.
* പ്രസരിത പാദോത്തനാസനം : ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
* പ്രാണായാമം (Breathing Exercises):
നാഡി ശുദ്ധി പ്രാണായാമം, ഭ്രാമരി പ്രാണായാമം തുടങ്ങിയ ശ്വാസമെടുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോൺ നില സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കും.
NB
യോഗ PCOD-ക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ ചികിത്സയല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അനുബന്ധ ചികിത്സാ രീതിയാണ്. യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയും യോഗാചാര്യനെയും സമീപിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യനില അനുസരിച്ച് യോഗാസനങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഭക്ഷണ ക്രമീകരണവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും യോഗയോടൊപ്പം ചേരുമ്പോൾ PCOD നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മികച്ച ഫലം നൽകും.