18/11/2024
ஆரோக்கியம்
சர்க்கரை நோயாளிகளே சாப்பிட்டு முடிச்சதும் இதைச் செய்தால்... சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காது!
Tips to manage post meal blood sugar: உணவுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு திடீரென அதிகரிப்பது பல நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும். இதனைக் கட்டுக்குள் வைக்க சாப்பிட்டு முடித்ததும் என்ன செய்ய வேண்டும் என அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
சர்க்கரை நோயாளிகளே சாப்பிட்டு முடிச்சதும் இதைச் செய்தால்... சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காது!
இன்றைய காலகட்டத்தில் முதியவர்கள் மட்டுமல்லாது, இளைஞர்கள் குழந்தைகளும் கூட நீரிழிவு நோயால் அவதிப்படுகின்றனர். இதற்கு இன்றைய உணவு முறையும், வாழ்க்கை முறையும் முக்கிய காரணம் என்று சொல்லலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், இந்த பிரச்சனைக்கு பாரம்பரியமே முக்கிய காரணம். பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோய் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாக மாறுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு முக்கியமான பிரச்சனை உணவுமுறை. சாப்பிட்ட பிறகு ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பது பலருக்கு பெரும் சவாலாக உள்ளது, அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில வழிகள் உள்ளன.
இந்த உணவைக் கட்டாயம் சாப்பிடுங்க (Fiber Rich Foods):
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இது குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. இந்த நார்ச்சத்து உணவு விரைவில் உடைந்து விடாமல் தடுக்க உதவுகிறது. இந்தப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு கணிசமாகக் குறைவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உண்ணும் முக்கிய உணவுகளுடன் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். இது ஆரோக்கியத்திற்கும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
சாப்பிட்டதும் இதை செய்யவேக் கூடாது:
சாப்பிட்ட உடனேயே படுப்பது பலரின் பழக்கம். சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் நின்று அல்லது நடப்பதன் மூலம் இதைத் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிப்பதை தவிர்க்கலாம். டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உணவுக்குப் பிறகு மிதமான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதேபோல் வேலை செய்யும் போது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சர்க்கரை நோய்க்கு மிகப்பெரிய எதிரி. அடிக்கடி நிற்பதும் நடப்பதும் அவசியம். உட்கார்ந்து வேலை செய்வது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
இந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். அதாவது ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை உடனடியாக உயர்த்தாத உணவுகளை உண்ணலாம். இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து, புரதம், இலை கீரைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும். இவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் நல்லது. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்காமல் இருக்க கிளைசெமிக் குறியீடு 55 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருப்பது நல்லது.
இதை மறக்க வேண்டாம்:
உணவுடன் தண்ணீரும் முக்கியமானது. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. மற்றும் நீரிழிவு கட்டுப்பாடு. சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும். க்ரீன் டீ, ஹெர்பல் டீ, இலவங்கப்பட்டை தண்ணீர், சீரக நீர் மற்றும் இஞ்சி தண்ணீர் அனைத்தும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதனுடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் மாற்றவும் உதவும்.
sugar spikes after eating
blood sugar
management
blood sugar levels
blood sugar
rich foods for diabetes
to avoid in diabetes
meal blood sugar control
