SHariSinghsaran Physiotherapy Clinic

SHariSinghsaran Physiotherapy Clinic Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from SHariSinghsaran Physiotherapy Clinic, Physical therapist, 64 New Grain Market Mullanpur Ludhiana, Dakha.

29/04/2026

ਟੈਕਸੀ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਿੱਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਕਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਰਾਈਵਰ ਵੀਰਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਕਸਰਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਉਹ ਗੱਡੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਬਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ 🚕 Taxi Driver
Exercise for truck drivers &. Taxi 🚕 Drivers Only

28/04/2026

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਫੀ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਕ (back) ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।🦵🛑
ਤਾਂ ਕਰੋ 4 ਕਸਰਤਾਂ !Increase Blood 🩸 Circulation in legs 🦵

27/04/2026

ਲੱਕ ਦੇ ਟੇਢੇਪਣ (Scoliosis) ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ! 🙆🏻✅
Scoliosis Exercises at Home 🏡

26/04/2026

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸਰ (High Blood Pressure) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। 🩸 Best Exercises for Control Blood 🩸 Pressure At Home

25/04/2026

ਮੋਢਾ shoulder ਜਾਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ? 🛑🙆🏻
Frozen 🥶 Shoulder Exercises
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਜਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ Frozen Shoulder ਜਾਂ Adhesive Capsulitis ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਇਹ ਨਜ਼ਰੀਆ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਮੀਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਹਰ...
25/04/2026

ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਇਹ ਨਜ਼ਰੀਆ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਮੀਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਆਪਣਾ ਤਜਰਬਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੀਏ ਤਾਂ:
• ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ: ਅਸੀਂ ਨਿਰਛਲਤਾ, ਉਤਸੁਕਤਾ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
• ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਤੋਂ: ਸਬਰ, ਤਜਰਬਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਿਹਨਤੀ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ: ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਲਗਨ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸੁਭਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ: ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧੀਰਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

24/04/2026

60 ਸਾਲ ਦੀ ✅ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ (bone density) ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ (Strength Training)
Age 60 Exercises 🛑🙆🏻👴

ਚੰਗੀ ਸੋਚ (Positive Thinking) ਇਨਸਾਨੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਉਹ ਆਧਾਰ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਆਲ...
24/04/2026

ਚੰਗੀ ਸੋਚ (Positive Thinking)
ਇਨਸਾਨੀ ਜੀਵਨ ਦਾ ਉਹ ਆਧਾਰ ਹੈ ਜੋ
ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ
ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ
ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ
ਵੀ ਖ਼ੁਸ਼ਗਵਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

23/04/2026

ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ/ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ 🛑🙆🏻 Cervical Radiculopathy? Neck Pain Relief Exercises at Home 🏡

22/04/2026

ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
1. ਸੈਰ ਕਰਨਾ (Walking)
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ।
• ਫਾਇਦਾ: ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
• ਸੁਝਾਅ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20-30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੱਧਰੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਚੱਲੋ।
2. ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ (Chair Exercises)
ਜੇਕਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
• ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਉਣਾ (Leg Raises): ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਬੈਠ ਕੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ: ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
3. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (Balance Exercises)
ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ:
• ਇੱਕ ਲੱਤ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ: ਕਿਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੇਜ਼ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ‘ਤੇ 10-15 ਸਕ

21/04/2026

L4-L5 ਡਿਸਕ ਬਲਜ (Disc Bulge) ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਕ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਣਕਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਡਿਸਕ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਕੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ (nerves) ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤਾਂ !
Disk Bulge L4 L5 Low Back Pain Exercises 🦵🛑

ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਇਤਫ਼ਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਯੋਜਨਾ ਹੁੰ...
21/04/2026

ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਇਤਫ਼ਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਯੋਜਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਖੂਬਸੂਰਤ ਸੋਚ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
• ਸਬਕ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ: ਕਈ ਵਾਰ ਰੱਬ ਸਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਲਈ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਸਬਕ ਸਿੱਖ ਸਕੀਏ।
• ਸਹੀ ਸਮਾਂ (Timing): ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਦਦ ਜਾਂ ਹੌਸਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਇਨਸਾਨ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਰਾਹ ਸੌਖੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਯਾਦਾਂ ਦਾ ਸਰਮਾਇਆ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਮਰ ਭਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ “ਕੋਈ ਵੀ ਇਨਸਾਨ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।” ਹਰ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਬ ਦਾ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਮਕਸਦ ਜ਼ਰੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

Address

64 New Grain Market Mullanpur Ludhiana
Dakha
141101

Telephone

+918909000064

Website

Services

Specialties

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when SHariSinghsaran Physiotherapy Clinic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category