24/03/2023
To improve your heart and lung health and get fitter? Here are some tips for you:
Walk regularly: If you're not used to walking, start with a few minutes a day and gradually increase your speed to 4.5 kmph to 5 kmph or faster. This can improve your cardiorespiratory fitness (CRF) and help you live longer.
1. Pay attention to your heart rate: As you exercise, try to lower your heart rate by about 10 beats per minute. This means you're getting fitter and can handle more exercise. You can use a fitness tracker or count your pulse for 10 seconds and multiply it by 6 to get your heart rate.
2. Aim for a bigger improvement: If you're feeling confident, try to decrease your heart rate by 20 beats per minute. This is even better for your fitness and can help you live longer too.
So, get moving, start walking, and pay attention to your heart rate. Small changes can make a big difference in your health and fitness levels.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸದೃಢರಾಗಲು? ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ: ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು 4.5 kmph ನಿಂದ 5 kmph ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ (CRF) ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ಬೀಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
2. ದೊಡ್ಡ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಗುರಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20 ಬೀಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
